Cách tự tính khoảng cân nặng khỏe mạnh bằng tay
- Bình phương chiều cao tính bằng mét. 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
- Nhân với 18,5. 18,5 × 2,89 = 53,5 kg: giới hạn dưới của khoảng khỏe mạnh.
- Nhân với 24,9. 24,9 × 2,89 = 72,0 kg: giới hạn trên của khoảng. Điểm giữa, ở mức BMI 22, là 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- Tính theo pound và inch. Nhân 18,5 và 24,9 với bình phương chiều cao tính bằng inch rồi chia cho 703. Với 67 inch: 18,5 × 4.489 ÷ 703 = 118 lb và 24,9 × 4.489 ÷ 703 = 159 lb.
Công cụ tính cân nặng lý tưởng hoạt động như thế nào
- Khoảng cân nặng khỏe mạnh của bạn. Các mức cân nặng cho chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 ở chiều cao của bạn: nhóm cân nặng khỏe mạnh của WHO, cũng là khoảng được dùng trong hướng dẫn của NIH (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ), công cụ tính BMI và ứng dụng Calorix.
- Điểm giữa của khoảng. Cân nặng ở mức BMI 22, để tham khảo.
- Các công thức kinh điển. Devine, Robinson, Miller và Hamwi, hiển thị để so sánh và có ghi chú rõ ràng. Các công thức này phụ thuộc vào giới tính và bắt đầu từ 5 ft (152 cm); với “Khác”, công cụ lấy trung bình phiên bản cho nữ và cho nam.
Bảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao
Các mức cân nặng cho chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9, làm tròn đến kilogam và pound gần nhất. Các mức này áp dụng như nhau cho nữ và nam.
| Chiều cao | Cân nặng khỏe mạnh (kg) | Cân nặng khỏe mạnh (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 43–58 kg | 95–127 lb |
| 157 cm (5 ft 2 in) | 46–62 kg | 101–136 lb |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 49–66 kg | 108–145 lb |
| 168 cm (5 ft 6 in) | 52–70 kg | 115–154 lb |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 55–74 kg | 122–164 lb |
| 178 cm (5 ft 10 in) | 58–79 kg | 129–174 lb |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 62–83 kg | 136–184 lb |
| 188 cm (6 ft 2 in) | 65–88 kg | 144–194 lb |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 69–93 kg | 152–205 lb |
Ở nhiều quần thể người châu Á, nguy cơ sức khỏe tăng lên ở mức BMI thấp hơn, nên một số hướng dẫn đặt giới hạn trên của khoảng khỏe mạnh thấp hơn: 23 ở Hàn Quốc và trong các ngưỡng của WHO cho người châu Á, 24 ở Đài Loan. Nhật Bản giữ khoảng khỏe mạnh dưới 25 nhưng xác định béo phì từ BMI 25 thay vì 30. Công cụ tính BMI có thể hiển thị các phân loại này.
Các công thức “cân nặng lý tưởng” kinh điển
Bốn phương trình này cho ra một con số duy nhất từ chiều cao và giới tính của bạn (chiều cao tính bằng inch: 1 inch = 2,54 cm, và 5 ft = 152,4 cm):
| Công thức | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg cho mỗi inch trên 5 ft | 45,5 kg + 2,3 kg cho mỗi inch trên 5 ft |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg cho mỗi inch | 49 kg + 1,7 kg cho mỗi inch |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg cho mỗi inch | 53,1 kg + 1,36 kg cho mỗi inch |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg cho mỗi inch | 45,5 kg + 2,2 kg cho mỗi inch |
Ở chiều cao 170 cm (5 ft 7 in), các công thức cho kết quả:
| Công thức | Nữ | Nam |
|---|---|---|
| Devine | 61,4 kg | 65,9 kg |
| Robinson | 60,8 kg | 65,2 kg |
| Miller | 62,5 kg | 66,0 kg |
| Hamwi | 60,7 kg | 66,7 kg |
| Khoảng BMI khỏe mạnh (cả hai) | 53,5–72,0 kg | 53,5–72,0 kg |
Tất cả đều nằm trong khoảng khỏe mạnh ở chiều cao này, nhưng không nên xem chúng là mục tiêu. Pai và Paloucek đã truy nguyên các công thức này và thấy chúng bắt nguồn từ việc tính liều thuốc: phương trình Devine được đề xuất để tính liều thuốc, và các bản sửa đổi của Robinson và Miller cũng được viết cho mục đích tính liều. Không công thức nào được xây dựng để xác định cân nặng khỏe mạnh cho một người. Một phân tích năm 2016 cho thấy các phương trình này không khớp với BMI ở người rất thấp và người rất cao, và một khoảng cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bằng chứng hơn là một con số duy nhất.
Cân nặng khỏe mạnh là một khoảng
Bất kỳ mức nào trong khoảng BMI khỏe mạnh cũng gắn với nguy cơ sức khỏe thấp nhất ở hầu hết người trưởng thành. Bạn nằm ở đâu trong khoảng đó phụ thuộc vào khung xương, lượng cơ và tuổi của bạn, nên hợp lý hơn cả là chọn một cân nặng bạn có thể duy trì bằng những thói quen mình thích, thay vì chạy theo con số từ một công thức. BMI cũng có giới hạn: chỉ số này không phân biệt được cơ với mỡ, và ở cùng một chỉ số BMI, nữ giới thường có nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới. Số đo vòng eo cho thêm thông tin hữu ích; công cụ tính tỉ lệ vòng eo/chiều cao hướng dẫn cách đo.
Không dành cho trẻ em, thanh thiếu niên hoặc khi mang thai
Các khoảng này dành cho người trưởng thành. Trẻ em và thanh thiếu niên được so sánh với trẻ cùng tuổi và cùng giới tính trên biểu đồ tăng trưởng (công cụ tính BMI làm việc này cho độ tuổi từ 2 đến 19), còn cân nặng khi mang thai được đánh giá theo cách khác: hãy hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn.
Lên kế hoạch thay đổi
Nếu bạn muốn tiến dần đến một cân nặng trong khoảng của mình, công cụ tính calo giảm cân cho biết lượng calo mỗi ngày để đạt mục tiêu vào ngày bạn chọn, với tốc độ an toàn. Calorix theo dõi các lần ghi cân nặng của bạn dưới dạng đường xu hướng đã được làm mượt, và Toasty không bao giờ nhận xét về cơ thể bạn: Toasty chỉ cổ vũ thói quen của bạn.
