Subir de peso
Contar calorías no sirve solo para comer menos. Si quieres subir de peso, o ganar masa mientras entrenas, saber cuánto comer cada día es mejor que ir a ojo. Elige «Ganar peso» como objetivo, y Calorix fija objetivos diarios de calorías y proteína para que subas a un ritmo constante.
Cómo fija Calorix un objetivo para subir de peso
- Tu energía en reposo (metabolismo basal). Calorix estima la energía que tu cuerpo gasta en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres (si eliges «otro», Calorix usa el punto medio, menos 78).
- Tus calorías de mantenimiento (TDEE). Multiplica tu metabolismo basal por un factor de actividad, de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo).
- El superávit. Con unas 7700 kcal por kilo de peso corporal, suma lo que necesita tu ritmo semanal: unas 275 kcal al día a 0,25 kg por semana.
- Los límites de seguridad. El ritmo no puede superar el 1 % de tu peso corporal a la semana, y el resultado se redondea a las 10 kcal más cercanas.
Un ejemplo: un hombre de 25 años, de 175 cm, que pesa 60 kg, es moderadamente activo y quiere llegar a 65 kg a 0,25 kg por semana. Su metabolismo basal ronda las 1574 kcal y su mantenimiento, las 2439 kcal, así que Calorix le fija 2710 kcal al día, con 104 g de proteína, 90 g de grasa y 370 g de carbohidratos, y calcula 140 días hasta su objetivo. Si sube el ritmo al máximo, 0,6 kg a la semana, que es el 1 % de su peso, el objetivo pasa a 3100 kcal y la app le avisa de que es un ritmo ambicioso, porque supera el 0,75 % de su peso.
Prueba con tus propios datos en la calculadora de TDEE gratuita, y lee cómo calcula Calorix tus calorías para ver el método completo.
Por qué funciona mejor un superávit lento
Subir demasiado rápido obliga a comer mucho más de la noche a la mañana, lo que convierte cada comida en una obligación y es difícil de mantener. Por eso Calorix empieza con unos modestos 0,25 kg a la semana y limita el ritmo al 1 % de tu peso corporal. Además, tu peso responde despacio a un cambio en lo que comes, porque el cuerpo se adapta (Hall et al., 2011), así que toma la fecha estimada como una guía, no como un plazo.
El peso del día a día sube y baja con el agua y la comida. Calorix convierte tus pesajes en una línea de tendencia, para que veas si estás subiendo sin reaccionar a cada báscula.
Proteína y macros
Con un objetivo de ganar peso, la proteína se fija en 1,6 g por kg de tu peso objetivo (en el ejemplo, 65 kg × 1,6 = 104 g), con un máximo de 2,2 g por kg de tu peso actual y del 35 % de tus calorías diarias. De forma predeterminada, la grasa es el 30 % de tus calorías y los carbohidratos completan el resto, y también tienes objetivos de fibra y de agua.
Si entrenas, repartir la proteína entre tus comidas también facilita registrarla. Sigue los tres macros con el contador de macros, o solo la proteína con el contador de proteínas.
Registrar comidas más grandes, rápido
Comer más significa más cosas que registrar, y un registro que se hace pesado no dura. Calorix está pensado para que sea rápido:
- Registro con fotos. El escáner de calorías con IA enumera cada ingrediente con sus gramos, así que un plato grande o una segunda ración solo necesitan ajustar la cantidad.
- Códigos de barras y etiquetas. Los batidos de proteína y los tentempiés envasados se registran con las cifras impresas en el envase.
- Alimentos recientes y favoritos. Tu tentempié o tu batido de cada día se vuelve a añadir con un toque.
- Voz y texto. Di «dos huevos, una tostada y un plátano» y queda registrado.
Toasty está de tu lado
Toasty, la mascota en forma de brasa de Calorix, come contigo cuando registras una comida y lo celebra cuando alcanzas tus objetivos. Toasty nunca clasifica los alimentos en buenos o malos y nunca comenta tu cuerpo ni tu peso, vayas en la dirección que vayas. Mantén tu racha y Toasty brillará más; tómate un descanso y Toasty simplemente esperará a que vuelvas.
Cuándo hablar antes con un profesional
Calorix da estimaciones de bienestar general, no consejo médico. Si tienes bajo peso, has perdido peso sin proponértelo, vives con una enfermedad, estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes menos de 18 años o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, habla con un médico o con un dietista-nutricionista antes de fijar un objetivo.
Actualizado el 23 de octubre de 2026
