Cách tính BMI
BMI lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao:
- Hệ mét: cân nặng tính bằng kg ÷ (chiều cao tính bằng m)²
- Hệ Anh: 703 × cân nặng tính bằng lb ÷ (chiều cao tính bằng inch)²
Ví dụ, một người nặng 70 kg và cao 1,75 m có BMI là 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.
Công thức giống nhau cho tất cả mọi người: không có điều chỉnh theo giới tính, và ứng dụng Calorix dùng đúng công thức này ở mọi nơi hiển thị BMI.
Phân loại BMI cho người trưởng thành (từ 20 tuổi)
Đây là các phân loại được CDC và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sử dụng, giống nhau cho cả nữ và nam:
| BMI | Phân loại |
|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5 đến dưới 25 | Cân nặng khỏe mạnh |
| 25 đến dưới 30 | Thừa cân |
| 30 đến dưới 35 | Béo phì độ 1 |
| 35 đến dưới 40 | Béo phì độ 2 |
| Từ 40 trở lên | Béo phì độ 3 |
Công cụ làm tròn BMI đến một chữ số thập phân và dùng giá trị đó để chọn phân loại, nên những gì bạn thấy luôn khớp với nhãn. Công cụ cũng hiển thị khoảng cân nặng tương ứng với BMI từ 18,5 đến 24,9 ở chiều cao của bạn: với chiều cao 175 cm, khoảng này là từ 57 đến 76 kg.
BMI cho trẻ em và thanh thiếu niên (2 đến 19 tuổi)
Cơ thể trẻ thay đổi khi lớn lên, và bé trai, bé gái phát triển khác nhau, nên BMI của trẻ được so sánh với trẻ cùng giới tính và độ tuổi. CDC dùng các phân loại theo bách phân vị sau:
| Bách phân vị BMI theo tuổi | Phân loại |
|---|---|
| Dưới 5 | Thiếu cân |
| Từ 5 đến dưới 85 | Cân nặng khỏe mạnh |
| Từ 85 đến dưới 95 | Thừa cân |
| Từ 95 trở lên | Béo phì |
Hãy thêm tuổi từ 2 đến 19 và giới tính vào công cụ để xem bách phân vị. Công cụ dùng toàn bộ bộ tham số biểu đồ tăng trưởng CDC 2000, theo từng tháng. Một vài chi tiết:
- Số tháng cũng quan trọng. Nếu bạn chỉ nhập số năm, công cụ dùng mốc giữa của năm tuổi đó.
- “Khác” dùng giá trị trung bình giữa biểu đồ của bé trai và bé gái.
- Khoảng khỏe mạnh được hiển thị là cân nặng nằm giữa bách phân vị thứ 5 và thứ 85 ở độ tuổi và chiều cao đó.
Ngưỡng dành cho người lớn có thể phân loại sai thanh thiếu niên theo cả hai hướng. Một bạn nữ 13 tuổi có BMI 17 vẫn nằm trong khoảng khỏe mạnh (quanh bách phân vị thứ 20), dù theo ngưỡng người lớn thì sẽ bị xếp vào thiếu cân. Một bạn nam 13 tuổi có BMI 23,5 ở quanh bách phân vị thứ 90, tức là thừa cân so với độ tuổi, dù theo ngưỡng người lớn thì vẫn được xem là khỏe mạnh.
Những điều BMI không cho bạn biết
CDC mô tả BMI là một chỉ số sàng lọc: một dấu hiệu sức khỏe tiềm năng cần xem xét cùng các yếu tố khác. BMI có những giới hạn đã được biết rõ:
- Với BMI, cơ và mỡ trông như nhau. Vận động viên và người rất nhiều cơ bắp có thể có chỉ số cao dù ít mỡ.
- Lượng mỡ khác nhau ở cùng một chỉ số BMI. Trong nghiên cứu về thành phần cơ thể, giới tính, tuổi và sắc tộc đều dự đoán lượng mỡ cơ thể độc lập với BMI; ở cùng một chỉ số BMI, nữ giới thường có nhiều mỡ hơn nam giới.
- Ngưỡng nguy cơ khác nhau giữa các quần thể. Một hội đồng chuyên gia của WHO nhận thấy nhiều quần thể người châu Á có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch cao hơn ở mức BMI dưới 25, và đề xuất thêm các mốc hành động y tế công cộng ở 23; 27,5; 32,5 và 37,5, đồng thời vẫn giữ các phân loại chuẩn để so sánh quốc tế.
- Không dùng trong thai kỳ. BMI không được dùng để đánh giá cân nặng khi mang thai.
Nếu kết quả BMI khiến bạn lo lắng, bác sĩ (hoặc bác sĩ nhi khoa, nếu là trẻ em) có thể xem xét bức tranh toàn diện.
Góc nhìn của Toasty về BMI
Bạn sẽ thấy Toasty trông vẫn vậy dù kết quả thế nào. Đó là chủ ý: trong Calorix, Toasty ăn mừng những thói quen như ghi bữa ăn, uống nước và quay lại mỗi ngày, và không bao giờ nhận xét về cơ thể hay cân nặng. BMI là thông tin bạn có thể dùng, không phải một điểm số.
Bước tiếp theo
Nếu bạn muốn thay đổi cân nặng, công cụ tính thâm hụt calo giúp lập kế hoạch với tốc độ mỗi tuần an toàn cho người trưởng thành, và công cụ tính TDEE cho biết lượng calo bạn đốt mỗi ngày.
