Contar macros
Los macros son los tres nutrientes que aportan las calorías de los alimentos: las proteínas, los carbohidratos (o hidratos de carbono) y las grasas. Un contador de macros calcula cuántos hay en lo que comes y los compara con tus objetivos diarios, lo que te dice más sobre tus comidas que las calorías por sí solas. Si quieres contar macros sin hojas de cálculo, Calorix calcula tus objetivos y luego hace de app para contar macros, sumándolos con cada comida que registras. No necesitas una calculadora de macros aparte.
Los macros, en pocas palabras
| Macro | Calorías por gramo | Fuentes habituales |
|---|---|---|
| Proteínas | 4 | Carne, pescado, huevos, yogur, tofu y legumbres |
| Carbohidratos | 4 | Pan, arroz, pasta, avena, patatas (papas) y fruta |
| Grasas | 9 | Aceites, mantequilla, frutos secos, semillas, queso y aguacate |
Los valores energéticos proceden de MedlinePlus. Como la grasa tiene más del doble de calorías por gramo, un poco de aceite o de mantequilla mueve tus totales más de lo que imaginas. La fibra, un tipo de carbohidrato, también tiene su propio objetivo.
Cómo fija Calorix tus objetivos de macros
Tus macros parten de tu objetivo de calorías, que Calorix calcula a partir de tu cuerpo, tu nivel de actividad y tu meta (así es cómo calcula Calorix tu objetivo de calorías). Después completa el resto:
- Primero, las proteínas: 1,6 g por kg de peso ajustado al objetivo, o 2,0 g/kg mientras pierdes peso, con un límite de 2,2 g por kg de tu peso actual y del 35 % de tus calorías. La página del contador de proteínas explica el razonamiento.
- Las grasas son un porcentaje de tus calorías, fijado por tu estilo de alimentación.
- Los carbohidratos cubren lo que queda una vez contadas las proteínas y las grasas.
- La fibra es de 14 g por cada 1000 kcal, la ingesta adecuada que establecen las ingestas dietéticas de referencia de las Academias Nacionales de EE. UU. y que las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020–2025 usan como objetivo de fibra. Se basa en las ingestas que se han asociado a un menor riesgo de enfermedad coronaria.
- El agua es de 33 ml por kg de peso corporal, y se registra en vasos o en ml u oz, con un +1 rápido desde la pantalla principal o desde un widget.
Equilibrado, menos grasa o keto
Elige el estilo de alimentación que más te convenga, y tus objetivos de grasas y carbohidratos lo seguirán. Así se reparte cada estilo con un objetivo de 2000 kcal y 120 g de proteínas, que aportan 480 kcal:
| Estilo de alimentación | Grasas | Carbohidratos | Objetivos diarios |
|---|---|---|---|
| Equilibrado | 30 % de las calorías | El resto | 67 g de grasas, 230 g de carbohidratos |
| Menos grasa | 25 % de las calorías | El resto | 56 g de grasas, 255 g de carbohidratos |
| Keto | 70 % de las calorías | El resto, hasta 30 g | 156 g de grasas, 30 g de carbohidratos |
Para los adultos, los rangos aceptables de las Academias Nacionales de EE. UU. son del 20 al 35 % de las calorías procedentes de las grasas y del 10 al 35 % de las proteínas, unos rangos que las Guías Alimentarias recogen en sus objetivos de nutrientes. El límite de proteínas de Calorix las mantiene en el 35 % o por debajo, y los estilos equilibrado y con menos grasa mantienen las grasas dentro de su rango. La dieta keto supera con creces el rango de grasas a propósito, así que si tienes algún problema de salud, tomas medicación o estás embarazada o en periodo de lactancia, habla con tu médico o con un nutricionista titulado antes de cambiar.
¿Quieres ver antes tus propias cifras? La calculadora de macros gratuita usa las mismas fórmulas que la app, y la calculadora de TDEE te muestra tus calorías de mantenimiento.
Contar macros en el día a día
- Cada registro cuenta. Los escaneos de fotos, los códigos de barras, las etiquetas nutricionales, la voz, el texto, la búsqueda, los recientes, los favoritos y los alimentos personalizados se suman a tus proteínas, carbohidratos, grasas y fibra. Y Añadir rápido está ahí para cuando solo sabes las calorías.
- Cocinar en casa es más fácil con el creador de recetas y comidas: añade los ingredientes una vez y después registra la ración que comiste.
- Las ideas de comidas cubren el hueco. Cuando te quedan macros, Calorix te sugiere comidas que encajan con lo que falta, respetando tu estilo de alimentación y tus alergias.
- Los resúmenes muestran la tendencia. Tu resumen semanal recoge tu cumplimiento y la evolución de tus macros, para que un día atípico no defina tu semana.
- Los retos lo hacen más ameno. Un reto diario, como llegar al 90 % de tus proteínas, te da monedas para los atuendos de Toasty.
¿Tienes curiosidad por saber cómo una foto se convierte en macros? Descubre cómo funciona el escáner de calorías con IA.
Que contar macros se convierta en hábito, al estilo IIFYM
«Si encaja en tus macros», o IIFYM por sus siglas en inglés, es un enfoque flexible: ningún alimento está prohibido, y apuntas a unos totales diarios en lugar de a una lista de alimentos permitidos. Calorix encaja con ese estilo porque trata todos los alimentos por igual. Toasty nunca dice que un alimento sea bueno o malo, y celebra cada comida que registras.
Algunos hábitos que ayudan:
- Empieza con dos cifras. Si cuatro objetivos te parecen demasiados, fíjate solo en las calorías y las proteínas durante las primeras semanas, y después añade el resto.
- Apunta a acercarte, no a la perfección. Un objetivo es una guía, y quedarte cerca la mayoría de los días es un buen resultado.
- Piensa en la siguiente comida. Mira lo que te queda después de la comida del mediodía y elige la cena a partir de ahí.
- No pierdas de vista la fibra. Más del 90 % de las mujeres y el 97 % de los hombres de EE. UU. no alcanzan la ingesta de fibra recomendada, según las Guías Alimentarias 2020–2025, así que el objetivo de fibra es un buen empujón para comer más verdura, fruta y cereales integrales.
Actualizado el 9 de octubre de 2026
