간헐적 단식
간헐적 단식은 매일 정해진 시간 안에서만 먹고 나머지 시간에는 단식하는 방법이에요. 간헐적 단식 앱이 시간을 대신 재 주지만, 시간은 이야기의 절반일 뿐이에요. 식사 가능 시간 안에 무엇을 먹는지도 여전히 중요하거든요. Calorix는 단식 타이머를 식단 기록 바로 옆에 두어서, 하나의 앱에서 언제 먹었는지와 무엇을 먹었는지를 함께 보여 줘요.
기록할 수 있는 단식 스케줄
12:12, 14:10 및 16:8 플랜은 누구나 무료로 쓸 수 있어요. 18:6, 20:4, OMAD 및 맞춤 일정은 Pro에 포함되고, 아래 표에 Pro 표시가 있어요.
| 스케줄 | 단식 | 식사 가능 시간 | 하루 예시 |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12시간 | 12시간 | 오전 8시부터 오후 8시까지 식사 |
| 14:10 | 14시간 | 10시간 | 오전 9시부터 오후 7시까지 식사 |
| 16:8 | 16시간 | 8시간 | 낮 12시부터 오후 8시까지 식사 |
| 18:6 Pro | 18시간 | 6시간 | 낮 12시부터 오후 6시까지 식사 |
| 20:4 Pro | 20시간 | 4시간 | 오후 2시부터 오후 6시까지 식사 |
| OMAD Pro | 약 23시간 | 한 끼 | 오후 6시쯤 한 끼 |
| 직접 설정 Pro | 직접 정하기 | 직접 정하기 | 원하는 시간으로 설정 |
단식 시간 대부분이 자는 동안 지나가기 때문에 12:12가 가장 부담 없는 시작이에요. 16:8 단식 앱을 찾고 있다면 16:8 간헐적 단식 가이드에서 이 스케줄을 자세히 다루고, 무료 간헐적 단식 계산기로 어떤 스케줄이든 내 하루에 맞춰 볼 수 있어요.
단식 타이머의 작동 방식
- 스케줄 고르기. 목록에서 고르거나, Pro라면 직접 설정하세요.
- 단식 시작하기. 탭 한 번으로 시작하거나, Siri에게 말하거나, 단축어를 실행하거나, 동작 버튼을 누르세요.
- 앱을 열지 않고 확인하기. 잠금 화면에는 실시간 현황이, 홈 화면에는 단식 위젯이 단식 진행 상황을 보여 줘요. 타이머는 단식이 이어지면서 네 단계를 지나고, 단계마다 한 문장으로 설명해 줘요.
- 알림 받기. 단식을 시작할 때와 식사 가능 시간이 될 때 알려 줘요.
- 먹을 때 타이머 멈추기. 단식은 하나하나 기록에 저장되어 한 주를 돌아볼 수 있어요.
단식하는 동안 Toasty는 자고 있어요. 배고프거나 속상한 게 아니라 그냥 낮잠을 자는 거예요. 첫 식사를 기록하면 깨어나요. 단식을 일찍 끝내도 괜찮아요. 타이머를 멈추고 먹은 걸 기록하면 Toasty는 반갑게 맞아 줘요. 목표가 있는 게 좋다면, 선택 사항인 단식 챌린지로 Toasty의 의상을 살 코인을 모을 수 있어요.
단식과 식단 기록을 한 앱에서
- 식사 가능 시간을 알차게. 사진, 바코드, 영양 성분표, 음성, 글로 평소처럼 식사를 기록하세요. 식사 가능 시간이 짧으면 끼니도 줄어드니, 단백질 기록으로 끼니마다 단백질을 계획해 두면 좋아요.
- 단식 중에 마실 것. 물, 탄산수, 블랙커피, 무가당 차는 보통 단식 중에도 괜찮고, 칼로리가 있는 것은 무엇이든 단식을 깨요(Cleveland Clinic). 물은 대시보드나 물 위젯에서 탭 한 번으로 기록하세요.
- 모든 것을 함께. 단식 기록이 식단 기록, 주간 요약, 체중 추이와 나란히 있어요.
