Prise de poids
Compter ses calories ne sert pas qu’à manger moins. Si vous voulez prendre du poids, ou faire une prise de masse pendant que vous vous entraînez, savoir combien manger chaque jour vaut mieux que de deviner. Choisissez « Prendre du poids » comme objectif, et Calorix fixe des objectifs quotidiens de calories et de protéines pour une prise de poids régulière.
Comment Calorix fixe un objectif de prise de poids
- Votre dépense au repos (métabolisme de base). Calorix estime l’énergie que votre corps dépense au repos avec l’équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes (si vous choisissez « autre », Calorix prend la valeur médiane, moins 78).
- Vos calories d’entretien (TDEE). Il multiplie votre métabolisme de base par un facteur d’activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
- Le surplus. Sur la base d’environ 7 700 kcal par kilo de poids corporel, il ajoute ce que demande votre rythme hebdomadaire : environ 275 kcal par jour à 0,25 kg par semaine.
- Les garde-fous. Le rythme ne peut pas dépasser 1 % de votre poids par semaine, et le résultat est arrondi aux 10 kcal les plus proches.
Prenons un homme de 25 ans, 175 cm, 60 kg, modérément actif, qui veut atteindre 65 kg à 0,25 kg par semaine. Son métabolisme de base est d’environ 1 574 kcal et ses calories d’entretien d’environ 2 439 kcal : Calorix fixe donc 2 710 kcal par jour, avec 104 g de protéines, 90 g de lipides et 370 g de glucides, et prévoit 140 jours pour atteindre son objectif. S’il pousse le rythme au maximum, 0,6 kg par semaine, soit 1 % de son poids, l’objectif passe à 3 100 kcal et l’app lui signale que ce rythme est ambitieux, parce qu’il dépasse 0,75 % de son poids.
Faites le calcul avec vos propres chiffres grâce au calculateur TDEE gratuit, et lisez comment Calorix calcule vos besoins caloriques pour la méthode complète.
Pourquoi un surplus modéré marche mieux
Prendre du poids trop vite oblige à manger beaucoup plus du jour au lendemain : chaque repas devient une corvée, et on tient rarement. C’est pourquoi Calorix commence à 0,25 kg par semaine, un rythme modeste, et plafonne à 1 % de votre poids. Votre poids réagit aussi lentement à un changement d’alimentation, le temps que votre corps s’adapte (Hall et al., 2011) : voyez la date estimée comme un repère, pas comme une échéance.
D’un jour à l’autre, le poids varie avec l’eau et les repas. Calorix transforme vos pesées en courbe de tendance, pour que vous voyiez si vous prenez du poids sans réagir à chaque pesée.
Protéines et macros
Pour un objectif de prise de poids, les protéines sont fixées à 1,6 g par kilo de votre poids cible (dans l’exemple, 65 kg × 1,6 = 104 g), avec un plafond de 2,2 g par kilo de votre poids actuel et de 35 % de vos calories quotidiennes. Par défaut, les lipides représentent 30 % de vos calories et les glucides le reste, avec en plus des objectifs de fibres et d’eau.
Si vous vous entraînez, répartir les protéines sur vos repas les rend aussi plus faciles à noter. Suivez les trois macros avec le suivi des macros, ou seulement les protéines avec le suivi des protéines.
Noter rapidement des repas plus copieux
Manger plus, c’est plus de choses à noter, et une saisie qui ressemble à une corvée ne dure pas. Calorix est fait pour aller vite :
- La photo. Le scanner de calories IA liste chaque ingrédient avec ses grammes : une grande assiette ou une seconde portion ne demande qu’un ajustement de quantité.
- Codes-barres et étiquettes. Les shakers de protéines et les en-cas emballés s’enregistrent avec les chiffres imprimés sur le paquet.
- Aliments récents et favoris. Votre collation ou votre shaker du quotidien revient d’un seul toucher.
- La voix et le texte. Dites « deux œufs, une tartine et une banane », et c’est noté.
Toasty est de votre côté
Toasty, la petite braise mascotte de Calorix, mange avec vous quand vous notez un repas et vous applaudit quand vous atteignez vos objectifs. Toasty ne classe jamais les aliments en bons ou mauvais et ne commente jamais votre corps ni votre poids, dans un sens comme dans l’autre. Entretenez votre série et Toasty brille un peu plus ; faites une pause et Toasty vous attend, tout simplement.
Quand en parler d’abord à un professionnel
Calorix fournit des estimations de bien-être général, pas des conseils médicaux. Si vous êtes en insuffisance pondérale, si vous avez maigri sans le vouloir, si vous vivez avec une maladie, si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, parlez-en à un médecin ou à une diététicienne avant de fixer un objectif.
Mis à jour le 23 octobre 2026
