Afvallen berekenen: je streefgewicht halen op je streefdatum

Afvallen berekenen: calorieën om je streefgewicht op tijd te halen

Wil je je streefgewicht op een bepaalde datum halen? Deel het gewicht dat je wilt verliezen door het aantal weken dat je hebt: dat is je tempo per week. Eet daarna voor elke kilo per week ongeveer 1.100 kcal per dag minder dan je onderhoudscalorieën (500 kcal voor elke pound per week). Vul je doel en je datum in om het afvallen te berekenen: je krijgt de calorieën per dag om er te komen, of, als die datum niet veilig haalbaar is, de vroegste datum die dat wel is. De grenzen zijn die van de Calorix-app: een tempo van maximaal 1% van je lichaamsgewicht per week en een calorieminimum waar je niet onder gaat.

De formule Tempo per week = af te vallen gewicht ÷ weken tot je datum · Dagdoel = onderhoudscalorieën − tempo × 7.700 kcal per kg ÷ 7, met een tempo van maximaal 1% van je lichaamsgewicht en een minimum van 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen)

Wat je invult, blijft op dit apparaat. Wij ontvangen het nooit.

Bijgewerkt op 11 oktober 2026 6 bronnen

Je resultaten

Vul de velden in en je resultaten verschijnen hier meteen.

Toasty heeft trek in cijfers

Houd het elke dag bij in Calorix

De app stelt deze doelen voor je in en past ze aan als je gewicht of doel verandert.

Download Calorix

Schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies.

Zo bereken je met de hand de calorieën voor een streefdatum

Tel de weken. Tel het aantal weken van vandaag tot je streefdatum. Bijvoorbeeld 12 weken.
Bepaal het tempo. Deel het gewicht dat je wilt verliezen door het aantal weken. 6 kg in 12 weken is 0,5 kg per week (13 lb in 12 weken is ongeveer 1,1 lb per week).
Controleer het maximum. Houd het tempo op maximaal 1% van je huidige gewicht per week. Ligt het hoger, kies dan een latere datum.
Zet het tempo om in calorieën. Vermenigvuldig het tempo in kg met 7.700 en deel door 7 (0,5 kg per week is 550 kcal per dag). Trek dat af van je onderhoudscalorieën.
Controleer het minimum. Komt de uitkomst onder 1.200 kcal voor vrouwen of 1.500 kcal voor mannen, gebruik dan dat minimum en reken op een latere datum.

Zo werkt de afvalcalculator

Je onderhoudscalorieën. Je BMR volgens Mifflin-St Jeor × je activiteitsfactor, precies zoals in de TDEE-calculator.
Het tempo dat je datum vraagt. Het verschil tussen je huidige gewicht en je streefgewicht, gedeeld door het aantal weken tot je datum.
De veiligheidscheck. Het tempo is begrensd op 1% van je huidige lichaamsgewicht per week, en boven 0,75% krijg je een waarschuwing. Het dagdoel gaat nooit onder 1.200 kcal voor vrouwen, 1.500 kcal voor mannen of 1.350 kcal voor ‘anders’, in lijn met de calorie-innames voor afvallen uit de obesitasrichtlijn van AHA/ACC/TOS uit 2013.
Je plan. Doorstaat de datum de check, dan krijg je de calorieën per dag om er te komen. Zo niet, dan krijg je de vroegste veilige datum en de calorieën bij het veilige tempo.

Een streefgewicht onder een BMI van 18,5 voor je lengte wordt helemaal niet gepland: dat valt onder het gezonde bereik in de richtlijnen van de NIH, de Amerikaanse nationale gezondheidsinstituten, en in de categorieën van de WHO.

Rekenvoorbeelden

Twee mensen, allebei licht actief: een vrouw van 35, 165 cm (5 ft 5 in) en 80 kg (176 lb), met onderhoudscalorieën van ongeveer 2.060 kcal per dag, en een man van 40, 180 cm (5 ft 11 in) en 100 kg (220 lb), met onderhoudscalorieën van ongeveer 2.650 kcal.

Doel	Tijd	Benodigd tempo	Dagdoel	Oordeel
Vrouw: 80 → 70 kg	20 weken	0,5 kg (1,1 lb) per week	1.510 kcal	Binnen het veilige tempo
Vrouw: 80 → 70 kg	8 weken	1,25 kg (2,8 lb) per week	1.200 kcal	Te snel: vroegste veilige datum over 13 weken
Man: 9,1 kg (20 lb) afvallen	12 weken	0,76 kg (1,7 lb) per week	1.820 kcal	Toegestaan, met een waarschuwing boven 0,75%

Voor de datum over 8 weken heeft de vrouw 1,25 kg per week nodig, boven haar maximum van 0,8 kg. Zelfs met het begrensde tempo zou ze onder 1.200 kcal uitkomen, dus haar plan gaat uit van 1.200 kcal en ze bereikt 70 kg in ongeveer 13 weken in plaats van 8.

