수분 기록
물 마시기 앱은 단순해 보이지만, 대부분의 사람은 며칠 만에 물 기록을 그만둬요. 열어야 할 앱이 하나 더 늘어나기 때문이에요. Calorix는 물을 식사와 같은 곳에 두고, 목표는 체중으로 정하고, 홈 화면과 잠금 화면에 버튼을 둬서 탭 한 번이면 한 잔이 기록돼요.
물은 얼마나 필요할까요?
필요한 수분은 몸, 활동량, 날씨에 따라 달라요. 공식 섭취 기준을 정하는 미국 국립과학원은 모든 음료와 음식을 합한 총수분의 충분섭취량을 여성은 하루 약 2.7 L, 남성은 약 3.7 L로 정했어요(National Academies). 그중 보통 약 80%는 커피와 차를 포함한 음료에서, 20%는 음식에서 와요. 활동량이 아주 많거나 더운 곳에 사는 사람은 더 필요할 수 있어요.
위원회는 물이 아니어도 여러 곳에서 수분을 얻기 때문에 일부러 몇 잔이라는 숫자를 정하지 않았어요. 그래서 Calorix는 목표를 규칙이 아니라 바꿀 수 있는 출발점으로 다뤄요. 심장이나 신장 질환이 있거나 의사가 수분 섭취를 제한했다면 그 조언을 따르세요.
Calorix가 물 목표를 정하는 방법
Calorix는 체중 1 kg당 약 33 ml에서 시작해 50 ml 단위로 반올림하고, 목표를 500~6,000 ml 사이로 유지해요. 체중을 모르면 2,000 ml를 써요. 언제든 원하는 목표로 바꿀 수 있어요.
| 체중 | 시작 물 목표 |
|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,650 ml (약 56 fl oz) |
| 60 kg (132 lb) | 2,000 ml (약 68 fl oz) |
| 70 kg (154 lb) | 2,300 ml (약 78 fl oz) |
| 80 kg (176 lb) | 2,650 ml (약 90 fl oz) |
| 90 kg (198 lb) | 2,950 ml (약 100 fl oz) |
| 100 kg (220 lb) | 3,300 ml (약 112 fl oz) |
목표는 마시는 양을 기준으로 해요. 과일, 채소, 국처럼 음식에 든 수분은 그 위에 더해져요.
한 잔을 기록하는 방법
- 앱에서: 탭해서 한 잔, 한 병, 큰 병을 추가하거나 원하는 양을 입력하세요. 미터법에서 기본값은 250 ml(50~1,500 ml로 조절 가능), 500 ml, 750 ml이고, 미국 단위에서는 8, 16.9, 24 fl oz예요.
- 위젯에서: 물 위젯, 대형 남은 칼로리 위젯, 친구 위젯에는 앱을 열지 않고 한 잔을 추가하는 버튼이 있어요. 홈 화면에서도, 잠금 화면에서도 돼요.
- 제어 센터에서: iOS 18 이상에서는 Calorix 물 컨트롤을 추가하세요.
- Siri로: Calorix에 물을 기록하고 싶다고 말하면 1~8잔을 기록해요. 단축어 앱에서도 돼요.
위젯, 실시간 현황, Siri에 관해서는 iPhone용 Calorix 페이지에서 더 알아보세요.
물, 건강 앱, 그리고 다른 습관
허락하면 기록한 한 잔 한 잔이 건강 앱에 물로 저장되어, 건강 앱을 읽는 다른 앱에서도 볼 수 있어요. Calorix에서 기록을 삭제하면 건강 앱에서도 지워져요.
물은 Calorix의 하루에도 반영돼요. “물 목표 채우기”는 Toasty의 의상을 살 코인을 주는 일일 챌린지 중 하나이고, 기록할 때마다 Toasty가 작게 한 모금 마셔요. 물 합계는 칼로리, 단백질, 단식 타이머와 같은 화면에 있어요.
Calorix가 (아직) 하지 않는 일
Calorix는 지금은 물 마시기 알림을 보내지 않아요. 알림은 식사, 연속 기록, 단식, 체중 기록을 다뤄요. 대신 잠금 화면의 물 위젯이 하루의 진행 상황을 계속 보여 줘요. 또 미국식 계량 단위인 “컵(cups)”은 없고, 물은 밀리리터나 미국 액량 온스로 기록해요.
2026년 10월 11일 업데이트
