Yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu araç tıbbi tavsiye vermez. GLP-1 ilaçları reçeteli ilaçlardır: beslenme, protein ve sıvı alımı konusunda, özellikle böbrek hastalığın ya da başka bir sağlık sorunun varsa, ilacını yazan hekimin ve diyetisyeninin önerilerine uy.
GLP-1 protein hesaplama aracı nasıl çalışır?
Rakamlar; American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association ve The Obesity Society’nin 2025’te Obesity dergisinde yayımlanan ortak bildirisinden gelir:
- Günlük aralık: referans kilonun kilogramı başına 1,2–1,6 g protein; bildirinin, aktif kilo kaybı döneminde önerildiğini belirttiği aralık.
- Referans kilo: mevcut kilon ya da kullanmayı seçersen hedef kilon. Bildiri, obezitesi olan kişilerde gerçek kilonun protein ihtiyacını belirgin şekilde olduğundan fazla gösterebileceğini ve bunun yerine düzeltilmiş ya da ideal kilonun (veya yağsız kütlenin) kullanılabileceğini açıklar.
- Öğün başına: aralığın, genellikle yediğin öğün veya ara öğün sayısına bölünmüş hâli.
- Daha basit bir alternatif: günde 80–120 g’lık sabit bir hedef; bildiri bunun düzenli uygulamayı kolaylaştırabileceğini belirtir.
- Sınırlar: alım, yetişkinler için kilogram başına 0,8 g olan RDA’nın altına düşmemelidir; bildiri ayrıca günde kilogram başına 2 g ya da üzerindeki alımların uzun süre sürdürülmemesini önerir.
Kilogram başına aynı 1,2–1,6 g aralığı, Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 (ABD Beslenme Rehberi) içinde de yetişkinler için genel protein hedefi olarak yer alır.
Protein neden ekstra ilgiyi hak ediyor?
GLP-1 ilaçları iştahı azaltır; zaten etki mekanizmalarının bir parçası budur. Toplamda daha az yemek, protein açısından eksik kalmayı da kolaylaştırır. Bildiriye göre semaglutid ile yapılan STEP 1 çalışmasında ortalama 13,6 kg’lık kilo kaybının 8,3 kg’ı (%62) yağ kütlesi, 5,3 kg’ı (%38) yağsız vücut kütlesiydi. Proteini yüksek tutmak, düzenli kuvvet antrenmanıyla birlikte, bildirinin kası ve kemiği korumaya yönelik önceliklerinden biridir.
Aralığına ulaşmanın pratik yolları
- Önce protein. İştahın en güçlüyken öğüne protein kısmıyla başla.
- Daha küçük, daha sık öğünler. Bildiri bunların bulantıya iyi gelebileceğini belirtir; protein içeren dört beş küçük öğün ya da ara öğün, çoğu zaman üç büyük öğünden daha iyi sonuç verir.
- Kolay ve yumuşak seçenekler. Süzme yoğurt, lor peyniri, yumurta, tofu, balık, mercimek çorbası ve süt bazlı içecekler iştah düşükken mideyi yormaz.
- Sıvı ve lif. Düzenli olarak sıvı al ve yiyeceklerden lif tüket; bildiri bunu kabızlığa karşı önerir.
- Hareket et ve ağırlık kaldır. Bildiri, GLP-1 tedavisinin düzenli egzersizle birleştirilmesini önerir: haftada en az üç kez kuvvet antrenmanı ve en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite.
Örnek bir hesaplama
100 kg ağırlığında, hedefi 80 kg olan ve günde dört kez yemek yiyen biri:
- Hedef kilo kullanılarak: günde 1,2 × 80 = 96 g ile 1,6 × 80 = 128 g arası
- Öğün başına: yaklaşık 24–32 g
- Alt sınır (kilogram başına 0,8 g): günde yaklaşık 64 g
- Uzun süre üzerinde kalınmaması gereken değer (kilogram başına 2 g): günde yaklaşık 160 g
Proteini Calorix’te takip etmek
Calorix, fotoğraf, barkod, ses ya da yazıyla kaydettiğin her öğündeki proteini ve gün için ne kadar kaldığını gösterir. Sağlık ekibinle kararlaştırdığın özel bir protein hedefi belirleyebilirsin; küçük öğünleri kaydetmek de büyükler kadar hızlıdır. GLP-1 ilaçları ve protein yazımız yiyecek fikirlerine ve araştırmalara daha ayrıntılı giriyor.
