Aankomen
Calorieën tellen is niet alleen bedoeld om minder te eten. Wil je aankomen, of spiermassa opbouwen terwijl je traint, dan is weten hoeveel je per dag moet eten beter dan gokken. Kies ‘Aankomen’ als doel, en Calorix stelt dagdoelen voor calorieën en eiwit in voor een geleidelijke gewichtstoename.
Zo stelt Calorix een doel in om aan te komen
- Je ruststofwisseling (BMR). Calorix schat de energie die je lichaam in rust verbruikt met de Mifflin-St Jeor-formule: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen (kies je ‘anders’, dan neemt Calorix het midden: min 78).
- Je onderhoudsbehoefte (TDEE). De app vermenigvuldigt je BMR met een activiteitsfactor, van 1,2 (zittend) tot 1,9 (zeer actief).
- Het overschot. Met ongeveer 7.700 kcal per kilo lichaamsgewicht telt de app erbij op wat je tempo per week nodig heeft: zo’n 275 kcal per dag bij 0,25 kg per week.
- De vangrails. Het tempo kan niet boven 1% van je gewicht per week uitkomen, en de uitkomst wordt afgerond op 10 kcal.
Een voorbeeld: een man van 25, 1,75 m lang, die 60 kg weegt, matig actief is en naar 65 kg wil met 0,25 kg per week. Zijn BMR is ongeveer 1.574 kcal en zijn onderhoud ongeveer 2.439 kcal, dus Calorix stelt 2.710 kcal per dag in, met 104 g eiwit, 90 g vet en 370 g koolhydraten, en verwacht 140 dagen tot zijn doel. Schuift hij het tempo naar het maximum, 0,6 kg per week, dus 1% van zijn gewicht, dan wordt het doel 3.100 kcal en meldt de app dat het tempo ambitieus is, omdat het boven 0,75% van zijn gewicht ligt.
Probeer je eigen cijfers met de gratis calculator om je caloriebehoefte te berekenen, en lees hoe Calorix je caloriebehoefte berekent voor de volledige methode.
Waarom een langzaam overschot beter werkt
Te snel aankomen betekent van de ene op de andere dag veel meer eten, waardoor elke maaltijd een klus wordt en het lastig vol te houden is. Daarom begint Calorix bij een bescheiden 0,25 kg per week en ligt het plafond op 1% van je gewicht. Je gewicht reageert bovendien maar langzaam op een verandering in wat je eet, omdat je lichaam zich aanpast (Hall et al., 2011), dus zie de verwachte datum als richtlijn, niet als deadline.
Je dagelijkse gewicht schommelt door vocht en eten. Calorix maakt van je wegingen een trendlijn, zodat je ziet of je aankomt zonder op elke meting te reageren.
Eiwit en macro’s
Bij een doel om aan te komen ligt je eiwit op 1,6 g per kg streefgewicht (in het voorbeeld 65 kg × 1,6 = 104 g), met een maximum van 2,2 g per kg huidig gewicht en 35% van je dagelijkse calorieën. Standaard is vet 30% van je calorieën en vullen koolhydraten de rest aan, en je krijgt ook doelen voor vezels en water.
Train je, dan is eiwit verdelen over je maaltijden ook makkelijker in te voeren. Volg alle drie de macro’s met de macro-tracker, of alleen eiwit met de eiwit-tracker.
Grotere maaltijden snel invoeren
Meer eten betekent meer invoeren, en invoeren dat als werk voelt, houd je niet vol. Calorix is gemaakt om het snel te houden:
- Invoeren met een foto. De AI-calorieteller toont elk ingrediënt met het aantal gram, dus voor een vol bord of een tweede portie pas je alleen de portie aan.
- Barcodes en etiketten. Eiwitshakes en verpakte snacks voer je in met de waarden die op de verpakking staan.
- Recente voedingsmiddelen en favorieten. Je dagelijkse tussendoortje of shake zet je er met één tik weer in.
- Stem en tekst. Zeg ‘twee eieren, een boterham en een banaan’ en het staat erin.
Toasty staat aan jouw kant
Toasty, het vlammetje dat de mascotte van Calorix is, eet mee als je een maaltijd invoert en juicht als je je doelen haalt. Toasty deelt eten nooit in als goed of slecht en zegt nooit iets over je lichaam of je gewicht, welke kant je ook op gaat. Houd je reeks vol en Toasty gloeit feller; neem je een pauze, dan wacht Toasty gewoon tot je terugkomt.
Wanneer je eerst met een professional praat
Calorix geeft algemene schattingen voor je welzijn, geen medisch advies. Heb je ondergewicht, ben je afgevallen zonder dat je dat wilde, heb je een medische aandoening, ben je zwanger of geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18 of heb je een eetstoornis gehad, praat dan met een arts of een diëtist voordat je een doel instelt.
Bijgewerkt op 28 oktober 2026
