Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à manger dans une fenêtre définie chaque jour et à jeûner le reste du temps. Une application de jeûne intermittent tient le chrono pour vous, mais le chrono ne fait pas tout : ce que vous mangez pendant votre fenêtre compte toujours. Calorix place un minuteur de jeûne juste à côté de votre journal alimentaire, pour qu’une seule app vous montre à la fois quand vous avez mangé et ce que vous avez mangé.
Les programmes de jeûne que vous pouvez suivre
| Programme | Jeûne | Fenêtre alimentaire | Exemple de journée |
|---|---|---|---|
| 12/12 | 12 heures | 12 heures | Repas de 8 h à 20 h |
| 14/10 | 14 heures | 10 heures | Repas de 9 h à 19 h |
| 16/8 | 16 heures | 8 heures | Repas de midi à 20 h |
| 18/6 | 18 heures | 6 heures | Repas de midi à 18 h |
| 20/4 | 20 heures | 4 heures | Repas de 14 h à 18 h |
| OMAD (un repas par jour) | Environ 23 heures | Un repas | Un seul repas vers 18 h |
| Personnalisé | Au choix | Au choix | Vos propres horaires |
Le 12/12 est le point de départ le plus doux, puisque l’essentiel du jeûne se passe pendant votre sommeil. Si vous cherchez une application de jeûne 16/8, notre guide du 16/8 détaille ce programme, et le calculateur de jeûne intermittent gratuit cale n’importe quel programme sur votre journée.
Comment fonctionne le minuteur de jeûne
- Choisissez un programme dans la liste, ou créez-en un sur mesure.
- Commencez votre jeûne d’un toucher, ou demandez à Siri, lancez un raccourci ou appuyez sur le bouton Action.
- Suivez-le sans ouvrir l’app. Une Activité en direct affiche votre jeûne sur l’écran verrouillé, et un widget de jeûne s’installe sur votre écran d’accueil. Le minuteur passe par plusieurs phases au fil du jeûne.
- Recevez des rappels quand il est temps de commencer et quand votre fenêtre alimentaire s’ouvre.
- Arrêtez le minuteur quand vous mangez. Chaque jeûne est enregistré dans votre historique, pour que vous puissiez revoir votre semaine.
Pendant votre jeûne, Toasty dort. Il n’a pas faim et n’est pas contrarié : il fait juste la sieste, et il se réveille quand vous enregistrez votre premier repas. Rompre un jeûne plus tôt que prévu n’a rien de grave : arrêtez le minuteur, enregistrez ce que vous mangez, et Toasty sera ravi de vous voir. Si vous aimez avoir un but, des défis de jeûne facultatifs rapportent des pièces pour les tenues de Toasty.
Jeûne et journal alimentaire dans une seule app
- Tirez le meilleur de votre fenêtre alimentaire. Enregistrez vos repas comme d’habitude, par photo, code-barres, étiquette, voix ou texte. Une fenêtre plus courte laisse moins d’heures pour manger : mieux vaut donc répartir vos protéines entre vos repas avec le suivi des protéines.
- Buvez pendant le jeûne. L’eau, l’eau gazeuse, le café noir et le thé sans sucre sont généralement compatibles avec le jeûne, alors que tout ce qui apporte des calories le rompt (Cleveland Clinic). Enregistrez votre eau d’un geste depuis le tableau de bord ou le widget d’hydratation.
- Voyez tout au même endroit. Votre historique de jeûne côtoie votre journal alimentaire, votre bilan de la semaine et votre courbe de poids.
Conseils pour vos premières semaines
- Commencez petit. Si le 12/12 vous semble facile après une ou deux semaines, passez au 14/10 avant d’essayer le 16/8. Il n’y a pas de médaille pour le jeûne le plus long.
- Adaptez la fenêtre à votre vie. Si vous dînez en famille ou entre amis, fermez votre fenêtre après le dîner et laissez le jeûne se poursuivre pendant la nuit.
- Laissez les rappels surveiller l’heure à votre place, et jetez un œil à l’Activité en direct quand la curiosité vous prend.
- Mangez suffisamment pendant votre fenêtre. Si vous avez vraiment faim, un diététicien de la Cleveland Clinic, un grand centre hospitalier américain, conseille d’ajouter davantage de protéines et de fibres à votre journée. Le suivi des macros affiche les deux d’un coup d’œil.
- Attendez-vous à des jours sans. Voyages, fêtes et jours de maladie font partie de la vie. Arrêtez le jeûne, enregistrez vos repas et reprenez demain.
Ce que dit la recherche
Le jeûne est une façon d’organiser votre alimentation, pas un raccourci. Une revue publiée en 2025 dans The BMJ a regroupé 99 essais randomisés portant sur 6 582 adultes. Toutes les formes de jeûne, tout comme la restriction calorique classique, ont réduit le poids corporel par rapport à une alimentation sans restriction, et les auteurs ont relevé certains éléments suggérant que le jeûne intermittent offre des bénéfices similaires à ceux d’une restriction calorique continue. Le jeûne un jour sur deux a montré un petit bénéfice supplémentaire dans les essais plus courts, et les auteurs appellent à des études plus longues.
À retenir en pratique : choisissez l’approche que vous pouvez tenir. Si c’est le 16/8, Calorix tient le chrono. Si vous préférez ne pas jeûner du tout, le compteur de calories pour maigrir se suffit à lui-même.
Qui devrait éviter le jeûne ou consulter d’abord un médecin
Le jeûne ne convient pas à tout le monde. D’après les recommandations de la Cleveland Clinic et d’un article plus ancien du même établissement, évitez-le, ou ne l’essayez qu’avec l’accompagnement de votre médecin, si vous :
- êtes enceinte ou allaitez
- avez moins de 18 ans
- avez des antécédents de trouble du comportement alimentaire, car la restriction peut favoriser les crises d’hyperphagie chez certaines personnes
- avez un diabète de type 1, une glycémie basse (hypoglycémie) ou une autre maladie chronique
- souffrez de dénutrition
Si vous êtes diabétique et prenez un traitement, le jeûne doit se faire sous la supervision de votre équipe soignante, avec une surveillance attentive de la glycémie (Grajower et Horne, 2019). Si vous prenez un médicament GLP-1, demandez l’avis de votre médecin prescripteur avant de commencer.
Le jeûne peut aussi s’accompagner d’irritabilité, de fatigue et d’une faim persistante. S’il ne vous réussit pas, arrêtez et parlez-en à un professionnel de santé. Calorix fournit des informations de bien-être général et n’est pas un dispositif médical.
Mis à jour le 9 octobre 2026
