Cách đo tỉ lệ vòng eo/chiều cao
- Tìm vị trí đo. Tìm điểm giữa xương sườn thấp nhất và đỉnh xương hông, ở bên hông cơ thể. Vị trí này thường ngang rốn.
- Đo vòng eo. Đứng thẳng, thở ra bình thường và quấn thước dây quanh eo tại điểm đó, giữ thước nằm ngang suốt một vòng, vừa khít mà không ấn vào da.
- Chia cho chiều cao. Dùng cùng đơn vị cho cả hai số đo. Vòng eo 80 cm với chiều cao 170 cm là 80 ÷ 170 = 0,47.
- So với các phân loại. Dưới 0,5 là khỏe mạnh theo phân loại của NICE. Hoặc chỉ cần kiểm tra vòng eo có nhỏ hơn một nửa chiều cao không: dưới 85 cm ở chiều cao 170 cm, hoặc dưới 34 inch ở chiều cao 5 ft 8 in.
Công cụ tính tỉ lệ vòng eo/chiều cao hoạt động như thế nào
- Tỉ lệ. Vòng eo chia cho chiều cao, cùng đơn vị, hiển thị đến hai chữ số thập phân.
- Phân loại của bạn. Các ngưỡng cho người trưởng thành của NICE, theo hướng dẫn về quản lý thừa cân và béo phì của cơ quan này:
| Tỉ lệ vòng eo/chiều cao | Phân loại của NICE | Ý nghĩa |
|---|---|---|
| 0,4 đến 0,49 | Mỡ vùng bụng ở mức khỏe mạnh | Không tăng nguy cơ sức khỏe |
| 0,5 đến 0,59 | Mỡ vùng bụng ở mức tăng | Nguy cơ sức khỏe tăng |
| Từ 0,6 trở lên | Mỡ vùng bụng ở mức cao | Nguy cơ sức khỏe tăng thêm nữa |
- Mục tiêu vòng eo của bạn. Một nửa chiều cao: số đo vòng eo giúp giữ tỉ lệ dưới 0,5.
NICE dùng các phân loại này cho người trưởng thành có BMI dưới 35, cả hai giới và mọi nhóm dân tộc, kể cả người có nhiều cơ bắp. Dưới 0,4 không thuộc phân loại nào của NICE; công cụ chỉ hiển thị mức này là dưới khoảng khỏe mạnh.
Vòng eo nên giữ dưới mức nào, theo chiều cao
| Chiều cao | Giữ vòng eo dưới |
|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 76 cm (30 in) |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 81 cm (32 in) |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 86 cm (34 in) |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 91 cm (36 in) |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 97 cm (38 in) |
Vì sao vòng eo quan trọng
BMI so sánh cân nặng với chiều cao, nhưng không thấy được cơ thể bạn tích mỡ ở đâu. So với mỡ ở những vùng khác, mỡ tích tụ quanh vùng bụng liên quan chặt chẽ hơn đến tiểu đường type 2, huyết áp cao và bệnh tim, đó là lý do NICE khuyên đo tỉ lệ vòng eo/chiều cao bên cạnh BMI. Hướng dẫn cũ hơn của NIH (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ) dùng các ngưỡng vòng eo cố định (102 cm, tức 40 inch, với nam và 88 cm, tức 35 inch, với nữ); còn tỉ lệ thì đã tính đến chiều cao, nên cùng một quy tắc áp dụng được cho cả người thấp lẫn người cao.
Cách đo cho kết quả đáng tin cậy
- Cùng vị trí, cùng thời điểm. Đo ở giữa xương sườn thấp nhất và đỉnh xương hông, tốt nhất vào buổi sáng trước khi ăn.
- Thở ra bình thường. Đừng nín thở hay hóp bụng.
- Thước dây nằm ngang. Giữ thước nằm ngang suốt một vòng, vừa khít nhưng không ấn vào da.
- Đo hai lần. Nếu hai lần đo chênh nhau hơn một centimet, hãy đo lần thứ ba và lấy trung bình.
Khi nào tỉ lệ này không áp dụng
Các phân loại này dành cho người trưởng thành. Chúng không được dùng khi mang thai, và NICE áp dụng chúng cho người có BMI dưới 35. Nếu kết quả khiến bạn lo lắng, bác sĩ có thể xem xét kết quả này cùng với huyết áp, đường huyết và cholesterol của bạn.
Dùng cùng các chỉ số khác
Chỉ số BMI và tỉ lệ vòng eo/chiều cao trả lời những câu hỏi khác nhau, và kết hợp cả hai sẽ cho bạn bức tranh đầy đủ hơn. Nếu bạn muốn giảm vòng eo, thâm hụt calo vừa phải và vận động đều đặn là cách đã được chứng minh: công cụ tính thâm hụt calo đặt cho bạn một tốc độ an toàn. Trong Calorix, Toasty cổ vũ thói quen của bạn, chứ không phải số đo cơ thể.
