So berechnest du deinen BMI von Hand
- Größe quadrieren. Rechne deine Körpergröße in Meter um und multipliziere sie mit sich selbst: 1,75 m × 1,75 m = 3,0625.
- Gewicht teilen. Teile dein Gewicht in Kilogramm durch diese Zahl: 70 ÷ 3,0625 = 22,9. In lb und Zoll multiplizierst du das Gewicht in lb mit 703 und teilst das Ergebnis durch das Quadrat der Größe in Zoll.
- Auf eine Nachkommastelle runden. Runde auf eine Nachkommastelle und lies die Kategorie in der Tabelle für dein System ab. 22,9 liegt nach den WHO-Kategorien im gesunden Bereich.
So wird der BMI berechnet
Der BMI teilt dein Gewicht durch das Quadrat deiner Körpergröße:
- Metrisch: Gewicht in kg ÷ (Größe in m)²
- Imperial: 703 × Gewicht in lb ÷ (Größe in Zoll)²
Wer zum Beispiel 70 kg wiegt und 1,75 m groß ist, hat einen BMI von 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.
Die Formel ist für alle gleich: Es gibt keine Anpassung nach Geschlecht, und die Calorix-App nutzt genau diese Formel überall, wo sie einen BMI anzeigt.
BMI-Kategorien für Erwachsene (ab 20 Jahren)
Diese Kategorien verwenden die US-Gesundheitsbehörde CDC und die Weltgesundheitsorganisation. Sie gelten für Frauen und Männer gleichermaßen:
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 bis unter 25 | Normalgewicht |
| 25 bis unter 30 | Übergewicht |
| 30 bis unter 35 | Adipositas (Grad 1) |
| 35 bis unter 40 | Adipositas (Grad 2) |
| 40 und mehr | Adipositas (Grad 3) |
Der Rechner rundet deinen BMI auf eine Nachkommastelle und bestimmt mit diesem Wert die Kategorie, sodass Zahl und Einstufung immer zusammenpassen. Außerdem zeigt er den Gewichtsbereich, der bei deiner Größe einem BMI von 18,5 bis 24,9 entspricht: Bei 175 cm sind das etwa 57 bis 76 kg.
BMI-Kategorien in Japan, Südkorea, Taiwan und für asiatische Bevölkerungsgruppen
Der BMI-Wert ist überall derselbe; unterschiedlich ist nur, wo die Kategorien beginnen. Mehrere Gesundheitsbehörden in Asien setzen niedrigere Grenzwerte an, weil viele asiatische Bevölkerungsgruppen bei gleichem BMI mehr Körperfett haben und ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen tragen. Wähle im Rechner ein Kategoriensystem, um dein Ergebnis so zu sehen, wie es die Richtlinien deines Landes einordnen:
| BMI | WHO (international) | Asiatische Handlungsschwellen (WHO, 2004) | Japan (JASSO) | Südkorea (KSSO) | Taiwan (MOHW) |
|---|---|---|---|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht | Untergewicht | Untergewicht | Untergewicht | Untergewicht |
| 18,5 bis 22,9 | Normalgewicht | Normalgewicht | Normalgewicht | Normalgewicht | Normalgewicht |
| 23 bis 23,9 | Normalgewicht | Erhöhtes Risiko | Normalgewicht | Präadipositas | Normalgewicht |
| 24 bis 24,9 | Normalgewicht | Erhöhtes Risiko | Normalgewicht | Präadipositas | Übergewicht |
| 25 bis 26,9 | Übergewicht | Erhöhtes Risiko | Adipositas (Grad 1) | Adipositas (Grad 1) | Übergewicht |
| 27 bis 27,4 | Übergewicht | Erhöhtes Risiko | Adipositas (Grad 1) | Adipositas (Grad 1) | Leichte Adipositas |
| 27,5 bis 29,9 | Übergewicht | Hohes Risiko | Adipositas (Grad 1) | Adipositas (Grad 1) | Leichte Adipositas |
| 30 bis 34,9 | Adipositas (Grad 1) | Hohes Risiko | Adipositas (Grad 2) | Adipositas (Grad 2) | Mittlere Adipositas |
| 35 bis 39,9 | Adipositas (Grad 2) | Hohes Risiko | Adipositas (Grad 3) | Adipositas (Grad 3) | Schwere Adipositas |
| 40 und mehr | Adipositas (Grad 3) | Hohes Risiko | Adipositas (Grad 4) | Adipositas (Grad 3) | Schwere Adipositas |
- Asiatische Handlungsschwellen. Eine Expertenkonsultation der WHO behielt die internationalen Kategorien für Vergleiche zwischen Ländern bei, benannte für asiatische Bevölkerungsgruppen aber Handlungsschwellen für die öffentliche Gesundheit bei 23, 27,5, 32,5 und 37,5. Dabei hielt sie fest, dass der BMI, ab dem das Risiko steigt, je nach Bevölkerungsgruppe zwischen 22 und 25 liegt. Der Rechner zeigt die ersten beiden Stufen: erhöhtes Risiko ab 23, hohes Risiko ab 27,5.
