Suivi des protéines
Une appli de suivi des protéines répond en chiffres à une question simple : est-ce que je mange assez de protéines pour mon objectif ? Calorix est un compteur de calories qui fait aussi office de compteur de protéines. Il fixe un objectif quotidien de protéines selon votre poids et votre but, compte les protéines de chaque repas que vous enregistrez et vous aide à les répartir sur la journée, que vous suiviez une alimentation riche en protéines ou que vous souhaitiez simplement un apport régulier.
Comment Calorix fixe votre objectif de protéines
La règle tient en trois lignes :
- 1,6 g de protéines par kg de poids ajusté à l’objectif,
- 2,0 g/kg pendant une perte de poids,
- jamais plus de 2,2 g par kg de votre poids actuel, ni plus de 35 % de vos calories.
Le poids ajusté à l’objectif correspond à votre poids cible quand vous perdez ou prenez du poids, et à votre poids actuel quand vous le maintenez. Partir de votre poids cible garde l’objectif réaliste si vous avez beaucoup de poids à perdre, car se baser sur le poids actuel peut surestimer les besoins en protéines des personnes en situation d’obésité (Mozaffarian et al., 2025).
| Situation | Règle | Objectif quotidien |
|---|---|---|
| Maintien à 70 kg (154 livres) | 1,6 g × 70 kg | 112 g |
| Perte de poids, de 80 kg (176 livres) à 70 kg | 2,0 g × 70 kg | 140 g |
| Prise de poids, de 60 kg (132 livres) à 65 kg (143 livres) | 1,6 g × 65 kg | 104 g |
Si votre objectif calorique est bas, le plafond de 35 % peut faire baisser les protéines : avec un objectif de 1 500 kcal, elles plafonnent à environ 131 g. Ces 35 % correspondent au haut de la fourchette acceptable des National Academies pour les protéines, soit 10 à 35 % des calories chez l’adulte, telle qu’elle figure dans les Dietary Guidelines 2020–2025.
Pour obtenir votre propre chiffre, essayez le calculateur de protéines gratuit.
D’où viennent ces chiffres
- L’apport recommandé (RDA). L’apport nutritionnel recommandé pour les adultes est de 0,8 g par kg et par jour, et les National Academies américaines sont en train de le réexaminer (Mozaffarian et al., 2025).
- Les recommandations américaines. Les Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 fixent des objectifs de protéines de 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel et par jour, ajustés à vos besoins caloriques.
- La recherche sur la musculation. Dans une méta-analyse de 49 études, les protéines supplémentaires cessaient d’augmenter la masse maigre au-delà d’environ 1,6 g/kg par jour.
- La limite haute. 2,2 g/kg est l’apport quotidien le plus élevé rapporté dans ces travaux (Schoenfeld et Aragon, 2018) : Calorix ne va donc jamais au-delà.
- Pendant un déficit. La recherche en nutrition sportive suggère que des apports en protéines plus élevés peuvent aider les personnes qui font de la musculation à préserver leur masse maigre tout en mangeant moins (prise de position de l’ISSN, la Société internationale de nutrition sportive) : c’est pourquoi Calorix vise un peu plus haut pendant une perte de poids.
La valeur par défaut se situe donc en haut de la fourchette fédérale américaine, et le réglage perte de poids va un cran plus loin. Comme ce réglage utilise votre poids cible, il donne moins par kg de poids actuel : dans l’exemple ci-dessus, 140 g pour 80 kg, cela fait 1,75 g/kg. Pour aller plus loin, lisez nos explications sur les besoins en protéines.
Suivre vos apports en protéines repas après repas
Un gros chiffre quotidien passe mieux en plusieurs fois. Les recommandations pour les personnes actives suggèrent environ 20 à 40 g de protéines par repas, répartis toutes les 3 à 4 heures (prise de position de l’ISSN), et les Dietary Guidelines conseillent de privilégier les aliments protéinés à chaque repas. Avec un objectif de 140 g et quatre repas, cela fait 35 g par repas.
Calorix vous aide à vous organiser :
- Sachez où vous en êtes. Votre total de protéines se met à jour à chaque repas enregistré, à côté des glucides, des lipides et des fibres, dans le suivi des macros.
- Demandez des idées. Les idées de repas sont construites à partir de vos macros restantes, de votre style alimentaire et de vos allergies.
- Vos classiques en un toucher. Enregistrez votre petit-déjeuner habituel en favori, ajoutez votre shake protéiné comme aliment personnalisé, et créez une fois pour toutes vos recettes cuisinées en grande quantité avec le créateur de recettes.
- Scannez sans deviner. Un scan photo additionne les protéines de chaque ingrédient, et modifier une portion met aussi vos protéines à jour.
- Variez vos sources. Les Dietary Guidelines encouragent la variété des aliments protéinés, des œufs, de la volaille, des produits de la mer et de la viande rouge aux haricots, pois, lentilles, fruits à coque, graines et soja.
Le défi protéines du jour
L’un des défis du jour de Toasty consiste à atteindre 90 % de votre objectif de protéines. S’en approcher suffit, et c’est voulu : 90 %, c’est une bonne journée, pas un objectif manqué de peu. Le réussir rapporte des pièces pour les tenues de Toasty, et Toasty réagit avec joie à chaque repas que vous enregistrez, quel que soit le contenu de l’assiette. Votre bilan de la semaine montre votre régularité et l’évolution de vos macros, pour que vous voyiez la tendance au lieu de courir après une journée parfaite.
Si vous prenez un médicament GLP-1
Avec un médicament GLP-1, il peut être plus difficile de manger assez de protéines, à cause d’un appétit réduit ou d’aversions pour certains aliments. Un avis conjoint publié en 2025 par quatre sociétés savantes spécialisées dans l’obésité et la nutrition mentionne des objectifs de 1,2 à 1,6 g/kg par jour pendant une perte de poids active, ou plus simplement de 80 à 120 g par jour. Il note que se baser sur le poids réel peut surestimer les besoins des personnes en situation d’obésité, déconseille de rester durablement à 2 g/kg ou plus, et suggère de commencer les repas par les aliments riches en protéines.
Notre calculateur de protéines GLP-1 gratuit affiche ces fourchettes pour vos chiffres, et notre article GLP-1 et protéines approfondit le sujet.
L’objectif de protéines de Calorix est conçu pour le bien-être général, pas pour accompagner un traitement GLP-1, et rien ici ne constitue un avis médical. Si vous prenez un GLP-1, fixez votre objectif de protéines avec votre médecin prescripteur ou un diététicien diplômé.
Quand consulter un professionnel
Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien diplômé avant d’augmenter vos protéines si vous avez une maladie rénale ou un autre problème de santé, si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou des antécédents de troubles alimentaires.
Mis à jour le 9 octobre 2026
