Sağlıklı kilo aralığını elle nasıl bulursun?
- Metre cinsinden boyunun karesini al. 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
- 18,5 ile çarp. 18,5 × 2,89 = 53,5 kg: sağlıklı aralığın alt sınırı.
- 24,9 ile çarp. 24,9 × 2,89 = 72,0 kg: aralığın üst sınırı. VKİ 22’ye karşılık gelen orta nokta ise 22 × 2,89 = 63,6 kg’dır.
- Libre ve inçle. 18,5 ve 24,9’u inç cinsinden boyunun karesiyle çarp ve 703’e böl. 67 inçte: 18,5 × 4.489 ÷ 703 = 118 libre ve 24,9 × 4.489 ÷ 703 = 159 libre.
İdeal kilo hesaplama aracı nasıl çalışır?
- Sağlıklı aralığın. Senin boyunda 18,5 ile 24,9 arasında bir VKİ veren kilolar: DSÖ’nün sağlıklı kilo kategorisi; ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin (NIH) kılavuzlarının, VKİ hesaplama aracının ve Calorix uygulamasının kullandığı aralık.
- Aralığın ortası. Referans olarak VKİ 22’ye karşılık gelen kilo.
- Klasik formüller. Devine, Robinson, Miller ve Hamwi; karşılaştırma için gösterilir ve açıkça etiketlenir. Cinsiyete bağlıdırlar ve 152 cm’den (5 ft) başlarlar; “diğer” seçeneği için hesaplama aracı kadın ve erkek sürümlerinin ortalamasını alır.
Boya göre sağlıklı kilo tablosu
VKİ 18,5 ile 24,9 arasına karşılık gelen kilolar, en yakın kilograma ve libreye yuvarlanmıştır. Kadınlar ve erkekler için aynıdır.
| Boy | Sağlıklı kilo (kg) | Sağlıklı kilo (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 inç) | 43–58 kg | 95–127 lb |
| 157 cm (5 ft 2 inç) | 46–62 kg | 101–136 lb |
| 163 cm (5 ft 4 inç) | 49–66 kg | 108–145 lb |
| 168 cm (5 ft 6 inç) | 52–70 kg | 115–154 lb |
| 173 cm (5 ft 8 inç) | 55–74 kg | 122–164 lb |
| 178 cm (5 ft 10 inç) | 58–79 kg | 129–174 lb |
| 183 cm (6 ft 0 inç) | 62–83 kg | 136–184 lb |
| 188 cm (6 ft 2 inç) | 65–88 kg | 144–194 lb |
| 193 cm (6 ft 4 inç) | 69–93 kg | 152–205 lb |
Birçok Asya toplumunda sağlık riskleri daha düşük VKİ değerlerinde arttığı için bazı kılavuzlar sağlıklı aralığın üst sınırını daha aşağıda çizer: Kore’de ve DSÖ’nün Asya toplumları için belirlediği eşiklerde 23, Tayvan’da 24. Japonya sağlıklı aralığı 25’in altında tutar, ama obeziteyi VKİ 30’dan değil, 25’ten itibaren tanımlar. VKİ hesaplama aracı bu kategorileri de gösterebilir.
Klasik “ideal kilo” formülleri
Bu dört denklem boyundan ve cinsiyetinden tek bir sayı üretir:
| Formül | Erkekler | Kadınlar |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 5 ft’in üzerindeki her inç için 2,3 kg | 45,5 kg + 5 ft’in üzerindeki her inç için 2,3 kg |
| Robinson (1983) | 52 kg + inç başına 1,9 kg | 49 kg + inç başına 1,7 kg |
| Miller (1983) | 56,2 kg + inç başına 1,41 kg | 53,1 kg + inç başına 1,36 kg |
| Hamwi (1964) | 48 kg + inç başına 2,7 kg | 45,5 kg + inç başına 2,2 kg |
Bir inç 2,54 cm’dir ve dört formülde de inçler 5 ft’in (152,4 cm) üzerinden sayılır. 170 cm (5 ft 7 inç) boyda şu sonuçları verirler:
| Formül | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Devine | 61,4 kg | 65,9 kg |
| Robinson | 60,8 kg | 65,2 kg |
| Miller | 62,5 kg | 66,0 kg |
| Hamwi | 60,7 kg | 66,7 kg |
| Sağlıklı VKİ aralığı (ikisi için de) | 53,5–72,0 kg | 53,5–72,0 kg |
Bu boyda hepsi sağlıklı aralığın içinde kalıyor, ama hedef olarak okunmamalılar. Pai ve Paloucek’in kökenlerini incelediği bu formüller ilaç dozlamasından gelir: Devine’ın denklemi ilaç dozlarını hesaplamak için önerildi, Robinson ve Miller revizyonları da doz hesabı için yazıldı. Hiçbiri bir kişi için sağlıklı kiloyu tanımlamak üzere geliştirilmedi. 2016 tarihli bir analiz, bu denklemlerin boy yelpazesinin kısa ve uzun uçlarında VKİ ile uyuşmadığını ve kanıtlara tek bir sayıdan çok bir sağlıklı kilo aralığının uyduğunu gösterdi.
Sağlıklı kilo bir aralıktır
Sağlıklı VKİ aralığının her yeri, çoğu yetişkin için en düşük sağlık riskleriyle ilişkilidir. Aralığın neresinde olacağın vücut yapına, kas kütlene ve yaşına bağlıdır; bu yüzden tek bir formülün verdiği sayının peşinden koşmaktansa sevdiğin alışkanlıklarla koruyabileceğin bir kilo seçmek daha mantıklıdır. VKİ’nin de sınırları vardır: kası yağdan ayıramaz ve aynı VKİ’de kadınlar erkeklere göre daha fazla vücut yağı taşıma eğilimindedir. Bel ölçüsü de resmi tamamlamaya yardımcı olur; bel-boy oranı hesaplama aracı bunun nasıl yapılacağını gösterir.
Çocuklar, gençler ve hamilelik için değil
Bu aralıklar yetişkinler içindir. Çocuklar ve gençler, büyüme eğrilerinde aynı yaş ve cinsiyetteki çocuklarla karşılaştırılır (VKİ hesaplama aracı bunu 2–19 yaş için yapar); hamilelikteki kilo ise farklı değerlendirilir: ebeye ya da doktoruna danış.
Bir değişiklik planlamak
Aralığındaki bir kiloya doğru ilerlemek istersen kilo verme hesaplama aracı, oraya belirli bir tarihe kadar güvenli bir tempoyla ulaşmak için gereken günlük kaloriyi verir. Calorix tartılmalarını yumuşatılmış bir trend olarak izler; Toasty de vücudun hakkında asla yorum yapmaz, alışkanlıklarını alkışlar.
