Como calcular à mão uma faixa de peso saudável
- Eleve sua altura em metros ao quadrado. 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
- Multiplique por 18,5. 18,5 × 2,89 = 53,5 kg: o limite inferior da faixa saudável.
- Multiplique por 24,9. 24,9 × 2,89 = 72,0 kg: o limite superior da faixa. O meio, com IMC de 22, é 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- Em libras e polegadas. Multiplique 18,5 e 24,9 pela sua altura em polegadas ao quadrado e divida por 703. Com 67 polegadas: 18,5 × 4.489 ÷ 703 = 118 libras e 24,9 × 4.489 ÷ 703 = 159 libras.
Como funciona a calculadora de peso ideal
- Sua faixa saudável. Os pesos que dão um IMC de 18,5 a 24,9 para a sua altura: a categoria de peso saudável da OMS e a faixa usada pelas diretrizes dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), pela calculadora de IMC e pelo app Calorix.
- O meio da faixa. O peso com IMC de 22, como referência.
- As fórmulas clássicas. Devine, Robinson, Miller e Hamwi, mostradas para comparação e claramente identificadas. Elas dependem do sexo e começam em 152 cm (5 pés); para “Outro”, a calculadora faz a média das versões feminina e masculina.
Tabela de peso saudável por altura
Os pesos para um IMC de 18,5 a 24,9, arredondados para o quilo e a libra mais próximos. São os mesmos para mulheres e homens.
| Altura | Peso saudável (kg) | Peso saudável (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5 pés) | 43–58 kg | 95–127 lb |
| 157 cm (5 pés e 2 polegadas) | 46–62 kg | 101–136 lb |
| 163 cm (5 pés e 4 polegadas) | 49–66 kg | 108–145 lb |
| 168 cm (5 pés e 6 polegadas) | 52–70 kg | 115–154 lb |
| 173 cm (5 pés e 8 polegadas) | 55–74 kg | 122–164 lb |
| 178 cm (5 pés e 10 polegadas) | 58–79 kg | 129–174 lb |
| 183 cm (6 pés) | 62–83 kg | 136–184 lb |
| 188 cm (6 pés e 2 polegadas) | 65–88 kg | 144–194 lb |
| 193 cm (6 pés e 4 polegadas) | 69–93 kg | 152–205 lb |
Em muitas populações asiáticas, os riscos à saúde aumentam com IMCs mais baixos, então algumas diretrizes colocam o limite superior da faixa saudável mais abaixo: 23 na Coreia do Sul e nos pontos de corte da OMS para populações asiáticas, 24 em Taiwan. O Japão mantém a faixa saudável abaixo de 25, mas define obesidade a partir de um IMC de 25, e não de 30. A calculadora de IMC pode mostrar essas categorias.
As fórmulas clássicas de “peso ideal”
Estas quatro equações dão um único número a partir da sua altura e do seu sexo. Elas contam as polegadas acima de 5 pés (1 polegada = 2,54 cm; 5 pés = 152,4 cm):
| Fórmula | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg por polegada acima de 5 pés | 45,5 kg + 2,3 kg por polegada acima de 5 pés |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg por polegada | 49 kg + 1,7 kg por polegada |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg por polegada | 53,1 kg + 1,36 kg por polegada |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg por polegada | 45,5 kg + 2,2 kg por polegada |
Com 170 cm (5 pés e 7 polegadas), elas dão:
| Fórmula | Mulher | Homem |
|---|---|---|
| Devine | 61,4 kg | 65,9 kg |
| Robinson | 60,8 kg | 65,2 kg |
| Miller | 62,5 kg | 66,0 kg |
| Hamwi | 60,7 kg | 66,7 kg |
| Faixa de IMC saudável (ambos os sexos) | 53,5–72,0 kg | 53,5–72,0 kg |
Todas ficam dentro da faixa saudável nessa altura, mas não devem ser lidas como metas. Pai e Paloucek rastrearam a origem delas até a dosagem de medicamentos: a equação de Devine foi proposta para calcular doses de remédios, e as revisões de Robinson e de Miller também foram escritas para dosagem. Nenhuma foi criada para definir o peso saudável de uma pessoa. Uma análise de 2016 mostrou que essas equações não batem com o IMC nas alturas mais baixas e nas mais altas, e que uma faixa de pesos saudáveis se ajusta melhor às evidências do que um número único.
Um peso saudável é uma faixa
Qualquer ponto da faixa de IMC saudável está ligado aos menores riscos à saúde para a maioria dos adultos. Onde você fica dentro dela depende da sua estrutura física, da sua massa muscular e da sua idade, então faz mais sentido escolher um peso que você consiga manter com hábitos de que gosta do que correr atrás do número de uma única fórmula. O IMC também tem limites: ele não diferencia músculo de gordura e, com o mesmo IMC, as mulheres tendem a ter mais gordura corporal que os homens. A medida da cintura acrescenta um contexto útil; a calculadora de relação cintura-altura mostra como.
Não vale para crianças, adolescentes nem na gravidez
Estas faixas são para adultos. Crianças e adolescentes são comparados com crianças da mesma idade e do mesmo sexo nas curvas de crescimento (a calculadora de IMC faz isso de 2 a 19 anos), e o peso na gravidez é avaliado de outra forma: pergunte ao seu obstetra ou ao seu médico.
Planejando uma mudança
Se você quer se aproximar de um peso dentro da sua faixa, a calculadora de emagrecimento dá as calorias diárias para chegar lá até uma data, num ritmo seguro. O Calorix acompanha suas pesagens como uma tendência suavizada, e o Toasty nunca comenta sobre o seu corpo: ele torce pelos seus hábitos.
