Zo meet je je taille-lengteverhouding
- Zoek de juiste plek. Zoek aan de zijkant van je lichaam het punt halverwege je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen. Meestal ligt dat ongeveer ter hoogte van je navel.
- Meet je tailleomtrek. Ga rechtop staan, adem normaal uit en leg op die hoogte een meetlint om je taille: overal horizontaal, en strak maar zonder in te drukken.
- Deel door je lengte. Gebruik voor allebei dezelfde eenheid. Een tailleomtrek van 80 cm bij een lengte van 170 cm geeft 80 ÷ 170 = 0,47.
- Vergelijk met de categorieën. Onder 0,5 is gezond in de categorieën van NICE. Of kijk gewoon of je tailleomtrek kleiner is dan de helft van je lengte: onder 85 cm bij 170 cm, of onder 34 inch bij 5 ft 8 in.
Zo werkt de calculator voor de taille-lengteverhouding
- De verhouding. Je tailleomtrek gedeeld door je lengte, in dezelfde eenheid, op twee decimalen.
- Je categorie. De grenzen van NICE voor volwassenen, uit de richtlijn over de behandeling van overgewicht en obesitas:
| Taille-lengteverhouding | NICE-categorie | Wat het betekent |
|---|---|---|
| 0,4 tot 0,49 | Gezonde hoeveelheid buikvet | Geen verhoogde gezondheidsrisico’s |
| 0,5 tot 0,59 | Verhoogd buikvet | Verhoogde gezondheidsrisico’s |
| 0,6 of meer | Veel buikvet | Nog verder verhoogde gezondheidsrisico’s |
- Je doel voor je tailleomtrek. De helft van je lengte: de tailleomtrek waarmee je verhouding onder 0,5 blijft.
NICE gebruikt deze categorieën voor volwassenen met een BMI onder 35, van beide geslachten en alle etnische achtergronden, ook voor mensen met veel spiermassa. Onder 0,4 is geen categorie van NICE; de calculator noemt het gewoon ‘Onder het gezonde bereik’.
Grens voor je tailleomtrek, per lengte
| Lengte | Houd je tailleomtrek onder |
|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 76 cm (30 in) |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 81 cm (32 in) |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 86 cm (34 in) |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 91 cm (36 in) |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 97 cm (38 in) |
Waarom je taille ertoe doet
BMI zet je gewicht af tegen je lengte, maar ziet niet waar je lichaam vet opslaat. Vet rond je buik hangt sterker samen met diabetes type 2, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten dan vet elders. Daarom raadt NICE aan om naast je BMI ook je taille-lengteverhouding te meten. De oudere richtlijnen van de NIH, de Amerikaanse nationale gezondheidsinstituten, gebruikten in plaats daarvan vaste grenswaarden voor de tailleomtrek (102 cm, of 40 inch, voor mannen en 88 cm, of 35 inch, voor vrouwen). Een verhouding houdt rekening met je lengte, zodat dezelfde regel werkt voor iemand die klein is en voor iemand die lang is.
Zo meet je betrouwbaar
- Zelfde plek, zelfde tijdstip. Meet halverwege je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen, het liefst ’s ochtends voor het ontbijt.
- Adem normaal uit. Houd je adem niet in en trek je buik niet in.
- Meetlint horizontaal. Houd het lint rondom horizontaal, strak maar zonder in je huid te drukken.
- Meet twee keer. Verschillen de twee metingen meer dan een centimeter, meet dan een derde keer en neem het gemiddelde.
Wanneer de verhouding niet geldt
De categorieën zijn voor volwassenen. Ze worden niet gebruikt tijdens de zwangerschap, en NICE past ze toe op mensen met een BMI onder 35. Maakt je uitkomst je ongerust? Een arts kan ernaar kijken samen met je bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol.
Samen met je andere getallen
Je BMI en je taille-lengteverhouding beantwoorden verschillende vragen, en samen geven ze een vollediger beeld. Wil je je tailleomtrek verkleinen? Een bescheiden calorietekort en regelmatig bewegen zijn de bewezen weg: de calorietekort-calculator stelt een veilig tempo in. In Calorix juicht Toasty je gewoontes toe, nooit je maten.
