Como medir sua relação cintura-altura
- Encontre o ponto. Encontre o ponto médio entre a última costela e o topo do osso do quadril, na lateral do corpo. Geralmente fica perto do umbigo.
- Meça a cintura. Fique em pé, com o corpo reto, solte o ar normalmente e passe uma fita métrica em volta da cintura nesse ponto, nivelada em toda a volta e justa, sem apertar.
- Divida pela altura. Use as mesmas unidades para as duas medidas. Uma cintura de 80 cm com 170 cm de altura dá 80 ÷ 170 = 0,47.
- Compare com as categorias. Abaixo de 0,5 é saudável nas categorias do NICE. Ou simplesmente confira se a sua cintura tem menos da metade da sua altura: menos de 85 cm com 170 cm, ou menos de 34 polegadas com 5 pés e 8 polegadas.
Como funciona a calculadora de relação cintura-altura
- A relação. Sua cintura dividida pela sua altura, nas mesmas unidades, com duas casas decimais.
- Sua categoria. Os limites do NICE para adultos, tirados da diretriz sobre o manejo do sobrepeso e da obesidade:
| Relação cintura-altura | Categoria do NICE | O que significa |
|---|---|---|
| 0,4 a 0,49 | Adiposidade central saudável | Sem aumento dos riscos à saúde |
| 0,5 a 0,59 | Adiposidade central aumentada | Riscos à saúde aumentados |
| 0,6 ou mais | Adiposidade central alta | Riscos à saúde ainda maiores |
- Sua meta de cintura. Metade da sua altura: a cintura que mantém sua relação abaixo de 0,5.
O NICE usa essas categorias para adultos com IMC abaixo de 35, de ambos os sexos e de todas as etnias, inclusive pessoas com muita massa muscular. Abaixo de 0,4 não é uma das categorias do NICE; a calculadora simplesmente mostra esse resultado como abaixo da faixa saudável.
Cintura máxima por altura
| Altura | Mantenha a cintura abaixo de |
|---|---|
| 152 cm (5 pés) | 76 cm (30 polegadas) |
| 163 cm (5 pés e 4 polegadas) | 81 cm (32 polegadas) |
| 173 cm (5 pés e 8 polegadas) | 86 cm (34 polegadas) |
| 183 cm (6 pés) | 91 cm (36 polegadas) |
| 193 cm (6 pés e 4 polegadas) | 97 cm (38 polegadas) |
Por que a cintura importa
O IMC compara o peso com a altura, mas não vê onde o seu corpo acumula gordura. A gordura armazenada no abdômen está mais ligada ao diabetes tipo 2, à pressão alta e às doenças cardíacas do que a gordura em outras partes do corpo, e é por isso que o NICE recomenda medir a relação cintura-altura junto com o IMC. As diretrizes mais antigas do NIH, os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, usavam pontos de corte fixos de cintura (102 cm, ou 40 polegadas, para homens e 88 cm, ou 35 polegadas, para mulheres); já a relação leva a altura em conta, então a mesma regra funciona para uma pessoa baixa e para uma alta.
Como obter uma medida confiável
- Mesmo ponto, mesmo horário. Meça no meio do caminho entre a última costela e o topo do osso do quadril, de preferência de manhã, antes de comer.
- Solte o ar normalmente. Não prenda a respiração nem encolha a barriga.
- Fita nivelada. Mantenha a fita na horizontal em toda a volta, justa, mas sem apertar a pele.
- Meça duas vezes. Se as duas leituras diferirem em mais de um centímetro, meça uma terceira vez e faça a média.
Quando a relação não se aplica
As categorias são para adultos. Elas não são usadas na gravidez, e o NICE as aplica a pessoas com IMC abaixo de 35. Se o seu resultado preocupar você, um médico pode avaliá-lo junto com sua pressão arterial, sua glicemia e seu colesterol.
Como usar com os seus outros números
Seu IMC e sua relação cintura-altura respondem a perguntas diferentes, e os dois juntos dão um quadro mais completo. Se você quer diminuir a cintura, um déficit calórico moderado e atividade física regular são o caminho comprovado: a calculadora de déficit calórico define um ritmo seguro. No Calorix, o Toasty comemora seus hábitos, nunca suas medidas.
