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Cómo funciona la calculadora de proteínas
La calculadora usa la misma regla que la app Calorix:
- Mantener o ganar peso: 1,6 g de proteína por kg de peso corporal.
- Perder peso: 2,0 g por kg.
- Peso ajustado al objetivo: si indicas un peso objetivo para perder o ganar peso, el cálculo usa ese peso en lugar del actual.
- Límites máximos: nunca más de 2,2 g por kg de tu peso actual ni más del 35 % de tus calorías diarias. Esta calculadora aplica el límite de calorías cuando conoce tu objetivo de calorías gracias a las otras calculadoras; la calculadora de macros siempre muestra ambos a la vez.
Después divide tu objetivo diario entre el número de comidas que sueles hacer, para que veas qué cantidad de proteína te corresponde en cada una.
Ejemplos prácticos
| Situación | Cálculo | Objetivo diario |
|---|---|---|
| 80 kg, mantener el peso | 1,6 × 80 | 128 g |
| 80 kg, perder peso, sin peso objetivo | 2,0 × 80 | 160 g |
| 100 kg, perder peso hasta 75 kg | 2,0 × 75 | 150 g |
| 60 kg, ganar peso hasta 70 kg | 1,6 × 70 | 112 g |
Repartidos en cuatro comidas, 128 g son unos 32 g por comida.
Cómo se compara tu cifra con las recomendaciones
Las recomendaciones sobre proteínas han cambiado con los años, así que conviene saber qué significa cada cifra:
- 0,8 g por kg: la RDA. La cantidad diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) que fijan las Academias Nacionales de EE. UU. es la cantidad que cubre las necesidades de casi todos los adultos sanos. Tómala como un mínimo, no como un objetivo.
- De 1,2 a 1,6 g por kg: las recomendaciones actuales de EE. UU. Las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2025–2030 fijan objetivos de proteínas de 1,2 a 1,6 g por kg de peso corporal al día, ajustados a tus necesidades calóricas.
- De 1,4 a 2,0 g por kg: para personas que hacen ejercicio. El posicionamiento oficial de la International Society of Sports Nutrition considera que este rango es suficiente para la mayoría de las personas que hacen ejercicio.
- Unos 1,6 g por kg: donde se estancan las ganancias musculares adicionales. Un metaanálisis de estudios de entrenamiento de fuerza observó que la proteína adicional dejaba de producir aumentos medibles de masa muscular a partir de unos 1,6 g por kg al día en la mayoría de las personas, aunque algunas se beneficiaban de un poco más.
La cifra predeterminada de Calorix se sitúa en el extremo superior del rango de las guías cuando mantienes o ganas peso, y un poco por encima mientras pierdes peso, que es cuando más importa proteger la masa magra y sentir saciedad.
Repartir la proteína a lo largo del día
Llegar a tu objetivo es más fácil cuando cada comida aporta una parte. Algunos hábitos prácticos:
- Incluye un alimento proteico en cada comida, como huevos, yogur, pescado, pollo, tofu o legumbres.
- Refuerza el desayuno. Mucha gente toma la mayor parte de su proteína en la cena; adelantar una parte hace que sea más fácil llegar al total.
- Usa los snacks con intención. Un yogur, un puñado de edamame o un vaso de leche pueden cubrir un hueco sin necesidad de una comida completa.
Quién debe tener precaución
Esta calculadora está pensada para adultos sanos. Si tienes una enfermedad renal o algún problema de salud que afecte a tus riñones, estás embarazada o en periodo de lactancia, o eres menor de 18 años, consulta tus necesidades de proteínas con un médico o un nutricionista titulado. Si tomas un medicamento GLP-1, la calculadora de proteínas con GLP-1 sigue las recomendaciones elaboradas para esa situación.
Cómo te ayuda Calorix a llegar
Calorix fija este objetivo por ti y te muestra la proteína que te queda después de cada comida que registras, ya sea con una foto, escaneando un código de barras o diciendo lo que has comido. Un reto diario premia llegar al 90 % de tu objetivo de proteínas, y las ideas de comidas pueden sugerirte opciones ricas en proteína que encajen con lo que te queda del día. Para tener la visión completa, la calculadora de macros convierte tu proteína en un reparto completo con carbohidratos y grasas.
Actualizado el 9 de octubre de 2026
