Zo bereken je met de hand een gezond gewichtsbereik
- Neem het kwadraat van je lengte in meters. 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
- Vermenigvuldig met 18,5. 18,5 × 2,89 = 53,5 kg: de onderkant van het gezonde bereik.
- Vermenigvuldig met 24,9. 24,9 × 2,89 = 72,0 kg: de bovenkant van het bereik. Het midden, bij een BMI van 22, is 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- In pounds en inches. Vermenigvuldig 18,5 en 24,9 met het kwadraat van je lengte in inches en deel door 703. Bij 67 inch: 18,5 × 4.489 ÷ 703 = 118 lb en 24,9 × 4.489 ÷ 703 = 159 lb.
Zo werkt de calculator voor een gezond gewicht
- Je gezonde bereik. De gewichten die bij jouw lengte een BMI van 18,5 tot 24,9 geven: de WHO-categorie voor een gezond gewicht, en het bereik dat de richtlijnen van de NIH (de Amerikaanse nationale gezondheidsinstituten), de BMI-calculator en de Calorix-app gebruiken.
- Het midden van het bereik. Het gewicht bij een BMI van 22, ter referentie.
- De klassieke formules. Devine, Robinson, Miller en Hamwi, ter vergelijking getoond en duidelijk als zodanig aangeduid. Ze hangen af van geslacht en beginnen bij 152 cm (5 ft); voor ‘anders’ neemt de calculator het gemiddelde van de versie voor vrouwen en die voor mannen.
Tabel: gezond gewicht per lengte
De gewichten bij een BMI van 18,5 tot 24,9, afgerond op hele kilo’s en pounds. Ze zijn voor vrouwen en mannen hetzelfde.
| Lengte | Gezond gewicht (kg) | Gezond gewicht (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 43–58 kg | 95–127 lb |
| 157 cm (5 ft 2 in) | 46–62 kg | 101–136 lb |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 49–66 kg | 108–145 lb |
| 168 cm (5 ft 6 in) | 52–70 kg | 115–154 lb |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 55–74 kg | 122–164 lb |
| 178 cm (5 ft 10 in) | 58–79 kg | 129–174 lb |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 62–83 kg | 136–184 lb |
| 188 cm (6 ft 2 in) | 65–88 kg | 144–194 lb |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 69–93 kg | 152–205 lb |
Bij veel Aziatische bevolkingsgroepen stijgen de gezondheidsrisico’s al bij een lagere BMI. Daarom leggen sommige richtlijnen de bovengrens van het gezonde bereik lager: op 23 in Zuid-Korea en in de WHO-grenswaarden voor Aziatische bevolkingsgroepen, op 24 in Taiwan. In Japan blijft het gezonde bereik onder 25, maar daar begint obesitas al bij een BMI van 25 in plaats van 30. De BMI-calculator kan die categorieën laten zien.
De klassieke formules voor het ‘ideale gewicht’
Deze vier formules geven één getal op basis van je lengte en geslacht. Ze rekenen per inch boven 5 ft (1 inch = 2,54 cm, 5 ft = 152,4 cm):
| Formule | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg per inch boven 5 ft | 45,5 kg + 2,3 kg per inch boven 5 ft |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg per inch | 49 kg + 1,7 kg per inch |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg per inch | 53,1 kg + 1,36 kg per inch |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg per inch | 45,5 kg + 2,2 kg per inch |
Bij 170 cm (5 ft 7 in) geven ze:
| Formule | Vrouw | Man |
|---|---|---|
| Devine | 61,4 kg | 65,9 kg |
| Robinson | 60,8 kg | 65,2 kg |
| Miller | 62,5 kg | 66,0 kg |
| Hamwi | 60,7 kg | 66,7 kg |
| Gezond BMI-bereik (beide) | 53,5–72,0 kg | 53,5–72,0 kg |
Bij deze lengte vallen ze allemaal binnen het gezonde bereik, maar je kunt ze beter niet als doel zien. Pai en Paloucek zochten hun herkomst uit: ze komen uit de medicijndosering. De formule van Devine werd voorgesteld om medicijndoses te berekenen, en ook de herzieningen van Robinson en Miller zijn voor dosering geschreven. Geen enkele is gemaakt om een gezond gewicht voor een persoon vast te stellen. Een analyse uit 2016 liet zien dat deze formules bij heel kleine en heel lange mensen niet aansluiten bij BMI, en dat een bereik van gezonde gewichten beter bij het bewijs past dan één getal.
Een gezond gewicht is een bereik
Elk gewicht in het gezonde BMI-bereik hangt voor de meeste volwassenen samen met de laagste gezondheidsrisico’s. Waar jij zit, hangt af van je bouw, je spiermassa en je leeftijd. Het is dus zinvoller om een gewicht te kiezen dat je kunt vasthouden met gewoontes die je prettig vindt, dan om het getal uit één formule na te jagen. Ook BMI heeft zijn beperkingen: het ziet geen verschil tussen spieren en vet, en bij dezelfde BMI hebben vrouwen doorgaans meer lichaamsvet dan mannen. Je tailleomtrek geeft nuttige extra context; de calculator voor de taille-lengteverhouding laat zien hoe.
Niet voor kinderen, tieners of tijdens de zwangerschap
Deze bereiken gelden voor volwassenen. Kinderen en tieners worden op groeicurves vergeleken met kinderen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht (de BMI-calculator doet dat voor 2 tot 19 jaar), en het gewicht tijdens de zwangerschap wordt anders beoordeeld: vraag het je verloskundige of arts.
Een verandering plannen
Wil je naar een gewicht binnen je bereik toewerken? De afvalcalculator geeft je de calorieën per dag om er op een bepaalde datum te komen, in een veilig tempo. Calorix toont je weegmomenten als een afgevlakte trend, en Toasty zegt nooit iets over je lichaam: hij moedigt je gewoontes aan.
