Cómo calcular a mano tu rango de peso saludable
- Eleva al cuadrado tu altura en metros. 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
- Multiplica por 18,5. 18,5 × 2,89 = 53,5 kg: el límite inferior del rango saludable.
- Multiplica por 24,9. 24,9 × 2,89 = 72,0 kg: el límite superior del rango. El punto medio, con un IMC de 22, es 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- En libras y pulgadas. Multiplica 18,5 y 24,9 por tu altura en pulgadas al cuadrado y divide entre 703. Con 67 pulgadas: 18,5 × 4489 ÷ 703 = 118 lb y 24,9 × 4489 ÷ 703 = 159 lb.
Cómo funciona la calculadora de peso ideal
- Tu rango saludable. Los pesos que dan un IMC de 18,5 a 24,9 para tu altura: la categoría de peso saludable de la OMS y el rango que usan las guías de los NIH (los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.), la calculadora de IMC y la app Calorix.
- El punto medio del rango. El peso correspondiente a un IMC de 22, como referencia.
- Las fórmulas clásicas. Devine, Robinson, Miller y Hamwi, que se muestran a modo de comparación y con una etiqueta clara. Dependen del sexo y empiezan en 152 cm (5 pies); para «Otro», la calculadora hace la media de las versiones femenina y masculina.
Tabla de peso saludable según la estatura
Los pesos para un IMC de 18,5 a 24,9, redondeados al kilogramo y a la libra más cercanos. Son los mismos para mujeres y hombres.
| Estatura | Peso saludable (kg) | Peso saludable (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5 pies 0 pulg.) | 43–58 kg | 95–127 lb |
| 157 cm (5 pies 2 pulg.) | 46–62 kg | 101–136 lb |
| 163 cm (5 pies 4 pulg.) | 49–66 kg | 108–145 lb |
| 168 cm (5 pies 6 pulg.) | 52–70 kg | 115–154 lb |
| 173 cm (5 pies 8 pulg.) | 55–74 kg | 122–164 lb |
| 178 cm (5 pies 10 pulg.) | 58–79 kg | 129–174 lb |
| 183 cm (6 pies 0 pulg.) | 62–83 kg | 136–184 lb |
| 188 cm (6 pies 2 pulg.) | 65–88 kg | 144–194 lb |
| 193 cm (6 pies 4 pulg.) | 69–93 kg | 152–205 lb |
En Japón, Corea del Sur, Taiwán y en muchas poblaciones asiáticas, los riesgos para la salud aumentan con valores de IMC más bajos, y las guías nacionales sitúan el límite superior del rango saludable más abajo (en 23 o 24). La calculadora de IMC puede mostrar esas categorías.
Las fórmulas clásicas del «peso ideal»
Estas cuatro ecuaciones dan una sola cifra a partir de tu altura y tu sexo. Se basan en las pulgadas que superan los 5 pies (1 pulgada = 2,54 cm; 5 pies = 152,4 cm):
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg por pulgada por encima de 5 pies | 45,5 kg + 2,3 kg por pulgada por encima de 5 pies |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg por pulgada | 49 kg + 1,7 kg por pulgada |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg por pulgada | 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg por pulgada | 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada |
Para una altura de 170 cm (5 pies 7 pulgadas), dan estos resultados:
| Fórmula | Mujer | Hombre |
|---|---|---|
| Devine | 61,4 kg | 65,9 kg |
| Robinson | 60,8 kg | 65,2 kg |
| Miller | 62,5 kg | 66,0 kg |
| Hamwi | 60,7 kg | 66,7 kg |
| Rango de IMC saludable (ambos sexos) | 53,5–72,0 kg | 53,5–72,0 kg |
Todas quedan dentro del rango saludable con esta altura, pero no deben leerse como objetivos. Pai y Paloucek rastrearon su origen hasta la dosificación de medicamentos: la ecuación de Devine se propuso para calcular dosis de fármacos, y las revisiones de Robinson y de Miller también se elaboraron para dosificar. Ninguna se creó para definir el peso saludable de una persona. Un análisis de 2016 mostró que estas ecuaciones no concuerdan con el IMC en las estaturas más bajas y más altas, y que un rango de pesos saludables se ajusta mejor a la evidencia que una sola cifra.
Un peso saludable es un rango
Para la mayoría de los adultos, cualquier punto del rango de IMC saludable se asocia a los riesgos para la salud más bajos. Tu lugar dentro del rango depende de tu constitución, tu musculatura y tu edad, así que tiene más sentido elegir un peso que puedas mantener con hábitos que te gusten que perseguir la cifra de una sola fórmula. El IMC también tiene límites: no distingue el músculo de la grasa y, con el mismo IMC, las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres. La medida de la cintura aporta un contexto útil; la calculadora del índice cintura-altura te explica cómo.
No para niños, adolescentes ni durante el embarazo
Estos rangos son para adultos. Los niños y adolescentes se comparan con otros de la misma edad y sexo en las curvas de crecimiento (la calculadora de IMC lo hace de 2 a 19 años), y el peso durante el embarazo se valora de otra forma: consulta a tu matrona (o partera) o a tu médico.
Planificar un cambio
Si quieres acercarte a un peso dentro de tu rango, la calculadora de pérdida de peso te da las calorías diarias para conseguirlo en una fecha, a un ritmo seguro. Calorix convierte tus registros de peso en una tendencia suavizada, y Toasty nunca comenta tu cuerpo: celebra tus hábitos.
