طريقة قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول
- تحديد الموضع. تحديد منتصف المسافة بين أدنى ضلع وأعلى عظم الورك، على جانب الجسم. ويكون عادةً قرب السرة.
- قياس محيط الخصر. الوقوف باستقامة مع زفير طبيعي، ثم لف شريط القياس حول الخصر عند هذا الموضع، أفقيًا من كل الجهات، ملاصقًا للجسم دون ضغط.
- القسمة على الطول. استخدام الوحدة نفسها للقياسين. فمحيط خصر 80 سم مع طول 170 سم يعطي 80 ÷ 170 = 0.47.
- المقارنة بالفئات. النسبة الأقل من 0.5 صحية وفق فئات NICE. أو يكفي التحقق من أن محيط الخصر أقل من نصف الطول: أقل من 85 سم عند طول 170 سم، أو أقل من 34 بوصة عند طول 5 أقدام و8 بوصات.
طريقة عمل حاسبة نسبة محيط الخصر إلى الطول
- النسبة. محيط خصرك مقسومًا على طولك، بالوحدة نفسها، وتُعرض بمنزلتين عشريتين.
- فئتك. حدود NICE للبالغين، الواردة في إرشاداته بشأن التعامل مع الوزن الزائد والسمنة:
| نسبة محيط الخصر إلى الطول | فئة NICE | ما تعنيه |
|---|---|---|
| من 0.4 إلى 0.49 | مستوى صحي من دهون البطن | لا زيادة في المخاطر الصحية |
| من 0.5 إلى 0.59 | دهون البطن زائدة | مخاطر صحية متزايدة |
| 0.6 فأكثر | دهون البطن مرتفعة | مخاطر صحية أعلى من ذلك |
- محيط الخصر المستهدف. نصف طولك: أي محيط الخصر الذي يُبقي نسبتك دون 0.5.
يعتمد NICE هذه الفئات للبالغين الذين يقل مؤشر كتلة أجسامهم عن 35، من الجنسين ومن كل الأصول العرقية، بمن فيهم أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة. أما النسبة الأقل من 0.4 فليست من فئات NICE، وتعرضها الحاسبة ببساطة على أنها دون النطاق الصحي.
محيط الخصر المستحسن حسب الطول
| الطول | محيط الخصر المستحسن: أقل من |
|---|---|
| 152 سم (5 أقدام) | 76 سم (30 بوصة) |
| 163 سم (5 أقدام و4 بوصات) | 81 سم (32 بوصة) |
| 173 سم (5 أقدام و8 بوصات) | 86 سم (34 بوصة) |
| 183 سم (6 أقدام) | 91 سم (36 بوصة) |
| 193 سم (6 أقدام و4 بوصات) | 97 سم (38 بوصة) |
لماذا يهم محيط الخصر
يقارن مؤشر كتلة الجسم الوزن بالطول، لكنه لا يرى أين يخزّن جسمك الدهون. والدهون المخزّنة حول البطن ترتبط بالسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ارتباطًا أوثق من الدهون في أماكن أخرى، ولهذا يوصي NICE بقياس نسبة محيط الخصر إلى الطول إلى جانب مؤشر كتلة الجسم. وكانت إرشادات المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH) الأقدم تعتمد بدلًا من ذلك حدودًا ثابتة لمحيط الخصر (102 سم، أي 40 بوصة، للرجال، و88 سم، أي 35 بوصة، للنساء)، أما النسبة فتراعي الطول، فتصلح القاعدة نفسها للشخص القصير والطويل.
الحصول على قياس موثوق
- الموضع نفسه والوقت نفسه. القياس في منتصف المسافة بين أدنى ضلع وأعلى عظم الورك، ويُفضّل صباحًا قبل الأكل.
- زفير طبيعي. دون حبس النفس أو شد البطن إلى الداخل.
- شريط أفقي. يبقى أفقيًا من كل الجهات، ملاصقًا للجسم دون أن يضغط على الجلد.
- القياس مرتين. إذا اختلفت القراءتان بأكثر من سنتيمتر واحد، يُعاد القياس مرة ثالثة ويؤخذ المتوسط.
متى لا تنطبق هذه النسبة
هذه الفئات مخصصة للبالغين. ولا تُستخدم أثناء الحمل، ويطبّقها NICE على من يقل مؤشر كتلة أجسامهم عن 35. وإذا أقلقتك النتيجة، يمكن للطبيب النظر فيها مع ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول.
استخدامها مع أرقامك الأخرى
يجيب مؤشر كتلة الجسم ونسبة محيط الخصر إلى الطول عن سؤالين مختلفين، ويعطيان معًا صورة أكمل. ولتقليل محيط الخصر، فالطريق المثبت هو عجز معتدل في السعرات مع نشاط بدني منتظم، وحاسبة عجز السعرات تحدد وتيرة آمنة. وفي Calorix، يشجع Toasty العادات، لا قياساتك أبدًا.