Een realistische datum kiezen

Begin bij het tempo, dan pas bij de datum. 0,5 kg (ongeveer 1 pound) per week is voor veel volwassenen een gangbaar tempo dat goed vol te houden is. De CDC, de Amerikaanse overheidsinstantie voor volksgezondheid, merkt op dat mensen die geleidelijk en gestaag afvallen, met zo’n 0,5 tot 0,9 kg (1 tot 2 pound) per week, het gewicht er vaker af houden.
Houd rekening met het echte leven. Vakanties, ziekte en drukke weken horen erbij. Een datum met een paar weken speling is een datum waar je over een maand nog steeds in gelooft.
Reken erop dat de lijn afbuigt. De calculator trekt een rechte lijn, maar je energiebehoefte daalt als je afvalt, dus de vooruitgang gaat meestal langzamer. Modelonderzoek in The Lancet beschrijft hoe geleidelijk die reactie verloopt; de Body Weight Planner van de NIH rekent het tot in detail door.
Heb je een gebeurtenis in gedachten? Staat de datum vast (een bruiloft, een reis), dan kun je op die dag beter iets boven je doel zitten, na een tempo dat je prettig vond, dan dat je er met een crashdieet naartoe werkt.

Niet voor tieners of tijdens de zwangerschap

Deze calculator is bedoeld voor volwassenen. De Calorix-app stelt nooit een calorietekort in voor iemand onder de 18 en stelt geen doelen in tijdens de zwangerschap of borstvoeding: kies ‘Zwanger’ of ‘Borstvoeding’ en de calculator toont in plaats daarvan advies. Je arts, verloskundige of een diëtist kan je helpen een plan te maken.

Zo houdt Calorix je op koers

In Calorix kies je bij de start je streefgewicht en je tempo, en zie je de verwachte datum meeschuiven als je ze aanpast, met hetzelfde maximum en minimum als op deze pagina. Daarna vormen je weegmomenten een afgevlakte trend, en de verwachting wordt bijgewerkt op basis van je echte voortgang. Kies je liever een tempo en zie je dan de datum? Gebruik dan de calorietekort-calculator.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën moet ik eten om mijn streefgewicht op een bepaalde datum te halen?

Bereken het tempo per week dat je datum vraagt (af te vallen gewicht ÷ weken), vermenigvuldig dat in kilo’s met 7.700, deel door 7 en trek de uitkomst af van je onderhoudscalorieën. De calculator doet het voor je en toetst het tempo aan het veilige maximum van Calorix: 1% van je lichaamsgewicht per week.

Hoeveel kilo kan ik in een maand afvallen?

Binnen het maximum van Calorix van 1% van je lichaamsgewicht per week hooguit ongeveer 4% van je gewicht per maand: zo’n 3,5 kg (7,7 lb) voor iemand die 80 kg (176 lb) weegt, als het calorieminimum dat toelaat. De meeste mensen doen het beter met een rustiger tempo dat ze kunnen volhouden.

Kan ik 9 kg (20 lb) in een maand afvallen?

Voor bijna iedereen niet op een veilige manier. 9 kg (20 lb) in een maand is ongeveer 2,1 kg (4,6 lb) per week, en dat valt alleen binnen 1% van het lichaamsgewicht voor iemand die meer dan ongeveer 210 kg (460 lb) weegt. De calculator laat je in plaats daarvan de vroegste veilige datum voor die 9 kg zien.

Waarom geeft de calculator een latere datum dan ik had gekozen?

Je datum vraagt een tempo van meer dan 1% van je lichaamsgewicht per week, of een caloriedoel onder je minimum van 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen). In plaats van een datum te beloven die je plan niet veilig kan waarmaken, toont de calculator de vroegste datum in een veilig tempo.

Wat is het verschil met de calorietekort-calculator?

Ze beantwoorden tegenovergestelde vragen met dezelfde rekenmotor. De calorietekort-calculator begint bij het tempo dat je kiest en geeft je een datum; deze calculator begint bij de datum die je wilt en geeft je het tempo en de calorieën, of een veiligere datum.

Kan ik hem ook gebruiken om aan te komen?

Ja. Ligt je streefgewicht boven je huidige gewicht, dan plant de calculator een calorieoverschot om het op je datum te bereiken, met hetzelfde maximum van 1% per week.