Contador de calorías para bajar de peso, con un ritmo que puedes mantener

Un contador de calorías para bajar de peso tiene dos tareas: fijar un objetivo diario que cree un déficit calórico moderado y hacer que registrar sea tan fácil que no lo abandones. Calorix hace ambas cosas, con límites en tu ritmo, proyecciones honestas y una mascota virtual que celebra tus hábitos, nunca lo que marca la báscula.

¿Buscas una app para contar calorías y adelgazar sin que se te haga cuesta arriba? Así lo plantea esta app de déficit calórico.

Cómo fija Calorix tu objetivo de calorías

1. Tu TMB. Calorix estima la energía que tu cuerpo gasta en reposo, tu tasa metabólica basal, con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg, más 6,25 × altura en cm, menos 5 × edad, y después más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. Si eliges «Otro», Calorix usa el punto medio, menos 78.
2. Tus calorías de mantenimiento (TDEE). Tu TMB se multiplica por un factor de actividad, desde 1,2 para una persona sedentaria hasta 1,9 para una extremadamente activa.
3. Tu déficit. Calorix resta las calorías necesarias para el ritmo semanal que elijas, con la regla práctica de 7700 kcal por kg. Un ritmo de 0,5 kg (unas 1,1 libras) por semana supone comer 550 kcal al día por debajo del mantenimiento.
4. Tus límites. Un límite de ritmo y unos mínimos de calorías mantienen el objetivo en cifras sensatas (más sobre ambos a continuación), y el resultado se redondea a la decena de kcal más cercana.

Por ejemplo, una mujer de 35 años que mide 165 cm (5 pies y 5 pulgadas), pesa 80 kg (176 libras) y es ligeramente activa tiene una TMB de unas 1500 kcal y unas calorías de mantenimiento de unas 2060 kcal. A 0,5 kg por semana, su objetivo es de unas 1510 kcal. Si pidiera 1 kg por semana, Calorix limitaría su ritmo a 0,8 kg, que es el 1 % de su peso corporal, y le mostraría un aviso porque supera el 0,75 %. A ese ritmo, el cálculo daría unas 1180 kcal, así que se aplicaría el mínimo de 1200 kcal para mujeres.

Prueba con tus propias cifras en la calculadora de déficit calórico o en la calculadora de TDEE, ambas gratuitas, o lee cómo calcula Calorix tu objetivo de calorías.

Límites para cada cuerpo, también en la adolescencia

• Un límite semanal. Tu ritmo previsto no puede superar el 1 % de tu peso corporal por semana, para que un plan no se convierta en una dieta drástica, y Calorix te avisa por encima del 0,75 %. Los CDC, la agencia de salud pública de EE. UU., señalan que las personas que pierden peso de forma gradual y constante tienen más probabilidades de no recuperarlo.
• Mínimos de calorías. Sea cual sea tu meta, tu objetivo diario nunca baja de 1200 kcal para mujeres, 1500 kcal para hombres o 1350 kcal si eliges «Otro».
• Ningún déficit antes de los 18 años. Si tienes menos de 18 años, un objetivo de pérdida de peso se convierte en mantenimiento, con una cifra que tiene en cuenta el crecimiento y se basa en los requerimientos energéticos estimados del Instituto de Medicina de EE. UU. para adolescentes.

Proyecciones honestas: por qué el progreso se frena

Calorix muestra una fecha prevista para tu objetivo según tu ritmo, dibujada como una línea recta. El progreso real casi nunca es así. Las investigaciones dirigidas por Kevin Hall en los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) muestran que el peso corporal responde despacio a un cambio en lo que comes, y que el gasto de energía se adapta a medida que bajas de peso (Hall et al., 2011). El progreso suele frenarse con el tiempo, así que toma la fecha como una referencia aproximada, no como un plazo que cumplir.

Por eso tus registros de peso se suavizan en una línea de tendencia: una sola medición puede subir y bajar de un día para otro, mientras que la tendencia muestra hacia dónde vas. Un aviso semanal para pesarte la mantiene al día, y las fotos de progreso, que puedes comparar una al lado de otra, te dan otra perspectiva.

Un registro que sigue el ritmo de tu día

Un objetivo solo sirve si tu registro se parece a lo que comiste, así que Calorix hace que registrar sea rápido y fácil de corregir.

• Fotografíalo, escanéalo o dilo. El escáner de calorías con IA muestra cada ingrediente, para que compruebes los aceites y las salsas que quizá no se vean en la foto. Los códigos de barras, las etiquetas nutricionales, la voz, el texto y Añadir rápido cubren el resto.
• Vuelve a registrar con un toque desde recientes o favoritos, muy práctico para el desayuno que tomas casi todos los días.
• Ejercicio sin contarlo dos veces. Los pasos y los entrenamientos llegan desde la app Salud (Apple Health), o puedes escribir algo como «30 min corriendo». Tú decides si las calorías quemadas se suman a tu presupuesto.
• Proteínas mientras adelgazas. Tu objetivo de proteínas sube a 2,0 g por kg de peso ajustado al objetivo (el contador de proteínas explica por qué).

Hábitos antes que perfección

Una revisión sistemática encontró de forma constante una asociación entre el autorregistro y la pérdida de peso, aunque sus autores calificaron la evidencia de débil. En un estudio de 24 semanas, la frecuencia con la que las personas registraban se relacionó con su pérdida de peso, pero no el tiempo que dedicaban a hacerlo, y ese tiempo bajó de unos 23 minutos al día durante el primer mes a menos de 15 minutos en el sexto.

Calorix está pensado para que vuelvas cada día:

• Toasty celebra la constancia. Su llama crece cuando mantienes tus hábitos y se atenúa hasta un brillo adormilado cuando te tomas un descanso. Nunca comenta nada sobre tu cuerpo ni tu peso, y nunca dice que un alimento sea bueno o malo.
• Rachas que perdonan. Los protectores de racha que te ganas y un pase de día de baja, que nunca se vende, protegen tu racha en un mal día. Empieza con un objetivo de compromiso de 7, 14, 30 o 50 días.
• Recordatorios que aprenden. Los recordatorios inteligentes siguen tus propios horarios de comida, se cancelan solos en cuanto registras y nunca te envían más de dos avisos al día.
• Un resumen semanal. Consulta tu cumplimiento y tus tendencias una vez por semana en lugar de juzgar cada día por separado.

Para más ideas, lee cómo crear una racha de registro de comidas.

Cuándo hablar con un profesional

Calorix ofrece estimaciones para el bienestar general, no consejo médico. Revisa tu plan con un médico o con un nutricionista titulado si tienes algún problema de salud, estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes menos de 18 años, tienes antecedentes de conductas alimentarias desordenadas o tomas medicamentos GLP-1 o para la diabetes.

Actualizado el 9 de octubre de 2026