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Comment fonctionne le calculateur de protéines
Le calculateur applique la même règle que l’app Calorix :
- Maintien ou prise de poids : 1,6 g de protéines par kg de poids corporel.
- Perte de poids : 2,0 g par kg.
- Poids ajusté à l’objectif : si vous indiquez un poids objectif pour une perte ou une prise de poids, le calcul utilise ce poids au lieu de votre poids actuel.
- Plafonds : jamais plus de 2,2 g par kg de votre poids actuel, ni plus de 35 % de vos calories quotidiennes. Ce calculateur applique le plafond calorique lorsqu’il connaît votre objectif calorique grâce aux autres calculateurs ; le calculateur de macros affiche toujours les deux ensemble.
Il divise ensuite votre objectif quotidien par le nombre de repas que vous prenez habituellement, pour que vous voyiez à quoi ressemble la part de protéines de chacun.
Exemples concrets
| Situation | Calcul | Objectif quotidien |
|---|---|---|
| 80 kg, maintien | 1,6 × 80 | 128 g |
| 80 kg, perte de poids, sans poids objectif indiqué | 2,0 × 80 | 160 g |
| 100 kg, perte de poids jusqu’à 75 kg | 2,0 × 75 | 150 g |
| 60 kg, prise de poids jusqu’à 70 kg | 1,6 × 70 | 112 g |
Réparti sur quatre repas, un objectif de 128 g représente environ 32 g par repas.
Votre chiffre face aux recommandations
Les conseils sur les protéines ont évolué au fil des ans : mieux vaut savoir à quoi correspond chaque chiffre.
- 0,8 g par kg : l’apport nutritionnel recommandé (RDA). Cette valeur de référence des National Academies américaines correspond à la quantité qui couvre les besoins de presque tous les adultes en bonne santé. Voyez-la comme un plancher, pas comme un objectif.
- 1,2 à 1,6 g par kg : les recommandations américaines actuelles. Les Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 fixent des objectifs de protéines de 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel et par jour, ajustés à vos besoins caloriques.
- 1,4 à 2,0 g par kg : pour les personnes qui font de l’exercice. La prise de position de l’International Society of Sports Nutrition juge cette fourchette suffisante pour la plupart des personnes qui pratiquent une activité physique.
- Environ 1,6 g par kg : le point où les gains musculaires supplémentaires plafonnent. Une méta-analyse d’études sur la musculation a montré que les protéines supplémentaires cessaient de produire des gains musculaires mesurables autour de 1,6 g par kg et par jour pour la plupart des gens, certaines personnes tirant profit d’un peu plus.
Par défaut, Calorix se place en haut de la fourchette recommandée quand vous maintenez ou prenez du poids, et un peu au-dessus pendant une perte de poids, période où protéger la masse maigre et rester rassasié comptent le plus.
Répartir les protéines sur la journée
Atteindre votre objectif est plus facile quand chaque repas en apporte une partie. Quelques habitudes pratiques :
- Construisez chaque repas autour d’un aliment protéiné, comme les œufs, le yaourt, le poisson, le poulet, le tofu, les haricots ou les lentilles.
- Misez sur le petit-déjeuner. Beaucoup de gens consomment l’essentiel de leurs protéines au dîner ; en avancer une partie dans la journée rend le total plus facile à atteindre.
- Prévoyez des encas utiles. Un yaourt, une poignée d’edamames ou un verre de lait peuvent combler un manque sans faire un repas complet.
Qui doit faire attention
Ce calculateur est conçu pour les adultes en bonne santé. Si vous avez une maladie rénale ou un problème de santé qui touche vos reins, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous avez moins de 18 ans, vérifiez vos besoins en protéines avec un médecin ou un diététicien. Si vous prenez un médicament GLP-1, le calculateur de protéines GLP-1 suit les recommandations rédigées pour cette situation.
Comment Calorix vous aide à l’atteindre
Calorix fixe cet objectif pour vous et affiche les protéines qu’il vous reste après chaque repas enregistré, que vous preniez une photo, scanniez un code-barres ou disiez ce que vous avez mangé. Un défi quotidien récompense l’atteinte de 90 % de votre objectif de protéines, et des idées de repas peuvent vous proposer des options riches en protéines adaptées à ce qu’il reste de votre journée. Pour une vue d’ensemble, le calculateur de macros intègre vos protéines dans une répartition complète avec les glucides et les lipides.
Mis à jour le 9 octobre 2026
