Contador de proteínas: alcanza tu objetivo diario, comida a comida

Un contador de proteínas responde con cifras a una pregunta sencilla: ¿estoy comiendo suficiente proteína para mi meta? Calorix es un contador de calorías que también funciona como app para contar proteínas. Fija un objetivo diario de proteínas según tu peso y tu meta, cuenta la proteína de cada comida que registras y te ayuda a repartirla a lo largo del día, tanto si sigues una dieta alta en proteínas como si solo buscas una base estable.

Cómo fija Calorix tu objetivo de proteínas

La regla es breve:

• 1,6 g de proteína por kg de peso ajustado al objetivo,
• 2,0 g/kg mientras pierdes peso,
• nunca más de 2,2 g por kg de tu peso actual ni más del 35 % de tus calorías.

El peso ajustado al objetivo es tu peso objetivo cuando quieres perder o ganar peso, y tu peso actual cuando quieres mantenerlo. Basar el objetivo en tu meta lo mantiene realista si tienes mucho peso que perder, ya que usar el peso corporal actual puede sobrestimar las necesidades de proteína de las personas con obesidad (Mozaffarian et al., 2025).

Si tu objetivo de calorías es bajo, el límite del 35 % puede reducir las proteínas: con un objetivo de 1500 kcal, la proteína llega como máximo a unos 131 g. Ese 35 % coincide con el extremo superior del rango aceptable de proteínas de las Academias Nacionales de EE. UU., del 10 al 35 % de las calorías para adultos, tal como recogen las Guías Alimentarias 2020–2025.

Para obtener tu propia cifra, prueba la calculadora de proteínas gratuita.

De dónde salen estas cifras

• La RDA. La cantidad diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) para adultos es de 0,8 g por kg al día, y las Academias Nacionales de EE. UU. la están revisando (Mozaffarian et al., 2025).
• Las Guías Alimentarias. Las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2025–2030 fijan objetivos de proteínas de 1,2 a 1,6 g por kg de peso corporal al día, ajustados a tus necesidades de calorías.
• La investigación sobre el entrenamiento de fuerza. En un metaanálisis de 49 estudios, la proteína adicional dejó de aumentar la masa magra a partir de unos 1,6 g/kg al día.
• El extremo superior. 2,2 g/kg es la ingesta diaria máxima que recoge esa literatura científica (Schoenfeld y Aragon, 2018), así que Calorix nunca la supera.
• Durante un déficit. La investigación en nutrición deportiva sugiere que una ingesta de proteínas más alta puede ayudar a quienes entrenan fuerza a conservar la masa magra mientras comen menos (posicionamiento de la ISSN), y por eso Calorix apunta un poco más alto mientras pierdes peso.

Así, el valor predeterminado se sitúa en el extremo superior del rango federal de EE. UU., y el ajuste para perder peso va un paso más allá. Como ese ajuste usa tu peso objetivo, sale más bajo por kg de tu peso actual: en el ejemplo anterior, 140 g con 80 kg son 1,75 g/kg. Si quieres la versión larga, lee cuánta proteína necesitas al día.

Registrar tu ingesta de proteínas comida a comida

Una cifra diaria grande se lleva mejor por partes. Las recomendaciones para personas activas sugieren unos 20 a 40 g de proteína por comida, repartidos cada 3 o 4 horas (posicionamiento de la ISSN), y las Guías Alimentarias aconsejan dar prioridad a los alimentos proteicos en cada comida. Con un objetivo de 140 g y cuatro comidas, son 35 g en cada una.

Calorix te ayuda a planificarlo:

• Ten siempre claro cómo vas. Tu total de proteínas se actualiza con cada comida que registras, junto con los carbohidratos, las grasas y la fibra en el contador de macros.
• Pide ideas. Las ideas de comidas se crean a partir de tus macros restantes, tu estilo de alimentación y tus alergias.
• Tus básicos, a un toque. Guarda tu desayuno habitual como favorito, añade tu batido de proteínas como alimento personalizado y crea una sola vez en el creador de recetas los platos que cocinas en cantidad.
• Escanea sin adivinar. Un escaneo de fotos suma la proteína de cada ingrediente, y si cambias una ración, tu proteína también se actualiza.
• Varía tus fuentes. Las Guías Alimentarias animan a comer alimentos proteicos variados: huevos, aves, pescado y marisco, carne roja, legumbres, frutos secos, semillas y soja.

El reto diario de proteínas

Uno de los retos diarios de Toasty es llegar al 90 % de tu objetivo de proteínas. Acercarse cuenta, y es a propósito: el 90 % es un buen día, no un «casi». Completarlo te da monedas para los atuendos de Toasty, y Toasty reacciona con alegría a cada comida que registras, lleve lo que lleve el plato. Tu resumen semanal muestra tu cumplimiento y la evolución de tus macros, para que veas la tendencia en lugar de perseguir un día perfecto.

Si tomas un medicamento GLP-1

Los medicamentos GLP-1 pueden hacer que cueste más comer suficiente proteína, porque reducen el apetito o provocan rechazo a algunos alimentos. Unas recomendaciones conjuntas de 2025 de cuatro sociedades científicas de obesidad y nutrición mencionan objetivos de 1,2 a 1,6 g/kg al día durante la pérdida de peso activa, o simplemente de 80 a 120 g al día. Señalan que usar el peso corporal real puede sobrestimar las necesidades de las personas con obesidad, desaconsejan mantenerse en 2 g/kg o más durante periodos largos y sugieren empezar las comidas por los alimentos ricos en proteínas.

Nuestra calculadora de proteínas con GLP-1 gratuita muestra esos rangos con tus cifras, y GLP-1 y proteínas lo explica con más detalle.

El objetivo de proteínas de Calorix está pensado para el bienestar general, no para el tratamiento con GLP-1, y nada de lo que aparece aquí es consejo médico. Si tomas un GLP-1, fija tu objetivo de proteínas con el profesional que te lo recetó o con un nutricionista titulado.

Cuándo consultar con un profesional

Habla con tu médico o con un nutricionista titulado antes de aumentar tus proteínas si tienes una enfermedad renal u otro problema de salud, estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes menos de 18 años o tienes antecedentes de conductas alimentarias desordenadas.

Actualizado el 9 de octubre de 2026