如何自己算出健康體重範圍
- 把身高（公尺）平方. 1.70 m × 1.70 m = 2.89。
- 乘以 18.5. 18.5 × 2.89 = 53.5 kg：這是健康範圍的下限。
- 乘以 24.9. 24.9 × 2.89 = 72.0 kg：這是範圍的上限。中間值（BMI 22）是 22 × 2.89 = 63.6 kg。
- 用磅和英寸計算. 把 18.5 和 24.9 分別乘以身高（英寸）的平方，再除以 703。身高 67 英寸時：18.5 × 4,489 ÷ 703 = 118 磅，24.9 × 4,489 ÷ 703 = 159 磅。
理想體重計算機如何運作
- 你的健康範圍：在你的身高下，讓 BMI 落在 18.5 到 24.9 的體重。這是 WHO 的健康體重分類，也是 NIH 指引和 Calorix App 採用的範圍；本站中文版的 BMI 計算機則預設採用台灣國健署的分類（見下方說明）。
- 範圍的中間值：BMI 22 對應的體重，僅供參考。
- 經典公式：Devine、Robinson、Miller 和 Hamwi 公式僅供比較，並會清楚標示。它們依性別而不同，從 5 呎（152 公分）起算；選擇「其他」時，計算機會取女性和男性版本的平均值。
依身高對照的健康體重表
BMI 18.5 到 24.9 對應的體重，分別四捨五入到最接近的公斤和磅。女性和男性都一樣。
| 身高 | 健康體重（公斤） | 健康體重（磅） |
|---|---|---|
| 152 公分（5 呎 0 吋） | 43–58 公斤 | 95–127 磅 |
| 157 公分（5 呎 2 吋） | 46–62 公斤 | 101–136 磅 |
| 163 公分（5 呎 4 吋） | 49–66 公斤 | 108–145 磅 |
| 168 公分（5 呎 6 吋） | 52–70 公斤 | 115–154 磅 |
| 173 公分（5 呎 8 吋） | 55–74 公斤 | 122–164 磅 |
| 178 公分（5 呎 10 吋） | 58–79 公斤 | 129–174 磅 |
| 183 公分（6 呎 0 吋） | 62–83 公斤 | 136–184 磅 |
| 188 公分（6 呎 2 吋） | 65–88 公斤 | 144–194 磅 |
| 193 公分（6 呎 4 吋） | 69–93 公斤 | 152–205 磅 |
許多亞洲族群在較低的 BMI 就出現健康風險上升，所以有些指引把健康範圍的上限訂得比較低：韓國和 WHO 的亞洲族群切點是 23，台灣是 24。日本的健康範圍仍維持在 25 以下，但從 BMI 25 起就判定為肥胖，而不是 30。衛生福利部國民健康署把 BMI 18.5 到未滿 24 定為健康體位，以身高 170 公分為例，上限約為 69 公斤，比 WHO 範圍的 72 公斤低一些。BMI 計算機預設採用台灣標準，也可以切換成其他分類。
經典的「理想體重」公式
這四個公式會根據你的身高和性別，給出一個數字：
| 公式 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| Devine（1974） | 50 kg + 超過 5 呎的部分每英寸 2.3 kg | 45.5 kg + 超過 5 呎的部分每英寸 2.3 kg |
| Robinson（1983） | 52 kg + 每英寸 1.9 kg | 49 kg + 每英寸 1.7 kg |
| Miller（1983） | 56.2 kg + 每英寸 1.41 kg | 53.1 kg + 每英寸 1.36 kg |
| Hamwi（1964） | 48 kg + 每英寸 2.7 kg | 45.5 kg + 每英寸 2.2 kg |
身高 170 公分（5 呎 7 吋）時，它們算出的結果是：
| 公式 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| Devine | 61.4 kg | 65.9 kg |
| Robinson | 60.8 kg | 65.2 kg |
| Miller | 62.5 kg | 66.0 kg |
| Hamwi | 60.7 kg | 66.7 kg |
| 健康 BMI 範圍（男女相同） | 53.5–72.0 kg | 53.5–72.0 kg |
在這個身高下，它們全都落在健康範圍內，但不應該被當成目標。Pai 和 Paloucek 追溯了這些公式的起源，發現它們都來自藥物劑量計算：Devine 公式是為了計算用藥劑量而提出的，Robinson 和 Miller 的修訂版也是為了計算劑量而寫。沒有一個公式是為了定義一個人的健康體重而建立的。2016 年的一項分析顯示，在身高偏矮和偏高的兩端，這些公式和 BMI 對不上，而健康體重範圍比單一數字更符合證據。
健康體重是一個範圍
對多數成人來說，健康 BMI 範圍內的任何位置都和最低的健康風險有關。你落在範圍的哪裡，取決於骨架、肌肉量和年齡，所以與其追逐某個公式算出的數字，不如選一個你能靠自己喜歡的習慣維持的體重。BMI 也有它的限制：它分不出肌肉和脂肪，而且在相同 BMI 下，女性的體脂肪往往比男性多。量腰圍能提供有用的參考，腰高比計算機會告訴你怎麼做。
不適用於兒童、青少年或懷孕期間
這些範圍是給成人的。兒童和青少年要在生長曲線上和同年齡、同性別的孩子比較（BMI 計算機可以為 2 到 19 歲的人計算），懷孕期間的體重也有不同的評估方式：請詢問你的助產師或醫師。
規劃改變
如果你想朝範圍內的某個體重前進，減重熱量計算機會以安全的速度，算出在目標日期前達標所需的每日熱量。Calorix 會把你記錄的體重整理成平滑的趨勢，而 Toasty 從不評論你的身體：他只為你的好習慣加油。
