Calcular calorías para bajar de peso antes de una fecha

Calculadora para bajar de peso: calorías para llegar a tu objetivo en una fecha

Para calcular las calorías para bajar de peso antes de una fecha, divide el peso que quieres perder entre las semanas que tienes: ese es tu ritmo semanal. Después, come unas 1100 kcal al día menos que tus calorías de mantenimiento por cada kilo que quieras perder a la semana (500 kcal por cada libra). Indica tu objetivo y tu fecha: obtendrás las calorías diarias para conseguirlo o, si la fecha está demasiado cerca para ser segura, la fecha más cercana que sí lo es. Los límites son los de la app Calorix: un ritmo máximo del 1 % de tu peso corporal por semana y un mínimo de calorías que siempre se respeta.

La fórmula Ritmo semanal = peso que perder ÷ semanas hasta tu fecha · Objetivo diario = calorías de mantenimiento − ritmo × 7700 kcal por kg ÷ 7, con el ritmo limitado al 1 % del peso corporal y un mínimo de 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres)

Tus datos se quedan en este dispositivo. Nunca los recibimos.

Actualizado el 11 de octubre de 2026 6 fuentes

Tus resultados

Completa los campos y tus resultados aparecerán aquí al instante.

Toasty tiene hambre de números

Haz el seguimiento a diario con Calorix

La app fija estos objetivos por ti y los actualiza cuando cambian tu peso o tu meta.

Descarga Calorix

Estimaciones para adultos sanos; no constituyen consejo médico.

Cómo calcular a mano las calorías para una fecha objetivo

Cuenta las semanas. Cuenta las semanas que hay desde hoy hasta tu fecha objetivo. Por ejemplo, 12 semanas.
Calcula el ritmo. Divide el peso que quieres perder entre el número de semanas. 6 kg en 12 semanas son 0,5 kg por semana (13 lb en 12 semanas son unas 1,1 lb por semana).
Comprueba el límite. Mantén el ritmo en el 1 % de tu peso actual por semana o menos. Si es mayor, elige una fecha más adelante.
Convierte el ritmo en calorías. Multiplica el ritmo en kg por 7700 y divide entre 7 (0,5 kg por semana son 550 kcal al día); después, resta esa cifra de tus calorías de mantenimiento.
Comprueba el mínimo. Si el resultado es inferior a 1200 kcal en mujeres o a 1500 kcal en hombres, usa ese mínimo y cuenta con una fecha más tardía.

Cómo funciona la calculadora de pérdida de peso

Tus calorías de mantenimiento. La TMB de Mifflin-St Jeor × tu factor de actividad, exactamente como en la calculadora de TDEE.
El ritmo que exige tu fecha. El peso que te separa de tu objetivo, dividido entre las semanas que faltan hasta tu fecha.
El control de seguridad. El ritmo se limita al 1 % de tu peso corporal actual por semana y se señala con un aviso por encima del 0,75 %. El objetivo diario nunca baja de 1200 kcal para mujeres, 1500 kcal para hombres ni 1350 kcal para «Otro», en línea con los rangos de dieta hipocalórica de la guía AHA/ACC/TOS de 2013 sobre la obesidad.
Tu plan. Si la fecha supera el control, obtienes las calorías diarias para conseguirlo. Si no, obtienes la fecha más cercana al ritmo seguro y las calorías a ese ritmo.

Un peso objetivo por debajo de un IMC de 18,5 para tu altura no se planifica: queda por debajo del rango saludable que marcan las guías de los NIH (los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.) y las categorías de la OMS.

Ejemplos prácticos

Dos personas, ambas ligeramente activas: una mujer de 35 años que mide 165 cm (5 pies 5 pulgadas) y pesa 80 kg (176 lb), cuyo mantenimiento ronda las 2060 kcal al día, y un hombre de 40 años que mide 180 cm (5 pies 11 pulgadas) y pesa 100 kg (220 lb), cuyo mantenimiento ronda las 2650 kcal.

Meta	Plazo	Ritmo necesario	Objetivo diario	Resultado
Mujer: de 80 a 70 kg	20 semanas	0,5 kg (1,1 lb) por semana	1510 kcal	Dentro del ritmo seguro
Mujer: de 80 a 70 kg	8 semanas	1,25 kg (2,8 lb) por semana	1200 kcal	Demasiado pronto: al ritmo seguro, no antes de 13 semanas
Hombre: perder 9,1 kg (20 lb)	12 semanas	0,76 kg (1,7 lb) por semana	1820 kcal	Permitido, con aviso por superar el 0,75 %

Para llegar en 8 semanas, la mujer tendría que perder 1,25 kg por semana, por encima de su límite de 0,8 kg; incluso con el ritmo limitado, bajaría de 1200 kcal. Por eso su plan usa 1200 kcal y llega a 70 kg en unas 13 semanas en lugar de 8.

