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Cómo usar la calculadora de ayuno
- Elige un horario. Los números son las horas de ayuno y las horas de alimentación.
- Elige cómo planificarlo. Parte de tu primera comida (práctico si te saltas el desayuno) o de tu última comida (práctico si quieres dejar de comer a una hora fija).
- Indica la hora. El reloj de 24 horas muestra tu ventana de alimentación en naranja, tu ventana de ayuno en el fondo y un marcador con la hora actual.
Los horarios
| Horario | Ayuno | Alimentación | Ejemplo de ventana de alimentación |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 horas | 12 horas | De 8:00 a 20:00 |
| 14:10 | 14 horas | 10 horas | De 9:00 a 19:00 |
| 16:8 | 16 horas | 8 horas | De 12:00 a 20:00 |
| 18:6 | 18 horas | 6 horas | De 13:00 a 19:00 |
| 20:4 | 20 horas | 4 horas | De 15:00 a 19:00 |
| Una comida al día | 23 horas | 1 hora | De 18:30 a 19:30 |
Las ventanas pueden cruzar la medianoche; la calculadora lo tiene en cuenta e indica cuándo se pasa al día siguiente.
Qué dice la investigación
El ayuno intermitente es popular, y las pruebas son más modestas de lo que sugiere su fama:
- La ventana por sí sola no hace milagros. En el ensayo aleatorizado TREAT, los adultos que solo comieron entre las 12:00 y las 20:00 durante 12 semanas no perdieron significativamente más peso que un grupo que hacía tres comidas estructuradas al día. Los autores concluyeron que la alimentación con restricción horaria por sí sola no era más eficaz que comer a lo largo del día.
- Las calorías siguen siendo lo que decide. En un ensayo de 12 meses en personas con obesidad, todos siguieron el mismo objetivo de calorías; añadir una ventana de alimentación de 8:00 a 16:00 no produjo una pérdida de peso significativamente diferente de la que se obtuvo solo con la restricción calórica.
- Es un campo de investigación activo. Una revisión publicada en The New England Journal of Medicine describe los cambios metabólicos que pueden desencadenar los periodos de ayuno y las preguntas abiertas que aún deben responder estudios más largos en humanos.
La conclusión práctica: el ayuno puede ser una estructura útil si te facilita comer dentro de tu objetivo de calorías. Si te deja con un hambre voraz, de mal humor o pensando todo el rato en la comida, un patrón de comidas regular funciona igual de bien.
Consejos para un ayuno cómodo
- Empieza con suavidad. Comienza con 12:12 o 14:10 y alarga el ayuno solo si te sienta bien.
- Que la primera comida cuente. Empezar con proteína y fibra te ayuda a aguantar más tiempo sin hambre.
- Bebe agua. El agua y el café o el té sin leche ni azúcar están permitidos durante la ventana de ayuno.
- Mantén una ventana estable. Una ventana parecida la mayoría de los días, fines de semana incluidos, es más fácil que un plan distinto cada día.
- Adapta el entrenamiento. Si entrenas fuerte, mucha gente prefiere hacerlo dentro de su ventana de alimentación o justo antes.
Quién debe tener precaución
El ayuno no es adecuado para todo el mundo. Evítalo, o habla antes con tu médico, si estás embarazada o en periodo de lactancia, eres menor de 18 años, has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, tienes diabetes o tomas medicación que reduce el azúcar en sangre o que debe tomarse con comida.
Registra tus ayunos en Calorix
El registro de ayuno de Calorix admite 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, una comida al día y ventanas personalizadas. Inicia y detén el temporizador con un toque, síguelo en tu pantalla de bloqueo con una Actividad en vivo y recibe un recordatorio cuando tu ventana se abra o se cierre. Toasty duerme la siesta mientras ayunas y se despierta cuando llega la hora de comer. Tu registro de comidas y tus ayunos están en el mismo sitio, así que puedes ver ambos de un vistazo. Más información sobre el registro de ayuno intermitente (en inglés) o en nuestra guía del 16:8 (en inglés).
Actualizado el 9 de octubre de 2026
