لأغراض المعلومات فقط. لا تقدّم هذه الحاسبة استشارة طبية. أدوية GLP-1 تُصرف بوصفة طبية: يُرجى اتباع توجيهات الطبيب الذي وصفها لك وأخصائي التغذية بشأن النظام الغذائي والبروتين والسوائل، خاصةً في حال وجود مرض في الكلى أو حالة صحية أخرى.
طريقة عمل حاسبة البروتين مع GLP-1
الأرقام مأخوذة من توصية مشتركة صدرت عام 2025 عن الكلية الأمريكية لطب نمط الحياة، والجمعية الأمريكية للتغذية، وجمعية طب السمنة، وجمعية السمنة (The Obesity Society)، ونُشرت في مجلة Obesity:
- النطاق اليومي: من 1.2 إلى 1.6 غ من البروتين لكل كيلوغرام من وزن مرجعي، وهو النطاق الذي تذكر التوصية أنه اقتُرح خلال مرحلة إنقاص الوزن الفعلي.
- الوزن المرجعي: وزنك الحالي، أو وزنك المستهدف إذا اخترت استخدامه. وتوضح التوصية أن الوزن الفعلي لدى المصابين بالسمنة قد يبالغ كثيرًا في تقدير احتياجات البروتين، وأنه يمكن استخدام الوزن المعدّل أو المثالي (أو الكتلة الخالية من الدهون) بدلًا منه.
- لكل وجبة: نطاقك مقسومًا على عدد الوجبات أو الوجبات الخفيفة المعتاد لديك.
- بديل أبسط: هدف ثابت من 80 إلى 120 غ يوميًا، تقترح التوصية أنه قد يسهّل الالتزام.
- الحدود: ينبغي ألا يقل المتناول عن الكمية الموصى بها للبالغين (RDA) البالغة 0.8 غ لكل كيلوغرام، وتنصح التوصية بتجنب تناول 2 غ لكل كيلوغرام يوميًا أو أكثر لفترات طويلة.
ويرد النطاق نفسه، من 1.2 إلى 1.6 غ لكل كيلوغرام، في الإرشادات الغذائية للأمريكيين للفترة من 2025 إلى 2030 بوصفه هدف البروتين العام للبالغين.
لماذا يستحق البروتين اهتمامًا إضافيًا
تقلل أدوية GLP-1 الشهية، وهذا جزء من طريقة عملها. لكن تناول كمية أقل إجمالًا يزيد أيضًا احتمال نقص البروتين. وتذكر التوصية أنه في تجربة STEP 1 على دواء سيماغلوتايد، ومن أصل متوسط نزول في الوزن بلغ 13.6 كغ، كان 8.3 كغ (62%) كتلة دهنية و5.3 كغ (38%) كتلة خالية من الدهون. والحفاظ على البروتين مرتفعًا، مع تمارين القوة المنتظمة، من أولويات التوصية للحفاظ على العضلات والعظام.
طرق عملية لبلوغ نطاقك
- البروتين أولًا. البدء بالجزء البروتيني من الوجبة حين تكون الشهية في أقوى حالاتها.
- وجبات أصغر وأكثر تكرارًا. تذكر التوصية أنها قد تساعد على تخفيف الغثيان، وغالبًا ما تنجح أربع أو خمس وجبات أو وجبات خفيفة صغيرة تحتوي على البروتين أكثر من ثلاث وجبات كبيرة.
- خيارات سهلة وطرية. الزبادي اليوناني والجبن القريش والبيض والتوفو والسمك وشوربات العدس والمشروبات المعتمدة على الحليب خفيفة على المعدة حين تكون الشهية ضعيفة.
- السوائل والألياف. شرب السوائل بانتظام وتناول الألياف من الطعام، وهو ما تنصح به التوصية للمساعدة في مواجهة الإمساك.
- الحركة، ورفع الأثقال. تدعو التوصية إلى أن يترافق علاج GLP-1 مع تمارين منظمة: تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، إضافةً إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل.
مثال تطبيقي
شخص وزنه 100 كغ وهدفه 80 كغ، ويأكل أربع مرات يوميًا:
- باستخدام الوزن المستهدف: من 1.2 × 80 = 96 غ إلى 1.6 × 80 = 128 غ يوميًا
- لكل وجبة: نحو 24 إلى 32 غ
- الحد الأدنى (0.8 غ لكل كيلوغرام): نحو 64 غ يوميًا
- الحد الذي يُفضّل عدم تجاوزه باستمرار (2 غ لكل كيلوغرام): نحو 160 غ يوميًا
تتبع البروتين في Calorix
يعرض Calorix البروتين في كل وجبة مسجّلة، بالصورة أو الرمز الشريطي أو الصوت أو النص، والكمية المتبقية لليوم. ويمكنك تحديد هدف بروتين مخصص بالاتفاق مع فريق الرعاية الخاص بك، وتسجيل الوجبات الصغيرة سريع تمامًا مثل الكبيرة. ويتعمق مقالنا عن أدوية GLP-1 والبروتين أكثر في أفكار الطعام والأبحاث.
