Intermittent fasting bijhouden, met een vastentimer in je eetdagboek

Intermittent fasting betekent dat je elke dag binnen een vast tijdvak eet en de rest van de tijd vast. Een app voor intermittent fasting houdt de klok voor je bij, maar de klok is maar de helft van het verhaal, want wat je binnen je eetvenster eet, telt nog steeds. Calorix zet een vastentimer direct naast je eetdagboek, zodat één vasten-app laat zien wanneer én wat je hebt gegeten.

Vastenschema’s die je kunt bijhouden

12:12 is het zachtste begin, omdat je het grootste deel van de vastenperiode slaapt. Zoek je een app voor 16:8-vasten? Onze gids over 16:8 behandelt dat schema uitgebreid, en de gratis calculator voor intermittent fasting legt elk schema over jouw dag.

Zo werkt de vastentimer

1. Kies een schema uit de lijst, of stel een eigen schema in.
2. Start je vastenperiode met een tik, of vraag het aan Siri, voer een opdracht uit in Opdrachten of druk op de Actieknop.
3. Volg alles zonder de app te openen. Een Live Activity toont je vastenperiode op je toegangsscherm, en een vastenwidget staat op je beginscherm. De timer gaat door verschillende fases naarmate je vastenperiode vordert.
4. Krijg herinneringen als het tijd is om te beginnen en als je eetvenster opengaat.
5. Stop de timer als je eet. Elke vastenperiode wordt in je geschiedenis bewaard, zodat je kunt terugkijken op je week.

Terwijl je vast, slaapt Toasty. Hij heeft geen honger en is niet van slag, hij doet gewoon een dutje, en hij wordt wakker als je je eerste maaltijd toevoegt. Eerder stoppen met vasten is prima: stop de timer, voeg toe wat je eet, en Toasty is blij je te zien. Werk je graag naar een doel toe? Met optionele vastenuitdagingen verdien je munten voor de outfits van Toasty.

Vasten en eten bijhouden in één app

• Haal alles uit je eetvenster. Voeg maaltijden toe zoals altijd: met een foto, barcode, etiket, spraak of tekst. Een korter eetvenster laat minder uren over voor maaltijden, dus het helpt om je eiwitten over die maaltijden te verdelen met de eiwit-tracker.
• Drinken terwijl je vast. Water, bruisend water, zwarte koffie en ongezoete thee zijn over het algemeen prima tijdens het vasten, terwijl alles met calorieën je vasten doorbreekt (Cleveland Clinic). Voeg water met één tik toe vanuit het dashboard of de waterwidget.
• Zie alles bij elkaar. Je vastengeschiedenis staat naast je eetdagboek, je weekoverzicht en je gewichtstrend.

Tips voor je eerste weken

• Begin klein. Voelt 12:12 na een week of twee makkelijk, ga dan eerst naar 14:10 voordat je 16:8 probeert. Voor de langste vastenperiode krijg je geen prijs.
• Laat je eetvenster passen bij je leven. Eet je ’s avonds samen met familie of vrienden, laat je eetvenster dan na het avondeten eindigen en het vasten ’s nachts doorlopen.
• Laat de herinneringen op de klok letten, zodat jij dat niet hoeft te doen, en kijk op de Live Activity als je nieuwsgierig bent.
• Eet genoeg binnen je eetvenster. Heb je echt honger, dan raadt een diëtist van de Cleveland Clinic, een groot Amerikaans ziekenhuis, aan om meer eiwitten en vezels aan je dag toe te voegen. De macro-tracker laat ze allebei in één oogopslag zien.
• Reken op mindere dagen. Reizen, feestjes en ziektedagen horen erbij. Stop met vasten, voeg je maaltijden toe en pak het morgen weer op.

Wat het onderzoek zegt

Vasten is een manier om je eten te structureren, geen kortere weg. Een review uit 2025 in The BMJ bundelde 99 gerandomiseerde studies met in totaal 6.582 volwassenen. Elke vorm van vasten, en ook gewone caloriebeperking, verlaagde het lichaamsgewicht ten opzichte van eten zonder beperkingen, en de auteurs vonden aanwijzingen dat intermittent fasting voordelen heeft die vergelijkbaar zijn met die van doorlopende caloriebeperking. Om de dag vasten liet in kortere studies een klein extra voordeel zien, en de auteurs riepen op tot langere studies.

Wat betekent dat in de praktijk? Kies de aanpak die je volhoudt. Is dat 16:8, dan houdt Calorix de tijd bij. Wil je liever helemaal niet vasten, dan werkt de calorieteller om af te vallen ook prima op zichzelf.

Wie beter niet vast of eerst met een arts overlegt

Vasten is niet voor iedereen. Op basis van adviezen van de Cleveland Clinic en een eerder artikel van de Cleveland Clinic: sla het over, of probeer het alleen onder begeleiding van je arts, als je:

• zwanger bent of borstvoeding geeft
• jonger bent dan 18
• een voorgeschiedenis van een eetstoornis hebt, omdat beperken bij sommige mensen eetbuien waarschijnlijker maakt
• diabetes type 1, een lage bloedsuiker (hypoglykemie) of een andere chronische aandoening hebt
• ondervoed bent

Heb je diabetes en gebruik je medicijnen, dan moet je bij het vasten begeleid worden door je behandelteam en je glucose zorgvuldig in de gaten houden (Grajower en Horne, 2019). Gebruik je GLP-1-medicatie, overleg dan eerst met de arts die het voorschrijft.

Vasten kan ook gepaard gaan met prikkelbaarheid, weinig energie en aanhoudende honger. Voel je je er niet goed bij, stop dan en praat met een zorgprofessional. Calorix biedt algemene informatie over welzijn en is geen medisch hulpmiddel.

Bijgewerkt op 9 oktober 2026