Ayuno intermitente
El ayuno intermitente consiste en comer dentro de una franja horaria fija cada día y ayunar el resto del tiempo. Una app de ayuno intermitente controla el tiempo por ti, pero el reloj es solo la mitad de la historia, porque lo que comes dentro de tu ventana también importa. Calorix pone un temporizador de ayuno justo al lado de tu registro de comidas, así que una sola app te muestra cuándo comiste y qué comiste.
Horarios de ayuno que puedes seguir
| Horario | Ayuno | Ventana de alimentación | Un día de ejemplo |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 horas | 12 horas | Comer de 8:00 a 20:00 |
| 14:10 | 14 horas | 10 horas | Comer de 9:00 a 19:00 |
| 16:8 | 16 horas | 8 horas | Comer de 12:00 a 20:00 |
| 18:6 | 18 horas | 6 horas | Comer de 12:00 a 18:00 |
| 20:4 | 20 horas | 4 horas | Comer de 14:00 a 18:00 |
| OMAD | Unas 23 horas | Una comida | Una comida hacia las 18:00 |
| Personalizado | Tú eliges | Tú eliges | Fija tus propias horas |
El 12:12 es el punto de partida más suave, porque la mayor parte del ayuno transcurre mientras duermes. Si buscas una app de ayuno 16:8, nuestra guía del 16:8 explica ese horario en detalle, y la calculadora de ayuno intermitente gratuita adapta cualquier horario a tu día.
Cómo funciona el temporizador de ayuno
- Elige un horario de la lista o crea uno personalizado.
- Empieza tu ayuno con un toque, o pídeselo a Siri, ejecuta un atajo o pulsa el botón Acción.
- Síguelo sin abrir la app. Una Actividad en vivo muestra tu ayuno en la pantalla de bloqueo, y un widget de ayuno se queda en tu pantalla de inicio. El temporizador avanza por fases a medida que transcurre el ayuno.
- Recibe recordatorios cuando toque empezar y cuando se abra tu ventana de alimentación.
- Detén el temporizador cuando comas. Cada ayuno se guarda en tu historial, para que puedas repasar tu semana.
Mientras ayunas, Toasty está dormido. No tiene hambre ni está molesto, solo echa una siesta, y se despierta cuando registras tu primera comida. Si terminas un ayuno antes de tiempo, no pasa nada: detén el temporizador, registra lo que comas y Toasty se alegrará de verte. Si te gusta tener una meta, los retos de ayuno opcionales te dan monedas para los atuendos de Toasty.
Ayuno y registro de comidas en una sola app
- Aprovecha tu ventana de alimentación. Registra tus comidas como siempre: con una foto, un código de barras, una etiqueta, la voz o un texto. Una ventana más corta deja menos horas para comer, así que conviene repartir la proteína entre tus comidas con el contador de proteínas.
- Bebe mientras ayunas. El agua, el agua con gas, el café solo y el té sin azúcar suelen estar permitidos durante el ayuno, mientras que cualquier cosa con calorías lo rompe (Cleveland Clinic). Registra el agua con un toque desde la pantalla principal o desde el widget de agua.
- Míralo todo junto. Tu historial de ayunos está junto a tu registro de comidas, tu resumen semanal y tu tendencia de peso.
Consejos para tus primeras semanas
- Empieza poco a poco. Si el 12:12 te resulta fácil después de una o dos semanas, pasa al 14:10 antes de probar el 16:8. No hay premio por el ayuno más largo.
- Adapta la ventana a tu vida. Si cenas con tu familia o con tus amistades, cierra tu ventana después de la cena y deja que el ayuno siga durante la noche.
- Deja que los recordatorios vigilen el reloj para que no tengas que hacerlo tú, y echa un vistazo a la Actividad en vivo cuando tengas curiosidad.
- Come lo suficiente dentro de tu ventana. Si tienes hambre de verdad, un dietista de Cleveland Clinic sugiere añadir más proteína y fibra a tu día. El contador de macros te muestra ambas de un vistazo.
- Cuenta con que habrá días difíciles. Los viajes, las celebraciones y los días en que no te encuentras bien forman parte de la vida. Detén el ayuno, registra tus comidas y retómalo mañana.
Qué dice la investigación
El ayuno es una forma de organizar lo que comes, no un atajo. Una revisión de 2025 publicada en The BMJ reunió 99 ensayos aleatorizados con 6582 adultos. Todos los enfoques de ayuno, y también la restricción calórica convencional, redujeron el peso corporal en comparación con comer sin restricciones, y los autores encontraron algunos indicios de que el ayuno intermitente tiene beneficios similares a los de la restricción calórica continua. El ayuno en días alternos mostró un pequeño beneficio adicional en los ensayos más cortos, y los autores pidieron estudios más largos.
La conclusión práctica: elige el enfoque que puedas mantener. Si es el 16:8, Calorix se encarga del reloj. Si prefieres no ayunar, el contador de calorías para bajar de peso funciona por sí solo.
Quién debería evitar el ayuno o consultarlo antes con el médico
El ayuno no es para todo el mundo. Según las recomendaciones de Cleveland Clinic y de un artículo anterior de Cleveland Clinic, no lo hagas, o pruébalo solo con la supervisión de tu médico, si:
- estás embarazada o en periodo de lactancia
- tienes menos de 18 años
- tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, ya que la restricción puede hacer más probables los atracones en algunas personas
- tienes diabetes tipo 1, bajadas de azúcar (hipoglucemia) u otra enfermedad crónica
- tienes desnutrición
Si tienes diabetes y tomas medicación, el ayuno requiere la supervisión de tu equipo médico y un control cuidadoso de la glucosa (Grajower y Horne, 2019). Si tomas un medicamento GLP-1, consulta a quien te lo recetó antes de empezar.
El ayuno también puede ir acompañado de irritabilidad, falta de energía y hambre persistente. Si te sienta mal, déjalo y habla con un profesional de la salud. Calorix ofrece información de bienestar general y no es un dispositivo médico.
Actualizado el 9 de octubre de 2026
