Zo werkt de eiwitcalculator
De calculator gebruikt dezelfde regel als de Calorix-app:
- Op gewicht blijven of aankomen: 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht.
- Afvallen: 2,0 g per kg.
- Gewicht afgestemd op je doel: vul je bij afvallen of aankomen een streefgewicht in, dan rekent de calculator met dat gewicht in plaats van met je huidige gewicht.
- Bovengrenzen: nooit meer dan 2,2 g per kg van je huidige gewicht en nooit meer dan 35% van je dagelijkse calorieën. Deze calculator past de caloriegrens toe als hij je caloriedoel kent uit de andere calculators; de macrocalculator laat altijd beide samen zien.
Daarna deelt hij je dagelijkse doel door het aantal maaltijden dat je meestal eet, zodat je ziet hoeveel eiwit er bij elke maaltijd hoort.
Rekenvoorbeelden
| Situatie | Berekening | Dagelijks doel |
|---|---|---|
| 80 kg, op gewicht blijven | 1,6 × 80 | 128 g |
| 80 kg, afvallen, geen streefgewicht ingevuld | 2,0 × 80 | 160 g |
| 100 kg, afvallen naar 75 kg | 2,0 × 75 | 150 g |
| 60 kg, aankomen naar 70 kg | 1,6 × 70 | 112 g |
Verdeeld over vier maaltijden is 128 g ongeveer 32 g per maaltijd.
Hoe jouw getal zich verhoudt tot de richtlijnen
Het advies over eiwit is in de loop der jaren veranderd, dus het helpt om te weten welk getal wat betekent:
- 0,8 g per kg: de ADH. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (in het Engels Recommended Dietary Allowance, RDA) van de Amerikaanse National Academies is de hoeveelheid die in de behoefte van bijna alle gezonde volwassenen voorziet. Zie het als een ondergrens, niet als een doel.
- 1,2 tot 1,6 g per kg: de huidige Amerikaanse richtlijnen. De Dietary Guidelines for Americans, 2025–2030 stellen eiwitdoelen van 1,2 tot 1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag, afgestemd op je caloriebehoefte.
- 1,4 tot 2,0 g per kg: voor mensen die sporten. Het standpunt van de International Society of Sports Nutrition beschouwt dit bereik als voldoende voor de meeste mensen die sporten.
- Ongeveer 1,6 g per kg: waar extra spiergroei afvlakt. Een meta-analyse van studies naar krachttraining vond dat extra eiwit bij de meeste mensen vanaf ongeveer 1,6 g per kg per dag geen meetbare extra spiergroei meer opleverde, al hadden sommigen baat bij iets meer.
De standaard van Calorix ligt bovenaan het bereik van de richtlijnen als je op gewicht blijft of aankomt, en er iets boven zolang je afvalt: dan zijn spiermassa beschermen en een verzadigd gevoel het belangrijkst.
Eiwit verdelen over de dag
Je doel halen gaat makkelijker als elke maaltijd er een deel van levert. Een paar praktische gewoontes:
- Bouw elke maaltijd rond een eiwitbron, zoals eieren, yoghurt, vis, kip, tofu, bonen of linzen.
- Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt. Veel mensen eten het meeste eiwit bij het avondeten; als je een deel naar eerder op de dag verschuift, haal je het totaal makkelijker.
- Zet tussendoortjes bewust in. Een bakje yoghurt, een handje edamame of een glas melk vult een gat zonder dat je een hele maaltijd nodig hebt.
Wie voorzichtig moet zijn
Deze calculator is bedoeld voor gezonde volwassenen. Heb je een nierziekte of een aandoening die je nieren beïnvloedt, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of ben je jonger dan 18? Laat je eiwitbehoefte dan nakijken door een arts of diëtist. Gebruik je een GLP-1-medicijn, dan volgt de eiwitcalculator voor GLP-1 de adviezen die voor die situatie zijn geschreven.
Zo helpt Calorix je je doel te halen
Calorix stelt dit doel voor je in en laat na elke maaltijd die je toevoegt zien hoeveel eiwit je nog te gaan hebt, of je nu een foto maakt, een barcode scant of zegt wat je hebt gegeten. Een dagelijkse uitdaging beloont je als je 90% van je eiwitdoel haalt, en maaltijdideeën kunnen eiwitrijke opties voorstellen die passen bij wat er van je dag over is. Voor het complete plaatje maakt de macrocalculator van je eiwitdoel een volledige verdeling met koolhydraten en vetten.
