Come misurare il rapporto vita-altezza
- Trova il punto giusto. Individua il punto a metà strada tra l’ultima costola e la parte alta dell’osso dell’anca, sul fianco. Di solito si trova più o meno all’altezza dell’ombelico.
- Misura la vita. Stai in piedi con la schiena dritta, espira normalmente e avvolgi un metro da sarta intorno alla vita in quel punto, orizzontale per tutto il giro e aderente senza stringere.
- Dividi per l’altezza. Usa la stessa unità di misura per entrambe. Una circonferenza vita di 80 cm con un’altezza di 170 cm dà 80 ÷ 170 = 0,47.
- Confronta con le categorie. Nelle categorie del NICE, sotto 0,5 è sano. Oppure controlla semplicemente che il girovita sia inferiore alla metà della tua altezza: sotto 85 cm per 170 cm di altezza, o sotto 34 pollici per 5 ft 8 in.
Come funziona il calcolo del rapporto vita-altezza
- Il rapporto. La circonferenza vita divisa per l’altezza, nella stessa unità di misura, con due decimali.
- La tua categoria. Le soglie del NICE per gli adulti, tratte dalle sue linee guida sulla gestione del sovrappeso e dell’obesità:
| Rapporto vita-altezza | Categoria NICE | Cosa significa |
|---|---|---|
| Da 0,4 a 0,49 | Adiposità centrale sana | Nessun aumento dei rischi per la salute |
| Da 0,5 a 0,59 | Adiposità centrale aumentata | Rischi per la salute aumentati |
| 0,6 o più | Adiposità centrale alta | Rischi per la salute ulteriormente aumentati |
- Il tuo obiettivo di girovita. Metà della tua altezza: il girovita che mantiene il rapporto sotto 0,5.
Il NICE usa queste categorie per gli adulti con un BMI sotto 35, di entrambi i sessi e di tutte le etnie, comprese le persone molto muscolose. Un valore sotto 0,4 non rientra in nessuna categoria del NICE; il calcolatore lo indica semplicemente come sotto l’intervallo sano.
Il girovita da non superare, in base all’altezza
| Altezza | Tieni il girovita sotto |
|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 76 cm (30 in) |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 81 cm (32 in) |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 86 cm (34 in) |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 91 cm (36 in) |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 97 cm (38 in) |
Perché il girovita conta
Il BMI mette in relazione il peso con l’altezza, ma non vede dove il corpo accumula il grasso. Il grasso addominale è legato al diabete di tipo 2, alla pressione alta e alle malattie cardiache più strettamente del grasso in altre zone: per questo il NICE raccomanda di misurare il rapporto vita-altezza insieme al BMI. Le precedenti linee guida dei NIH, gli istituti nazionali di sanità statunitensi, usavano invece soglie fisse di circonferenza vita (102 cm, o 40 pollici, per gli uomini e 88 cm, o 35 pollici, per le donne); un rapporto tiene conto dell’altezza, quindi la stessa regola funziona per una persona bassa come per una alta.
Come ottenere una misura affidabile
- Stesso punto, stessa ora. Misura a metà strada tra l’ultima costola e la parte alta dell’osso dell’anca, idealmente al mattino prima di mangiare.
- Espira normalmente. Non trattenere il respiro e non tirare in dentro la pancia.
- Metro orizzontale. Tienilo in orizzontale per tutto il giro, aderente ma senza premere sulla pelle.
- Misura due volte. Se le due misure differiscono di più di un centimetro, misura una terza volta e fai la media.
Quando il rapporto non si applica
Le categorie valgono per gli adulti. Non si usano in gravidanza, e il NICE le applica alle persone con un BMI sotto 35. Se il risultato ti preoccupa, un medico può valutarlo insieme a pressione arteriosa, glicemia e colesterolo.
Come usarlo insieme agli altri numeri
Il tuo BMI e il tuo rapporto vita-altezza rispondono a domande diverse, e insieme danno un quadro più completo. Se vuoi ridurre il girovita, un deficit calorico moderato e un’attività fisica regolare sono la strada di provata efficacia: il calcolo del deficit calorico imposta un ritmo sicuro. In Calorix, Toasty fa il tifo per le tue abitudini, mai per le tue misure.
