Vos données restent sur cet appareil. Elles ne nous sont jamais transmises. 
Comment fonctionne le calculateur de macros
Il construit votre répartition en cinq étapes, exactement comme l’app Calorix :
- Calories. Vos calories de maintien sont calculées avec l’équation de Mifflin-St Jeor et votre niveau d’activité. Pour un objectif de perte ou de prise de poids, le calculateur applique votre rythme hebdomadaire (plafonné à 1 % du poids) et ne descend jamais sous 1 200 kcal pour les femmes, 1 500 kcal pour les hommes ou 1 350 kcal pour « Autre ». Les calories sont arrondies à la dizaine la plus proche. Le calculateur de déficit calorique explique ces deux limites en détail.
- Protéines. 1,6 g par kg de poids corporel, ou 2,0 g par kg de votre poids objectif pendant une perte de poids, avec un plafond de 2,2 g par kg de poids actuel et de 35 % des calories. Consultez le calculateur de protéines.
- Lipides. Une part de vos calories qui dépend de votre style alimentaire.
- Glucides. Toute l’énergie qui reste après les protéines et les lipides.
- Fibres et eau. 14 g de fibres pour 1 000 kcal, et 33 ml d’eau par kg de poids corporel.
Styles alimentaires
| Style | Lipides | Glucides | Bon à savoir |
|---|---|---|---|
| Équilibré (par défaut dans l’app) | 30 % des calories | Le reste | Reste confortablement dans les fourchettes générales recommandées |
| Moins de lipides | 25 % des calories | Le reste | Plus de place pour les glucides, comme les céréales et les fruits |
| Pauvre en glucides | 30 % des calories | Jusqu’à 130 g ou 26 % des calories, selon la valeur la plus basse | L’énergie au-delà du plafond de glucides va aux lipides |
| Cétogène | 70 % des calories | Jusqu’à 30 g par jour | L’énergie au-delà du plafond de glucides va aux lipides |
À titre de comparaison, les apports nutritionnels de référence des National Academies américaines fixent pour les adultes des fourchettes acceptables de 20 à 35 % des calories pour les lipides, de 45 à 65 % pour les glucides et de 10 à 35 % pour les protéines. Les répartitions équilibrée et moins riche en lipides restent proches de ces fourchettes ; le style cétogène s’en écarte délibérément.
Un exemple concret
Un homme de 30 ans, 180 cm, 80 kg, modérément actif, qui perd 0,5 kg par semaine avec une répartition équilibrée :
| Nutriment | Grammes | Calories | Part |
|---|---|---|---|
| Objectif quotidien (2 209 arrondi à la dizaine) | 2 210 kcal | 100 % | |
| Protéines (2,0 × 80 kg) | 160 g | 640 kcal | 29 % |
| Lipides (30 %) | 74 g | 663 kcal | 30 % |
| Glucides (le reste) | 227 g | 907 kcal | 41 % |
| Fibres (14 g pour 1 000 kcal) | 31 g | ||
| Eau (33 ml par kg, arrondi à 50 ml près) | 2,65 L |
Fibres et eau
- Fibres. La règle des 14 g pour 1 000 kcal vient de l’apport satisfaisant en fibres défini par les National Academies américaines, la référence derrière la plupart des objectifs de fibres. Légumes, fruits, haricots, lentilles, céréales complètes, fruits à coque et graines sont les solutions les plus simples.
- Eau. 33 ml par kg est un point de départ simple, pas une prescription médicale. Les National Academies fixent des apports satisfaisants en eau totale, boissons et aliments compris, d’environ 3,7 litres par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes, et les besoins augmentent avec la chaleur et l’exercice.
Quand les chiffres demandent un ajustement
- Plafond de protéines. Les protéines ne dépassent jamais 35 % de vos calories, pour qu’un petit objectif calorique ne soit pas composé presque uniquement de protéines. Le calculateur vous indique quand ce plafond s’applique.
- Plafonds de glucides. Avec le style cétogène, les glucides s’arrêtent à 30 g ; avec le style pauvre en glucides, à 130 g ou à 26 % des calories. L’énergie restante va aux lipides, pour que votre total corresponde toujours à votre objectif.
- Vous vous entraînez dur ? Si vous faites beaucoup d’endurance, vous vous sentirez peut-être mieux avec le style moins riche en lipides, qui laisse plus de place aux glucides.
Suivre vos macros dans Calorix
Calorix transforme cette répartition en objectifs quotidiens et affiche les protéines, glucides et lipides restants après chaque saisie, que vous preniez une photo, scanniez un code-barres ou tapiez « salade de poulet et un café ». Chaque ingrédient scanné affiche ses propres macros : vous voyez d’où viennent les chiffres et pouvez corriger tout ce qui vous paraît faux. En savoir plus sur le suivi des macros (en anglais).
Mis à jour le 9 octobre 2026
