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Comment utiliser le calculateur de jeûne
- Choisissez un protocole. Les chiffres correspondent aux heures de jeûne et aux heures où vous mangez.
- Choisissez comment le planifier. Partez de votre premier repas (pratique si vous sautez le petit-déjeuner) ou de votre dernier repas (pratique si vous voulez arrêter de manger à une heure précise).
- Réglez l’heure. Le cadran de 24 heures affiche votre fenêtre alimentaire en orange, votre fenêtre de jeûne en arrière-plan, et un repère pour l’heure actuelle.
Les protocoles
| Protocole | Jeûne | Alimentation | Exemple de fenêtre alimentaire |
|---|---|---|---|
| 12/12 | 12 heures | 12 heures | De 8 h à 20 h |
| 14/10 | 14 heures | 10 heures | De 9 h à 19 h |
| 16/8 | 16 heures | 8 heures | De 12 h à 20 h |
| 18/6 | 18 heures | 6 heures | De 13 h à 19 h |
| 20/4 | 20 heures | 4 heures | De 15 h à 19 h |
| Un repas par jour | 23 heures | 1 heure | De 18 h 30 à 19 h 30 |
Les fenêtres peuvent passer minuit : le calculateur le gère et indique quand il s’agit du lendemain.
Ce que dit la recherche
Le jeûne intermittent est à la mode, mais les preuves sont plus modestes que l’engouement qu’il suscite :
- La fenêtre seule n’a rien de magique. Dans l’essai randomisé TREAT, les adultes qui ne mangeaient qu’entre 12 h et 20 h pendant 12 semaines n’ont pas perdu significativement plus de poids qu’un groupe qui prenait trois repas structurés par jour. Les auteurs ont conclu que l’alimentation à horaires restreints, à elle seule, n’était pas plus efficace que le fait de manger tout au long de la journée.
- Les calories restent déterminantes. Dans un essai de 12 mois chez des personnes en situation d’obésité, tous les participants suivaient le même objectif calorique ; ajouter une fenêtre alimentaire de 8 h à 16 h n’a pas produit de perte de poids significativement différente de celle obtenue avec la seule restriction calorique.
- C’est un domaine de recherche actif. Une revue publiée dans The New England Journal of Medicine décrit les changements métaboliques que les périodes de jeûne peuvent déclencher, ainsi que les questions que des études plus longues chez l’humain doivent encore trancher.
En pratique, le jeûne peut être un cadre utile s’il vous aide à respecter votre objectif calorique. S’il vous rend affamé, grognon ou obnubilé par la nourriture, des repas à horaires réguliers fonctionnent tout aussi bien.
Conseils pour un jeûne confortable
- Commencez en douceur. Débutez par 12/12 ou 14/10, et n’allongez le jeûne que si vous vous sentez bien.
- Soignez le premier repas. Commencer par des protéines et des fibres vous aide à rester rassasié plus longtemps.
- Buvez de l’eau. L’eau, le café noir et le thé nature sont permis pendant la fenêtre de jeûne.
- Gardez une fenêtre stable. Une fenêtre similaire la plupart des jours, week-ends compris, est plus facile à suivre qu’un plan différent chaque jour.
- Organisez vos entraînements en conséquence. Si vous vous entraînez intensément, sachez que beaucoup de gens préfèrent le faire pendant leur fenêtre alimentaire ou juste avant.
Qui doit faire attention
Le jeûne ne convient pas à tout le monde. Abstenez-vous, ou parlez-en d’abord à votre médecin, si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez moins de 18 ans, si vous avez eu un trouble du comportement alimentaire, si vous êtes diabétique ou si vous prenez un médicament qui fait baisser la glycémie ou qui doit être pris pendant un repas.
Suivre vos jeûnes dans Calorix
Le suivi du jeûne de Calorix prend en charge les protocoles 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, un repas par jour et des fenêtres personnalisées. Lancez et arrêtez le minuteur d’un simple geste, suivez-le sur l’écran verrouillé grâce à une Activité en direct, et recevez un rappel quand votre fenêtre s’ouvre ou se ferme. Toasty fait la sieste pendant votre jeûne et se réveille quand il est temps de manger. Votre journal alimentaire et vos jeûnes sont réunis au même endroit, pour tout voir d’un coup d’œil. En savoir plus sur le suivi du jeûne intermittent (en anglais) ou dans notre guide du 16/8 (en anglais).
Mis à jour le 9 octobre 2026
