Come calcolare a mano l’intervallo di peso sano
- Eleva al quadrato l’altezza in metri. 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
- Moltiplica per 18,5. 18,5 × 2,89 = 53,5 kg: il limite inferiore dell’intervallo sano.
- Moltiplica per 24,9. 24,9 × 2,89 = 72,0 kg: il limite superiore. Il valore centrale, a un BMI di 22, è 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- In libbre e pollici. Moltiplica 18,5 e 24,9 per la tua altezza in pollici al quadrato e dividi per 703. Per 67 pollici: 18,5 × 4.489 ÷ 703 = 118 libbre e 24,9 × 4.489 ÷ 703 = 159 libbre.
Come funziona il calcolo del peso ideale
- Il tuo intervallo sano. I pesi che danno un BMI da 18,5 a 24,9 alla tua altezza: la categoria di normopeso dell’OMS, lo stesso intervallo usato dal calcolo del BMI, dall’app Calorix e dalle linee guida dei NIH, gli istituti nazionali di sanità statunitensi.
- Il valore centrale dell’intervallo. Il peso a un BMI di 22, come riferimento.
- Le formule classiche. Devine, Robinson, Miller e Hamwi, mostrate per confronto e indicate chiaramente come tali. Dipendono dal sesso e partono da 152 cm (5 piedi); per «Altro», il calcolatore fa la media tra la versione femminile e quella maschile.
Tabella del peso sano in base all’altezza
I pesi per un BMI da 18,5 a 24,9, arrotondati al chilogrammo e alla libbra più vicini. Sono gli stessi per donne e uomini.
| Altezza | Peso sano (kg) | Peso sano (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 43–58 kg | 95–127 lb |
| 157 cm (5 ft 2 in) | 46–62 kg | 101–136 lb |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 49–66 kg | 108–145 lb |
| 168 cm (5 ft 6 in) | 52–70 kg | 115–154 lb |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 55–74 kg | 122–164 lb |
| 178 cm (5 ft 10 in) | 58–79 kg | 129–174 lb |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 62–83 kg | 136–184 lb |
| 188 cm (6 ft 2 in) | 65–88 kg | 144–194 lb |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 69–93 kg | 152–205 lb |
In molte popolazioni asiatiche i rischi per la salute aumentano a valori di BMI più bassi, per questo alcune linee guida fissano più in basso il limite superiore dell’intervallo sano: 23 in Corea del Sud e nelle soglie dell’OMS per le popolazioni asiatiche, 24 a Taiwan. Il Giappone mantiene l’intervallo sano sotto 25, ma parla di obesità già da un BMI di 25 invece che da 30. Il calcolo del BMI può mostrare queste categorie.
Le formule classiche del «peso ideale»
Queste quattro equazioni danno un unico numero a partire da altezza e sesso. Si basano sui pollici oltre i 5 piedi (1 pollice = 2,54 cm; 5 piedi = 152,4 cm):
| Formula | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg per ogni pollice oltre i 5 piedi | 45,5 kg + 2,3 kg per ogni pollice oltre i 5 piedi |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg per pollice | 49 kg + 1,7 kg per pollice |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg per pollice | 53,1 kg + 1,36 kg per pollice |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg per pollice | 45,5 kg + 2,2 kg per pollice |
Con un’altezza di 170 cm (5 ft 7 in) danno questi valori:
| Formula | Donna | Uomo |
|---|---|---|
| Devine | 61,4 kg | 65,9 kg |
| Robinson | 60,8 kg | 65,2 kg |
| Miller | 62,5 kg | 66,0 kg |
| Hamwi | 60,7 kg | 66,7 kg |
| Intervallo di BMI sano (per entrambi) | 53,5–72,0 kg | 53,5–72,0 kg |
A questa altezza rientrano tutte nell’intervallo sano, ma non vanno lette come obiettivi. Pai e Paloucek ne hanno ricostruito le origini nel dosaggio dei farmaci: l’equazione di Devine fu proposta per calcolare le dosi dei medicinali, e anche le revisioni di Robinson e di Miller nacquero per il dosaggio. Nessuna è stata costruita per definire il peso sano di una persona. Un’analisi del 2016 ha mostrato che queste equazioni non concordano con il BMI alle altezze più basse e più alte, e che un intervallo di pesi sani rispecchia le evidenze meglio di un numero solo.
Un peso sano è un intervallo
Per la maggior parte degli adulti, qualsiasi punto dell’intervallo di BMI sano è associato ai rischi per la salute più bassi. Dove ti collochi dipende dalla tua struttura fisica, dalla tua massa muscolare e dalla tua età, quindi ha più senso scegliere un peso che riesci a mantenere con abitudini che ti piacciono che inseguire il numero di una singola formula. Anche il BMI ha i suoi limiti: non distingue i muscoli dal grasso e, a parità di BMI, le donne tendono ad avere più grasso corporeo degli uomini. Anche la circonferenza vita aggiunge informazioni utili: il calcolo del rapporto vita-altezza ti mostra come.
Non per bambini, ragazzi o in gravidanza
Questi intervalli valgono per gli adulti. Bambini e ragazzi vengono confrontati con coetanei dello stesso sesso sulle curve di crescita (il calcolo del BMI lo fa dai 2 ai 19 anni), e il peso in gravidanza si valuta in modo diverso: chiedi alla tua ostetrica o al tuo medico.
Pianificare un cambiamento
Se vuoi avvicinarti a un peso dentro il tuo intervallo, il calcolo delle calorie per dimagrire ti dà le calorie giornaliere per arrivarci entro una data, a un ritmo sicuro. Calorix trasforma le tue pesate in un andamento livellato, e Toasty non commenta mai il tuo corpo: fa il tifo per le tue abitudini.
