間歇性斷食追蹤與計時器，直接整合在你的飲食記錄裡

間歇性斷食，就是每天在固定的時段內進食，其餘時間斷食。間歇性斷食 App 會幫你看著時間，但時間只是故事的一半，因為你在進食時段裡吃了什麼，一樣很重要。Calorix 把斷食計時器放在你的飲食記錄旁邊，一款斷食 App 就能同時看到你什麼時候吃、吃了什麼。

可以追蹤的斷食方案

12:12 是最溫和的起點，因為大部分的斷食時間都在睡夢中度過。如果你在找 168 斷食 App，我們的 16:8 斷食指南會詳細介紹這個方案，免費的間歇性斷食計算機則能把任何方案套進你的一天。

斷食計時器怎麼運作

1. 選擇方案。 從清單裡挑一個，或自訂一個。
2. 開始斷食。 點一下就好，也可以請 Siri 幫忙、執行「捷徑」，或按下動作按鈕。
3. 不用打開 App 也能隨時掌握。 即時動態會在鎖定畫面上顯示你的斷食進度，斷食小工具則放在主畫面上。隨著斷食進行，計時器會進入不同的斷食階段。
4. 收到提醒。 該開始斷食的時候，還有進食時段開始的時候，都會通知你。
5. 吃東西時停止計時。 每次斷食都會存進歷史紀錄，讓你回顧這一週。

你斷食的時候，Toasty 在睡覺。它不是餓了，也沒有不開心，只是在小睡，等你記錄第一餐時就會醒來。提早結束斷食也沒關係：停止計時、記錄你吃的東西，Toasty 會很開心見到你。如果你喜歡有個目標，還可以參加可自由加入的斷食挑戰，賺取金幣幫 Toasty 換造型。

斷食和飲食記錄，一個 App 搞定

• 讓進食時段的每一餐都算數。 照平常的方式記錄餐點：拍照、條碼、營養標示、語音或文字。進食時段越短，能用餐的時間就越少，所以用蛋白質追蹤把蛋白質分配到每一餐，會很有幫助。
• 斷食時也能喝。 水、氣泡水、黑咖啡和無糖茶，通常在斷食期間都沒問題，但任何含熱量的東西都會打破斷食（美國克里夫蘭醫學中心 Cleveland Clinic）。從首頁或喝水小工具，點一下就能記錄水分。
• 一次看到全部。 你的斷食歷史紀錄，就放在飲食記錄、每週回顧和體重趨勢旁邊。

前幾週的小技巧

• 從小處開始。 如果一兩週後覺得 12:12 很輕鬆，先進階到 14:10，再試試 16:8。斷食時間最長也不會有獎品。
• 讓進食時段配合你的生活。 如果你會和家人或朋友一起吃晚餐，就把進食時段安排在晚餐後結束，讓斷食在夜裡進行。
• 讓提醒幫你看時間，你就不必一直盯著時鐘；好奇的時候，看一眼即時動態就好。
• 在進食時段吃夠。 如果你真的很餓，Cleveland Clinic 的一位營養師建議，在一天的飲食裡多加一些蛋白質和膳食纖維。三大營養素追蹤讓你一眼就看到這兩項。
• 難免會有例外的日子。 旅行、慶祝活動和生病的日子總會出現。停止斷食、記錄你的餐點，明天再繼續就好。

研究怎麼說

斷食是一種安排飲食的方式，不是捷徑。一篇 2025 年發表於《英國醫學期刊》（The BMJ）的回顧彙整了 99 項隨機試驗，涵蓋 6,582 名成人。和不限制飲食相比，每一種斷食方式以及一般的熱量限制都能降低體重，作者也發現一些跡象，顯示間歇性斷食的效益和持續性熱量限制相近。在較短期的試驗中，隔日斷食顯示出些微的額外效益，作者也呼籲進行更長期的研究。

實際的結論是：選擇你能持續下去的方式。如果是 16:8，Calorix 幫你計時。如果你完全不想斷食，減重卡路里計算也能單獨使用。

哪些人不適合斷食，或應該先問醫師

斷食並不適合每個人。根據 Cleveland Clinic 的建議，以及 Cleveland Clinic 較早的一篇文章，如果你符合以下情況，請不要斷食，或只在醫師指導下嘗試：

• 懷孕或正在哺乳
• 未滿 18 歲
• 曾有飲食失調，因為限制飲食可能讓某些人更容易暴食
• 有第 1 型糖尿病、低血糖，或其他慢性疾病
• 營養不良

如果你有糖尿病並正在用藥，斷食需要醫療團隊的監督，並仔細監測血糖（Grajower 與 Horne，2019）。如果你正在使用 GLP-1 藥物，開始前請先詢問開藥的醫師。

斷食也可能帶來易怒、沒精神和持續的飢餓感。如果斷食讓你覺得不舒服，請停下來，並諮詢醫療專業人員。Calorix 提供的是一般健康資訊，並不是醫療器材。

更新於 2026年10月9日