Cách dùng công cụ tính nhịn ăn
- Chọn lịch. Các con số lần lượt là số giờ nhịn và số giờ ăn.
- Chọn cách lên lịch. Bắt đầu từ bữa đầu tiên (tiện nếu bạn bỏ bữa sáng) hoặc từ bữa cuối cùng (tiện nếu bạn muốn ngừng ăn trước một giờ cố định).
- Đặt giờ. Đồng hồ 24 giờ hiển thị khung giờ ăn bằng màu cam, khung nhịn ăn ở nền phía sau, cùng một điểm đánh dấu thời gian hiện tại.
Các lịch nhịn ăn
| Lịch | Nhịn | Ăn | Ví dụ khung giờ ăn |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 giờ | 12 giờ | 8:00 đến 20:00 |
| 14:10 | 14 giờ | 10 giờ | 9:00 đến 19:00 |
| 16:8 | 16 giờ | 8 giờ | 12:00 đến 20:00 |
| 18:6 | 18 giờ | 6 giờ | 13:00 đến 19:00 |
| 20:4 | 20 giờ | 4 giờ | 15:00 đến 19:00 |
| Một bữa mỗi ngày | 23 giờ | 1 giờ | 18:30 đến 19:30 |
Khung giờ có thể kéo qua nửa đêm; công cụ xử lý được trường hợp này và ghi rõ ngày hôm sau.
Nghiên cứu nói gì
Nhịn ăn gián đoạn rất phổ biến, nhưng bằng chứng khiêm tốn hơn nhiều so với những lời quảng bá:
- Bản thân khung giờ không phải phép màu. Trong thử nghiệm ngẫu nhiên TREAT, những người trưởng thành chỉ ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối trong 12 tuần không giảm cân nhiều hơn đáng kể so với nhóm ăn ba bữa có cấu trúc mỗi ngày. Các tác giả kết luận rằng chỉ riêng việc ăn giới hạn thời gian không hiệu quả hơn ăn rải rác trong ngày.
- Lượng calo vẫn là yếu tố quyết định. Trong một thử nghiệm kéo dài 12 tháng ở người béo phì, tất cả đều theo cùng một mục tiêu calo; thêm khung giờ ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều không tạo ra mức giảm cân khác biệt đáng kể so với chỉ hạn chế calo.
- Đây là lĩnh vực vẫn đang được nghiên cứu tích cực. Một bài tổng quan trên The New England Journal of Medicine mô tả những thay đổi chuyển hóa mà các giai đoạn nhịn ăn có thể kích hoạt, cùng những câu hỏi còn bỏ ngỏ mà các nghiên cứu dài hạn hơn trên người vẫn cần trả lời.
Điều rút ra trong thực tế: nhịn ăn có thể là một khuôn khổ hữu ích nếu nó giúp bạn ăn trong mục tiêu calo dễ hơn. Nếu nó khiến bạn đói cồn cào, cáu kỉnh hoặc lúc nào cũng nghĩ đến đồ ăn, thì ăn uống theo bữa đều đặn cũng hiệu quả không kém.
Mẹo để nhịn ăn thoải mái
- Bắt đầu nhẹ nhàng. Khởi đầu với 12:12 hoặc 14:10 và chỉ kéo dài thời gian nhịn khi thấy dễ chịu.
- Chăm chút bữa đầu tiên. Mở đầu bằng protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
- Uống nước. Nước lọc, cà phê đen không đường và trà không đường đều ổn trong khung nhịn ăn.
- Giữ khung giờ ổn định. Một khung giờ tương tự trong hầu hết các ngày, kể cả cuối tuần, dễ theo hơn là mỗi ngày một kế hoạch khác.
- Sắp xếp giờ tập phù hợp. Nhiều người tập nặng thích tập trong hoặc ngay trước khung giờ ăn.
Ai nên thận trọng
Nhịn ăn không phù hợp với tất cả mọi người. Đừng áp dụng, hoặc hãy hỏi bác sĩ trước, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, dưới 18 tuổi, từng bị rối loạn ăn uống, mắc tiểu đường hoặc đang dùng thuốc làm hạ đường huyết hay thuốc phải uống cùng bữa ăn.
Theo dõi nhịn ăn với Calorix
Tính năng theo dõi nhịn ăn của Calorix hỗ trợ 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, một bữa mỗi ngày và khung giờ tùy chỉnh. Bắt đầu và dừng đồng hồ chỉ với một lần chạm, theo dõi trên Màn hình khóa bằng Hoạt động trực tiếp, và nhận lời nhắc khi khung giờ ăn mở hoặc đóng. Toasty chợp mắt trong lúc bạn nhịn ăn và thức dậy khi đến giờ ăn. Nhật ký ăn uống và các lần nhịn ăn nằm cùng một nơi, để bạn nắm cả hai chỉ trong nháy mắt. Đọc thêm về tính năng theo dõi nhịn ăn gián đoạn hoặc hướng dẫn nhịn ăn 16:8 của chúng tôi.
