So berechnest du deinen gesunden Gewichtsbereich von Hand
- Größe in Metern quadrieren. 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
- Mit 18,5 multiplizieren. 18,5 × 2,89 = 53,5 kg: die Untergrenze des gesunden Bereichs.
- Mit 24,9 multiplizieren. 24,9 × 2,89 = 72,0 kg: die Obergrenze des Bereichs. Die Mitte bei einem BMI von 22 liegt bei 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- In lb und Zoll. Multipliziere 18,5 und 24,9 mit dem Quadrat deiner Größe in Zoll und teile durch 703. Bei 67 Zoll: 18,5 × 4.489 ÷ 703 = 118 lb und 24,9 × 4.489 ÷ 703 = 159 lb.
So funktioniert der Idealgewicht-Rechner
- Dein gesunder Bereich. Die Gewichte, die bei deiner Größe einem BMI von 18,5 bis 24,9 entsprechen: die Normalgewichtskategorie der WHO und der Bereich, den die Leitlinien der NIH, der nationalen Gesundheitsinstitute der USA, der BMI-Rechner und die Calorix-App verwenden.
- Die Mitte des Bereichs. Das Gewicht bei einem BMI von 22, zur Orientierung.
- Die klassischen Formeln. Devine, Robinson, Miller und Hamwi, zum Vergleich gezeigt und klar gekennzeichnet. Sie hängen vom Geschlecht ab und beginnen bei 152 cm (5 ft); für „Divers“ nimmt der Rechner den Mittelwert aus der Version für Frauen und der für Männer.
Tabelle: gesundes Gewicht nach Größe
Die Gewichte für einen BMI von 18,5 bis 24,9, auf volle Kilogramm und lb gerundet. Die Werte gelten für Frauen und Männer gleichermaßen.
| Größe | Gesundes Gewicht (kg) | Gesundes Gewicht (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 43–58 kg | 95–127 lb |
| 157 cm (5 ft 2 in) | 46–62 kg | 101–136 lb |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 49–66 kg | 108–145 lb |
| 168 cm (5 ft 6 in) | 52–70 kg | 115–154 lb |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 55–74 kg | 122–164 lb |
| 178 cm (5 ft 10 in) | 58–79 kg | 129–174 lb |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 62–83 kg | 136–184 lb |
| 188 cm (6 ft 2 in) | 65–88 kg | 144–194 lb |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 69–93 kg | 152–205 lb |
In Japan, Südkorea und Taiwan und in vielen asiatischen Bevölkerungsgruppen steigen die Gesundheitsrisiken schon bei niedrigeren BMI-Werten, und nationale Leitlinien setzen die Obergrenze des gesunden Bereichs niedriger an (bei 23 oder 24). Der BMI-Rechner kann diese Kategorien anzeigen.
Die klassischen Formeln für das „Idealgewicht“
Diese vier Formeln berechnen aus Größe und Geschlecht eine einzelne Zahl. Sie rechnen jeweils pro Zoll über 5 ft (1 Zoll = 2,54 cm, 5 ft = 152,4 cm):
| Formel | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg pro Zoll über 5 ft | 45,5 kg + 2,3 kg pro Zoll über 5 ft |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg pro Zoll | 49 kg + 1,7 kg pro Zoll |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg pro Zoll | 53,1 kg + 1,36 kg pro Zoll |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg pro Zoll | 45,5 kg + 2,2 kg pro Zoll |
Bei 170 cm (5 ft 7 in) ergeben sie:
| Formel | Frau | Mann |
|---|---|---|
| Devine | 61,4 kg | 65,9 kg |
| Robinson | 60,8 kg | 65,2 kg |
| Miller | 62,5 kg | 66,0 kg |
| Hamwi | 60,7 kg | 66,7 kg |
| Gesunder BMI-Bereich (beide) | 53,5–72,0 kg | 53,5–72,0 kg |
Alle liegen bei dieser Größe innerhalb des gesunden Bereichs, sollten aber nicht als Ziele verstanden werden. Pai und Paloucek haben ihre Herkunft nachverfolgt: Sie stammen aus der Arzneimitteldosierung. Devines Formel wurde zur Berechnung von Medikamentendosen vorgeschlagen, und auch die Überarbeitungen von Robinson und Miller entstanden für die Dosierung. Keine wurde entwickelt, um ein gesundes Gewicht für einen Menschen festzulegen. Eine Analyse von 2016 zeigte, dass diese Formeln bei sehr kleinen und sehr großen Menschen nicht zum BMI passen und dass ein Bereich gesunder Gewichte die Datenlage besser abbildet als eine einzelne Zahl.
Ein gesundes Gewicht ist ein Bereich
Jedes Gewicht im gesunden BMI-Bereich geht für die meisten Erwachsenen mit den geringsten Gesundheitsrisiken einher. Wo du darin liegst, hängt von deinem Körperbau, deinen Muskeln und deinem Alter ab. Es ist also sinnvoller, ein Gewicht zu wählen, das du mit Gewohnheiten halten kannst, die dir gefallen, als der Zahl aus einer einzelnen Formel hinterherzulaufen. Auch der BMI hat Grenzen: Er kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, und bei gleichem BMI haben Frauen meist mehr Körperfett als Männer. Der Taillenumfang liefert nützlichen Kontext; wie das geht, zeigt der Rechner für das Taille-Größe-Verhältnis.
Nicht für Kinder, Jugendliche oder in der Schwangerschaft
Diese Bereiche gelten für Erwachsene. Kinder und Jugendliche werden auf Wachstumskurven mit Kindern gleichen Alters und Geschlechts verglichen (der BMI-Rechner macht das für 2- bis 19-Jährige), und das Gewicht in der Schwangerschaft wird anders beurteilt: Frag deine Hebamme, deine Ärztin oder deinen Arzt.
Eine Veränderung planen
Wenn du dich einem Gewicht in deinem Bereich annähern möchtest, nennt dir der Abnehmrechner die Tageskalorien, mit denen du es in einem sicheren Tempo bis zu einem Datum erreichst. Calorix zeigt deine Gewichtseinträge als geglätteten Trend, und Toasty kommentiert nie deinen Körper: Er feuert deine Gewohnheiten an.