칼로리 기록이 되는 단식 앱: 무료로 쓸 수 있는 것
단식 타이머와 식단 기록을 한 앱에서 쓰고 싶은 사람이 많아요. 여섯 개 앱이 두 기능을 무료와 유료로 어떻게 나누는지 정리했어요(2026년 10월 23일 확인).
| 앱 | 단식 타이머 | 칼로리·식단 기록 |
|---|---|---|
| Calorix(저희 앱) | 기본 플랜은 무료, 더 긴 플랜은 Pro | 무료, AI 사진 스캔도 매일 가능 |
| MyFitnessPal(마이피트니스팔) | Premium (도움말 센터) | 무료, 바코드 스캔과 Meal Scan은 Premium |
| Lose It! | Premium (도움말 센터) | 무료 Basic 요금제 |
| Cronometer | Gold (도움말 센터) | 무료, 바코드 스캔 포함 |
| Yazio | 무료 버전에 선택형 단식 기록, 모든 플랜은 Pro (App Store) | 무료, 바코드 스캔 포함, 사진 기록은 Pro |
| Zero | 기본 목표가 정해진 무료 타이머 (도움말 센터) | 칼로리 섭취 기록은 무료, 사진·글 식사 기록은 Zero Plus |
더 많은 앱과 앱별로 무료로 쓸 수 있는 기능은 MyFitnessPal 대안 앱(영문)에서 비교했어요.
처음 몇 주를 위한 팁
- 작게 시작하세요. 1~2주 뒤 12:12가 쉽게 느껴진다면 16:8을 시도하기 전에 14:10으로 올려 보세요. 가장 오래 단식한다고 상이 있는 건 아니에요.
- 식사 시간을 생활에 맞추세요. 가족이나 친구와 저녁을 함께 먹는다면, 저녁 식사 뒤에 식사 시간을 끝내고 밤새 단식하세요.
- 시간은 알림에 맡기세요. 직접 시계를 볼 필요 없이, 궁금할 때 실시간 현황을 흘끗 보면 돼요.
- 식사 시간에는 충분히 드세요. 정말 배가 고프다면, Cleveland Clinic의 영양사는 하루 식단에 단백질과 식이섬유를 더하라고 권해요. 탄단지 기록에서 둘 다 한눈에 볼 수 있어요.
- 쉬는 날도 있다고 생각하세요. 여행, 축하할 일, 아픈 날은 생기기 마련이에요. 단식을 멈추고 식사를 기록한 뒤 내일 다시 시작하세요.
연구 결과
단식은 식사를 구조화하는 방법이지 지름길이 아니에요. The BMJ에 실린 2025년 리뷰는 성인 6,582명이 참여한 무작위 임상시험 99건을 종합했어요. 모든 단식 방법과 일반적인 칼로리 제한이 제한 없이 먹을 때보다 체중을 줄였고, 저자들은 간헐적 단식이 지속적인 칼로리 제한과 비슷한 효과를 낸다는 일부 근거를 찾았어요. 격일 단식은 짧은 시험에서 약간의 추가 효과를 보였고, 저자들은 더 긴 연구가 필요하다고 밝혔어요.
실천할 결론은 이래요. 꾸준히 이어 갈 수 있는 방법을 고르세요. 그게 16:8이라면 Calorix가 시간을 재 드려요. 단식을 하고 싶지 않다면 다이어트 칼로리 앱 기능만으로도 충분해요.
단식을 하지 말거나 먼저 의사와 상담해야 하는 경우
단식이 모든 사람에게 맞지는 않아요. Cleveland Clinic의 안내와 이전 Cleveland Clinic 기사에 따르면, 이런 경우에는 단식을 하지 않거나 의사의 안내를 받을 때만 하세요.
- 임신 중이거나 수유 중일 때
- 18세 미만일 때
- 섭식 장애를 겪은 적이 있을 때(일부 사람에게는 제한이 폭식 가능성을 높일 수 있어요)
- 제1형 당뇨병, 저혈당, 또는 다른 만성 질환이 있을 때
- 영양 상태가 좋지 않을 때
당뇨병이 있고 약을 복용 중이라면, 단식은 의료진의 관리와 꼼꼼한 혈당 확인이 필요해요(Grajower와 Horne, 2019). GLP-1 계열 약을 쓰고 있다면 시작하기 전에 처방한 의사에게 물어보세요.
단식을 하면 짜증, 기운 없음, 계속되는 배고픔이 생길 수도 있어요. 몸이 좋지 않다면 멈추고 의료 전문가와 상담하세요. Calorix는 일반적인 건강 관리 정보를 제공하며, 의료기기가 아니에요.
2026년 10월 23일 업데이트
