Cómo medir tu índice cintura-altura
- Busca el punto. Localiza el punto medio entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, en el costado. Suele quedar más o menos a la altura del ombligo.
- Mide tu cintura. Ponte de pie con la espalda recta, suelta el aire con normalidad y rodea la cintura con una cinta métrica en ese punto, recta en todo el contorno y ajustada sin apretar.
- Divide entre tu altura. Usa las mismas unidades para las dos medidas. Una cintura de 80 cm con 170 cm de altura da 80 ÷ 170 = 0,47.
- Compara con las categorías. Por debajo de 0,5 es saludable según las categorías del NICE. O simplemente comprueba que tu cintura mide menos de la mitad de tu altura: menos de 85 cm con 170 cm, o menos de 34 pulgadas con 5 pies 8 pulgadas.
Cómo funciona la calculadora del índice cintura-altura
- El índice. Tu cintura dividida entre tu altura, en las mismas unidades, con dos decimales.
- Tu categoría. Los límites del NICE para adultos, tomados de su guía sobre el manejo del sobrepeso y la obesidad:
| Índice cintura-altura | Categoría del NICE | Qué significa |
|---|---|---|
| De 0,4 a 0,49 | Adiposidad central saludable | Sin aumento de los riesgos para la salud |
| De 0,5 a 0,59 | Adiposidad central aumentada | Mayores riesgos para la salud |
| 0,6 o más | Adiposidad central alta | Riesgos para la salud aún mayores |
- Tu cintura objetivo. La mitad de tu altura: la cintura que mantiene tu índice por debajo de 0,5.
El NICE usa estas categorías para adultos con un IMC inferior a 35, de ambos sexos y de todos los orígenes étnicos, incluidas las personas con mucha masa muscular. Un valor por debajo de 0,4 no forma parte de las categorías del NICE; la calculadora simplemente lo muestra como por debajo del rango saludable.
Cintura máxima según la altura
| Altura | Mantén tu cintura por debajo de |
|---|---|
| 152 cm (5 pies 0 pulg.) | 76 cm (30 pulg.) |
| 163 cm (5 pies 4 pulg.) | 81 cm (32 pulg.) |
| 173 cm (5 pies 8 pulg.) | 86 cm (34 pulg.) |
| 183 cm (6 pies 0 pulg.) | 91 cm (36 pulg.) |
| 193 cm (6 pies 4 pulg.) | 97 cm (38 pulg.) |
Por qué importa tu cintura
El IMC compara el peso con la altura, pero no ve dónde acumula grasa tu cuerpo. La grasa almacenada alrededor del abdomen está más relacionada con la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón que la grasa de otras zonas; por eso el NICE recomienda medir el índice cintura-altura junto con el IMC. Las antiguas guías de los NIH (los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.) usaban en su lugar puntos de corte fijos de cintura (102 cm, o 40 pulgadas, en hombres y 88 cm, o 35 pulgadas, en mujeres); un índice tiene en cuenta la altura, así que la misma regla sirve para una persona baja y para una alta.
Cómo obtener una medida fiable
- Mismo punto, misma hora. Mide a medio camino entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, idealmente por la mañana antes de comer.
- Suelta el aire con normalidad. No contengas la respiración ni metas el abdomen.
- Cinta recta. Mantenla horizontal en todo el contorno, ajustada pero sin presionar la piel.
- Mide dos veces. Si las dos medidas difieren en más de un centímetro, mide una tercera vez y calcula la media.
Cuándo no se aplica el índice
Las categorías son para adultos. No se usan durante el embarazo, y el NICE las aplica a personas con un IMC inferior a 35. Si tu resultado te preocupa, un médico puede valorarlo junto con tu presión arterial, tu glucosa en sangre y tu colesterol.
Úsalo junto con tus otras cifras
Tu IMC y tu índice cintura-altura responden a preguntas distintas, y juntos dan una imagen más completa. Si quieres reducir tu cintura, un déficit calórico moderado y la actividad física regular son el camino probado: la calculadora de déficit calórico fija un ritmo seguro. En Calorix, Toasty celebra tus hábitos, nunca tus medidas.
