僅供參考。 這個計算機不提供醫療建議。GLP-1 藥物是處方藥：關於飲食、蛋白質和水分，請遵循開立處方的醫師和營養師的指示，尤其是當你有腎臟病或其他疾病時。
GLP-1 蛋白質計算機如何運作
這些數字來自美國生活型態醫學會、美國營養學會、肥胖醫學協會和美國肥胖學會在 2025 年共同發表、刊登於 《Obesity》期刊的聯合建議：
- 每日範圍： 參考體重每公斤 1.2 到 1.6 g 蛋白質，這是建議中提到、積極減重期間已被提出的範圍。
- 參考體重： 你的目前體重，或者你選擇使用的目標體重。這份建議說明，對有肥胖問題的人來說，用實際體重計算可能會明顯高估蛋白質需求，可以改用調整體重或理想體重（或瘦體重）。
- 每餐： 把範圍除以你平常吃的正餐或點心次數。
- 較簡單的替代方案： 每天 80 到 120 g 的固定目標，建議中認為這可能有助於持續執行。
- 上下限： 攝取量不應低於成人 RDA 的每公斤 0.8 g，而這份建議也認為應避免長期攝取每天每公斤 2 g 以上。
同樣每公斤 1.2 到 1.6 g 的範圍，也出現在 《2025–2030 美國人飲食指南》中，作為成人的一般蛋白質目標。
為什麼蛋白質值得特別注意
GLP-1 藥物會降低食慾，這正是它發揮作用的方式之一。但整體吃得少，也更容易蛋白質攝取不足。這份建議提到，在司美格魯肽（semaglutide）的 STEP 1 試驗中，平均減少的 13.6 公斤體重裡，8.3 公斤（62%）是脂肪，5.3 公斤（38%）是瘦體重。維持足夠的蛋白質並搭配規律的肌力訓練，是這份建議為保留肌肉和骨骼列出的優先事項之一。
達到建議範圍的實用方法
- 先吃蛋白質。 趁食慾最好的時候，先吃餐點裡的蛋白質部分。
- 少量多餐。 這份建議指出，少量多餐有助於緩解噁心；四到五份含蛋白質的小餐或點心，往往比三大餐更合適。
- 簡單、柔軟的選擇。 希臘優格、茅屋起司、雞蛋、豆腐、魚、扁豆湯和奶類飲品，在食慾不好時都比較溫和。
- 水分和膳食纖維。 規律喝水，並從食物中攝取膳食纖維，建議中認為這有助於改善便秘。
- 多活動，也做肌力訓練。 這份建議主張 GLP-1 治療應搭配有規劃的運動：每週至少三次肌力訓練，以及至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。
實際算一次
一位體重 100 公斤、目標 80 公斤、每天吃四次的人：
- 使用目標體重：每天 1.2 × 80 = 96 g 到 1.6 × 80 = 128 g
- 每餐：約 24 到 32 g
- 下限（每公斤 0.8 g）：每天約 64 g
- 避免長期高於（每公斤 2 g）：每天約 160 g
在 Calorix 追蹤蛋白質
不論你用拍照、條碼、語音還是文字記錄，Calorix 都會顯示每一餐的蛋白質，以及今天還剩多少。你可以設定和醫療團隊討論過的自訂蛋白質目標，小份量的餐點也和大餐一樣能快速記錄。我們的文章 GLP-1 藥物與蛋白質會更深入介紹食物選擇和相關研究。
