Theo dõi uống nước
Một app theo dõi uống nước nghe thì đơn giản, cho đến khi bạn thực sự dùng: phần lớn mọi người bỏ ghi nước chỉ sau vài ngày, vì lại thêm một app phải mở. Calorix đặt nước ở cùng chỗ với bữa ăn, với mục tiêu tính từ cân nặng và các nút bấm trên Màn hình chính và Màn hình khóa, nên mỗi ly chỉ cần một chạm.
Bạn cần bao nhiêu nước
Nhu cầu nước thay đổi theo cơ thể, mức vận động và thời tiết. Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, cơ quan đặt ra các giá trị khuyến nghị chính thức của Mỹ, xác định mức nạp vào đầy đủ của tổng lượng nước là khoảng 2,7 lít mỗi ngày với nữ và 3,7 lít với nam, từ mọi loại đồ uống và thức ăn (National Academies). Khoảng 80% lượng đó thường đến từ đồ uống, kể cả cà phê và trà, còn 20% từ thức ăn. Người vận động nhiều hoặc sống ở nơi khí hậu nóng có thể cần nhiều hơn.
Hội đồng chuyên gia đã cố ý không đưa ra số ly cụ thể, vì cơ thể nhận nước từ nhiều nguồn chứ không chỉ từ nước lọc. Đó là lý do Calorix coi mục tiêu của mình là điểm khởi đầu bạn có thể thay đổi, không phải một quy tắc. Nếu bạn có bệnh tim hoặc bệnh thận, hoặc bác sĩ đã giới hạn lượng nước cho bạn, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ.
Calorix đặt mục tiêu nước cho bạn như thế nào
Calorix bắt đầu từ khoảng 33 ml cho mỗi kg cân nặng, làm tròn đến 50 ml gần nhất và giữ mục tiêu trong khoảng 500 đến 6.000 ml. Nếu không biết cân nặng của bạn, app dùng 2.000 ml. Bạn có thể thay bằng mục tiêu của riêng mình bất cứ lúc nào.
| Cân nặng | Mục tiêu nước ban đầu |
|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1.650 ml (khoảng 56 fl oz) |
| 60 kg (132 lb) | 2.000 ml (khoảng 68 fl oz) |
| 70 kg (154 lb) | 2.300 ml (khoảng 78 fl oz) |
| 80 kg (176 lb) | 2.650 ml (khoảng 90 fl oz) |
| 90 kg (198 lb) | 2.950 ml (khoảng 100 fl oz) |
| 100 kg (220 lb) | 3.300 ml (khoảng 112 fl oz) |
Mục tiêu này chỉ tính lượng nước bạn uống. Nước có trong thức ăn, như trái cây, rau và canh, là phần cộng thêm, không tính vào mục tiêu.
Các cách ghi một ly nước
- Trong app: chạm để thêm một ly, một chai hoặc một chai lớn, hoặc nhập bất kỳ lượng nào. Với hệ mét, mặc định là 250 ml (chỉnh được từ 50 đến 1.500 ml), 500 ml và 750 ml; với đơn vị Mỹ là 8, 16,9 và 24 fl oz.
- Từ tiện ích: tiện ích nước, tiện ích calo còn lại cỡ lớn và tiện ích bạn đồng hành đều có nút thêm một ly mà không cần mở app, trên Màn hình chính hoặc Màn hình khóa.
- Từ Trung tâm điều khiển: trên iOS 18 trở lên, hãy thêm điều khiển nước của Calorix.
- Với Siri: nói rằng bạn muốn ghi nước trong Calorix, từ 1 đến 8 ly. Cách này cũng dùng được từ ứng dụng Phím tắt.
Tìm hiểu thêm về tiện ích, Hoạt động trực tiếp và Siri trên trang Calorix cho iPhone.
Nước, ứng dụng Sức khỏe và các thói quen khác
Mỗi ly bạn ghi được lưu vào ứng dụng Sức khỏe dưới dạng nước, khi bạn cho phép, để các app khác đọc dữ liệu từ ứng dụng Sức khỏe cũng thấy. Xóa một lượt ghi trong Calorix sẽ xóa lượt đó khỏi ứng dụng Sức khỏe.
Nước cũng được tính vào ngày của bạn trong Calorix: “Uống đủ mục tiêu nước” là một trong các thử thách hằng ngày mang về xu để mua trang phục cho Toasty, và mỗi lần bạn ghi, Toasty lại nhấp một ngụm nhỏ. Tổng lượng nước nằm trên cùng màn hình với calo, protein (chất đạm) và đồng hồ nhịn ăn của bạn.
Những gì Calorix chưa làm
Hiện Calorix chưa gửi lời nhắc uống nước: lời nhắc của app dành cho bữa ăn, chuỗi ngày, nhịn ăn và ghi cân nặng. Thay vào đó, tiện ích nước trên Màn hình khóa giúp bạn luôn thấy tiến độ trong ngày. Cũng chưa có đơn vị cốc đong; nước được ghi bằng mililít hoặc fl oz của Mỹ.
Cập nhật ngày 11 tháng 10, 2026
