건강 체중 범위 직접 계산하는 방법
- 키(m)를 제곱하기. 1.70 m × 1.70 m = 2.89예요.
- 18.5 곱하기. 18.5 × 2.89 = 53.5 kg. 건강 범위의 아래쪽 끝이에요.
- 24.9 곱하기. 24.9 × 2.89 = 72.0 kg. 범위의 위쪽 끝이에요. 중간값인 BMI 22는 22 × 2.89 = 63.6 kg이에요.
- 파운드와 인치로. 18.5와 24.9에 키(인치)의 제곱을 곱하고 703으로 나눠요. 67인치라면 18.5 × 4,489 ÷ 703 = 118파운드, 24.9 × 4,489 ÷ 703 = 159파운드예요.
표준체중 계산기의 작동 방식
- 건강 체중 범위. 내 키에서 BMI 18.5~24.9가 되는 체중이에요. WHO의 정상 체중 분류이자, 미국 국립보건원(NIH) 지침, BMI 계산기, Calorix 앱이 쓰는 범위예요.
- 범위의 중간. 참고용으로 BMI 22에 해당하는 체중을 보여 줘요.
- 전통적인 공식. Devine, Robinson, Miller, Hamwi 공식을 비교용으로, 무엇인지 분명히 밝혀서 보여 줘요. 성별에 따라 달라지고 키 5피트(152 cm)부터 적용되며, “기타”를 고르면 여성용과 남성용의 평균을 내요.
키별 표준체중표
키에 따라 BMI 18.5~24.9(WHO)와 BMI 18.5~22.9(대한비만학회 정상 범위)에 해당하는 체중을 kg 단위로 반올림했어요. 여성과 남성 모두 같아요.
| 키 | 건강 체중 (BMI 18.5~24.9, WHO) | 정상 체중 (BMI 18.5~22.9, 대한비만학회) |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 42–52 kg |
| 155 cm | 44–60 kg | 44–55 kg |
| 160 cm | 47–64 kg | 47–59 kg |
| 165 cm | 50–68 kg | 50–62 kg |
| 170 cm | 53–72 kg | 53–66 kg |
| 175 cm | 57–76 kg | 57–70 kg |
| 180 cm | 60–81 kg | 60–74 kg |
| 185 cm | 63–85 kg | 63–78 kg |
| 190 cm | 67–90 kg | 67–83 kg |
많은 아시아 인구 집단에서는 더 낮은 BMI에서 건강 위험이 높아지기 때문에, 건강 범위의 위쪽 끝을 더 낮게 잡는 지침도 있어요. 대한비만학회와 WHO의 아시아인 기준은 23, 대만은 24예요. 일본은 건강 범위를 25 미만으로 두지만, 비만은 30이 아니라 BMI 25부터로 봐요. BMI 계산기(비만도 계산기)에서 이 분류들을 확인할 수 있어요.
전통적인 “이상 체중” 공식
이 네 가지 공식은 키와 성별로 숫자 하나를 내놓아요.
| 공식 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 5피트를 넘는 1인치마다 2.3 kg | 45.5 kg + 5피트를 넘는 1인치마다 2.3 kg |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1인치마다 1.9 kg | 49 kg + 1인치마다 1.7 kg |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1인치마다 1.41 kg | 53.1 kg + 1인치마다 1.36 kg |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 1인치마다 2.7 kg | 45.5 kg + 1인치마다 2.2 kg |
키 170 cm(5피트 7인치)라면 이렇게 나와요.
| 공식 | 여성 | 남성 |
|---|---|---|
| Devine | 61.4 kg | 65.9 kg |
| Robinson | 60.8 kg | 65.2 kg |
| Miller | 62.5 kg | 66.0 kg |
| Hamwi | 60.7 kg | 66.7 kg |
| 건강한 BMI 범위(공통) | 53.5–72.0 kg | 53.5–72.0 kg |
이 키에서는 모두 건강 범위 안에 들지만, 목표로 읽어서는 안 돼요. Pai와 Paloucek은 이 공식들의 기원을 추적해 약 용량 계산에서 나왔다는 걸 밝혔어요. Devine 공식은 약 용량을 계산하려고 제안됐고, Robinson과 Miller의 개정판도 용량 계산을 위해 만들어졌어요. 어느 것도 한 사람의 건강 체중을 정하려고 만든 게 아니에요. 2016년 분석은 이 공식들이 키가 아주 작거나 큰 쪽에서 BMI와 맞지 않고, 숫자 하나보다 건강 체중의 범위가 근거에 더 잘 맞는다는 걸 보여 줬어요.
건강 체중은 범위예요
건강한 BMI 범위 안이라면 대부분의 성인에게 건강 위험이 가장 낮아요. 범위 안에서 어디쯤인지는 골격, 근육량, 나이에 따라 달라지니, 공식 하나가 내놓은 숫자를 좇기보다 좋아하는 습관으로 유지할 수 있는 체중을 고르는 편이 더 합리적이에요. BMI에도 한계가 있어요. 근육과 지방을 구분하지 못하고, 같은 BMI라도 여성의 체지방이 남성보다 많은 경향이 있어요. 허리둘레를 재 보면 도움이 되는 정보를 더할 수 있어요. 허리둘레-키 비율 계산기에서 방법을 볼 수 있어요.
어린이, 청소년, 임신 중에는 쓰지 마세요
이 범위는 성인을 위한 거예요. 어린이와 청소년은 성장도표에서 같은 나이, 같은 성별의 아이들과 비교하고(BMI 계산기가 2~19세에 이 방식을 써요), 임신 중의 체중은 다른 방식으로 판단해요. 조산사나 의사에게 물어보세요.
체중 변화 계획하기
범위 안의 체중으로 옮겨 가고 싶다면 다이어트 계산기가 정한 날짜까지 안전한 속도로 도달하는 데 필요한 하루 칼로리를 알려 줘요. Calorix는 체중 기록을 매끄럽게 다듬은 추이로 보여 주고, Toasty는 몸에 대해 절대 말하지 않아요. 습관을 응원할 뿐이에요.
