كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم
يقسم مؤشر كتلة الجسم وزنك على مربع طولك:
- النظام المتري: الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)²
- النظام الإمبراطوري: 703 × الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة)²
على سبيل المثال، شخص وزنه 70 كغ وطوله 1.75 م يكون مؤشر كتلة جسمه 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
المعادلة واحدة للجميع: لا تعديل حسب الجنس، ويستخدم تطبيق Calorix هذه المعادلة بالضبط في كل مكان يعرض فيه مؤشر كتلة الجسم.
فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين (20 عامًا فأكثر)
هذه هي الفئات التي تعتمدها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، وهي وكالة الصحة العامة الأمريكية، ومنظمة الصحة العالمية. وهي واحدة للنساء والرجال:
| مؤشر كتلة الجسم | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| من 18.5 إلى أقل من 25 | وزن صحي |
| من 25 إلى أقل من 30 | وزن زائد |
| من 30 إلى أقل من 35 | سمنة، الدرجة 1 |
| من 35 إلى أقل من 40 | سمنة، الدرجة 2 |
| 40 فأكثر | سمنة، الدرجة 3 |
تقرّب الحاسبة مؤشر كتلة جسمك إلى منزلة عشرية واحدة وتستخدم هذه القيمة لتحديد الفئة، فيتطابق الرقم المعروض دائمًا مع التصنيف. وتعرض أيضًا نطاق الوزن المقابل لمؤشر من 18.5 إلى 24.9 عند طولك: عند طول 175 سم، يتراوح بين 57 و76 كغ تقريبًا.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين (من 2 إلى 19 عامًا)
تتغير أجسام الأطفال مع نموهم، ويختلف نمو الأولاد عن نمو البنات، لذا يُقارن مؤشر كتلة جسم الطفل بأطفال من الجنس والعمر نفسيهما. وتعتمد CDC فئات المئين التالية:
| مئين مؤشر كتلة الجسم حسب العمر | الفئة |
|---|---|
| دون المئين 5 | نقص الوزن |
| من المئين 5 إلى ما دون 85 | وزن صحي |
| من المئين 85 إلى ما دون 95 | وزن زائد |
| المئين 95 فأكثر | سمنة |
لعرض المئين، يكفي إدخال عمر بين 2 و19 عامًا والجنس في الحاسبة. وهي تستخدم المجموعة الكاملة من معاملات منحنيات النمو الصادرة عن CDC لعام 2000، شهرًا بشهر. بعض التفاصيل:
- الأشهر مهمة. عند إدخال السنوات فقط، تعتمد الحاسبة منتصف تلك السنة من العمر.
- خيار «آخر» يستخدم متوسط منحنيات الأولاد والبنات.
- النطاق الصحي المعروض هو الوزن الواقع بين المئين 5 والمئين 85 عند ذلك العمر والطول.
قد تخطئ حدود البالغين في تصنيف المراهقين في الاتجاهين. فبنت عمرها 13 عامًا ومؤشر كتلة جسمها 17 تقع في النطاق الصحي (حول المئين 20)، مع أن حدود البالغين كانت ستصنّف ذلك نقصًا في الوزن. وولد عمره 13 عامًا ومؤشر كتلة جسمه 23.5 يقع حول المئين 90، أي في فئة الوزن الزائد بالنسبة لعمره، مع أن حدود البالغين كانت ستعتبره صحيًا.
ما لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم إخبارك به
تصف CDC مؤشر كتلة الجسم بأنه أداة فحص أولي: مؤشر صحي محتمل يُنظر إليه مع عوامل أخرى. وله حدود معروفة:
- العضلات والدهون سيّان بالنسبة له. قد يسجّل الرياضيون وأصحاب البنية العضلية الكبيرة مؤشرًا مرتفعًا رغم قلة الدهون في أجسامهم.
- تختلف دهون الجسم عند المؤشر نفسه. في أبحاث تكوين الجسم، يتنبأ الجنس والعمر والأصل العرقي بنسبة دهون الجسم بشكل مستقل عن مؤشر كتلة الجسم، وعند المؤشر نفسه تميل النساء إلى امتلاك دهون أكثر من الرجال.
- تختلف عتبات الخطر بين الشعوب. وجدت مشاورة خبراء لدى منظمة الصحة العالمية أن كثيرًا من الشعوب الآسيوية تواجه مخاطر أعلى للإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية عند مؤشرات أقل من 25، واقترحت نقاط عمل إضافية في الصحة العامة عند 23 و27.5 و32.5 و37.5، مع الإبقاء على الفئات القياسية للمقارنة الدولية.
- لا يُستخدم أثناء الحمل. لا يُعتمد مؤشر كتلة الجسم للحكم على الوزن خلال الحمل.
إذا أقلقتك نتيجة مؤشر كتلة الجسم، يمكن للطبيب، أو لطبيب الأطفال إن تعلّق الأمر بطفل، أن ينظر إلى الصورة كاملة.
نظرة Toasty إلى مؤشر كتلة الجسم
قد يلفت نظرك أن Toasty يبدو كما هو أيًّا كانت النتيجة. وهذا مقصود: ففي Calorix يحتفل Toasty بعادات مثل تسجيل الوجبات وشرب الماء والمواظبة، ولا يعلّق أبدًا على الأجسام أو الوزن. مؤشر كتلة الجسم معلومة يمكنك الاستفادة منها، وليس درجة تقييم.
الخطوة التالية
إذا كان تغيير وزنك من أهدافك، فإن حاسبة عجز السعرات تبني خطة بوتيرة أسبوعية آمنة للبالغين، وتعرض حاسبة TDEE السعرات التي يحرقها جسمك كل يوم.