- Japan. Die Japanische Gesellschaft für Adipositasforschung (JASSO) spricht ab einem BMI von 25 von Adipositas: Ab diesem Wert traten adipositasbedingte Erkrankungen in ihrer Studie zu den Kriterien häufiger auf. Die Grade 1 bis 4 beginnen bei 25, 30, 35 und 40. Japan nutzt außerdem ein „Standardgewicht“ bei einem BMI von 22, das der Rechner anzeigt (Ministerium für Gesundheit, Arbeit und Soziales).
- Südkorea. Die Leitlinien 2022 der Koreanischen Gesellschaft für Adipositasforschung (KSSO) stufen 23 bis 24,9 als Präadipositas ein und ab 25 als Adipositas, in drei Graden ab 25, 30 und 35.
- Taiwan. Taiwans Gesundheitsministerium (MOHW) empfiehlt, den BMI zwischen 18,5 und 24 zu halten; Übergewicht beginnt bei 24, Adipositas bei 27 (leicht 27 bis 29,9, mittel 30 bis 34,9, schwer ab 35).
Diese Systeme gelten für Erwachsene. Kinder und Jugendliche vergleicht dieser Rechner immer mit den Wachstumskurven der CDC, ganz gleich, welches System du wählst.
BMI bei Kindern und Jugendlichen (2 bis 19 Jahre)
Der Körper von Kindern verändert sich im Wachstum, und Mädchen und Jungen wachsen unterschiedlich. Deshalb wird der BMI eines Kindes mit dem von Kindern gleichen Geschlechts und Alters verglichen. Die CDC verwendet diese Perzentil-Kategorien:
| Altersbezogenes BMI-Perzentil | Kategorie |
|---|---|
| Unter dem 5. | Untergewicht |
| 5. bis unter dem 85. | Normalgewicht |
| 85. bis unter dem 95. | Übergewicht |
| Ab dem 95. | Adipositas |
Gib im Rechner ein Alter zwischen 2 und 19 Jahren und ein Geschlecht an, um das Perzentil zu sehen. Er nutzt den vollständigen Parametersatz der CDC-Wachstumskurven von 2000, Monat für Monat. Ein paar Details:
- Monate zählen. Gibst du nur Jahre ein, nimmt der Rechner die Mitte des jeweiligen Lebensjahres an.
- „Divers“ nutzt den Mittelwert der Kurven für Mädchen und Jungen.
- Der angezeigte gesunde Bereich umfasst das Gewicht zwischen dem 5. und dem 85. Perzentil bei diesem Alter und dieser Größe.
Die Grenzwerte für Erwachsene können Jugendliche in beide Richtungen falsch einstufen. Ein 13-jähriges Mädchen mit einem BMI von 17 liegt im gesunden Bereich (etwa beim 20. Perzentil), obwohl die Grenzwerte für Erwachsene das als Untergewicht einstufen würden. Ein 13-jähriger Junge mit einem BMI von 23,5 liegt etwa beim 90. Perzentil, was für sein Alter Übergewicht bedeutet, obwohl er nach den Grenzwerten für Erwachsene als normalgewichtig gelten würde.
Was der BMI nicht verrät
Die CDC beschreibt den BMI als Screening-Maß: einen möglichen Gesundheitsindikator, den man zusammen mit anderen Faktoren betrachten sollte. Er hat bekannte Grenzen:
- Für den BMI sehen Muskeln und Fett gleich aus. Sportlerinnen, Sportler und sehr muskulöse Menschen können trotz wenig Körperfett hohe Werte erreichen.
- Bei gleichem BMI unterscheidet sich das Körperfett. In der Forschung zur Körperzusammensetzung sagen Geschlecht, Alter und ethnische Herkunft das Körperfett jeweils unabhängig vom BMI voraus; bei gleichem BMI haben Frauen meist mehr Körperfett als Männer.
- Risikoschwellen unterscheiden sich zwischen Bevölkerungsgruppen. Eine Expertenkonsultation der WHO ergab, dass viele asiatische Bevölkerungsgruppen schon bei einem BMI unter 25 ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Sie schlug zusätzliche Handlungsschwellen für die öffentliche Gesundheit bei 23, 27,5, 32,5 und 37,5 vor und behielt die Standardkategorien für internationale Vergleiche bei.
- Kein Maß für die Schwangerschaft. Während einer Schwangerschaft wird das Gewicht nicht anhand des BMI beurteilt.
Wenn dich ein BMI-Ergebnis beunruhigt, kann sich deine Ärztin oder dein Arzt das Gesamtbild ansehen, bei Kindern die Kinderärztin oder der Kinderarzt.
Toastys Sicht auf den BMI
Dir fällt vielleicht auf, dass Toasty bei jedem Ergebnis gleich aussieht. Das ist Absicht: In Calorix feiert Toasty Gewohnheiten wie das Eintragen von Mahlzeiten, das Wassertrinken und das Dranbleiben und kommentiert nie Körper oder Gewicht. Der BMI ist eine Information, die du nutzen kannst, keine Note.
Nächste Schritte
Wenn du dein Gewicht verändern möchtest, erstellt der Kaloriendefizit-Rechner einen Plan mit einem sicheren Wochentempo für Erwachsene, und der Kalorienbedarfsrechner zeigt dir, wie viele Kalorien du täglich verbrauchst.