Cómo elegir una fecha realista

Parte del ritmo y después elige la fecha. 0,5 kg (aproximadamente 1 libra) por semana es un ritmo habitual y sostenible para muchos adultos. Los CDC, la agencia de salud pública de EE. UU., señalan que las personas que pierden peso de forma gradual y constante, a un ritmo de unos 0,5 a 0,9 kg (1 a 2 libras) por semana, tienen más probabilidades de no recuperarlo.
Deja margen para la vida real. Las vacaciones, las enfermedades y las semanas de mucho trabajo forman parte de la vida. Una fecha con unas semanas de margen es una fecha en la que seguirás creyendo dentro de un mes.
Cuenta con que la línea se curve. La calculadora traza una línea recta, pero tus necesidades de energía bajan a medida que pierdes peso, así que el progreso suele ralentizarse. Una investigación de modelización publicada en The Lancet describe lo gradual que es esa respuesta; el Body Weight Planner de los NIH la modela en detalle.
¿Tienes un evento en mente? Si la fecha es fija (una boda, un viaje), es mejor llegar un poco por encima de tu objetivo, a un ritmo que hayas disfrutado, que llegar a base de una dieta drástica.

No para adolescentes ni durante el embarazo

Esta calculadora es para adultos. La app Calorix nunca fija un déficit calórico para menores de 18 años y no fija objetivos durante el embarazo ni la lactancia: elige «Embarazo» o «Lactancia» y la calculadora te mostrará orientaciones en su lugar. Tu médico, tu matrona (o partera) o un nutricionista titulado pueden ayudarte a planificar.

Cómo te ayuda Calorix a mantener el rumbo

En Calorix fijas tu peso objetivo y tu ritmo durante la configuración, y ves cómo se mueve la fecha prevista a medida que los ajustas, con el mismo límite y el mismo mínimo que esta página. Después, tus registros de peso forman una tendencia suavizada, y la previsión se actualiza con tu progreso real. Si prefieres elegir un ritmo y ver la fecha, usa la calculadora de déficit calórico.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso antes de una fecha?

Calcula el ritmo semanal que exige tu fecha (peso que perder ÷ semanas), multiplícalo en kilogramos por 7700, divídelo entre 7 y réstalo de tus calorías de mantenimiento. La calculadora lo hace por ti y comprueba el ritmo frente al límite seguro de Calorix: el 1 % de tu peso corporal por semana.

¿Cuántos kilos se pueden perder en un mes?

Dentro del límite de Calorix del 1 % del peso corporal por semana, como mucho alrededor del 4 % de tu peso en un mes: unos 3,5 kg (7,7 lb) para alguien que pesa 80 kg (176 lb), si su mínimo de calorías lo permite. A la mayoría de las personas les va mejor un ritmo más lento que puedan mantener.

¿Puedo perder 9 kilos (20 libras) en un mes?

Para casi todo el mundo, no de forma segura. Unos 9 kg (20 lb) en un mes son unos 2,1 kg (4,6 lb) por semana, algo que solo queda dentro del 1 % del peso corporal para alguien que pese más de unos 210 kg (460 lb). En su lugar, la calculadora te mostrará la fecha segura más cercana para perder esos 9 kg (20 lb).

¿Por qué la calculadora me da una fecha posterior a la que elegí?

Tu fecha exige un ritmo semanal superior al 1 % de tu peso corporal, o un objetivo de calorías por debajo de tu mínimo de 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres). En lugar de prometerte una fecha que tu plan no puede cumplir de forma segura, te muestra la fecha más cercana al ritmo seguro.

¿En qué se diferencia de la calculadora de déficit calórico?

Responden a preguntas opuestas con el mismo motor de cálculo. La calculadora de déficit calórico parte del ritmo que eliges y te da una fecha; esta parte de la fecha que quieres y te da el ritmo y las calorías, o una fecha más segura.

¿Puedo usarla para ganar peso?

Sí. Si tu peso objetivo es superior a tu peso actual, planifica un superávit calórico para alcanzarlo en la fecha que elijas, con el mismo límite semanal del 1 %.