ウエスト身長比の測り方
- 測る位置を見つける. 体の側面で、いちばん下の肋骨と腰骨の上端の中間を探します。ふつうはおへそのあたりです。
- ウエストを測る. まっすぐ立ち、ふつうに息を吐いてから、その位置にメジャーを巻きます。一周水平にして、食い込ませずにぴったり沿わせます。
- 身長で割る. どちらも同じ単位を使います。身長170 cmでウエスト80 cmなら、80 ÷ 170 = 0.47です。
- 区分と比べる. NICEの区分では、0.5未満が健康的です。ウエストが身長の半分未満かどうかを確かめるだけでもかまいません。身長170 cmなら85 cm未満、5フィート8インチなら34インチ未満です。
ウエスト身長比の計算のしくみ
- 比率。 ウエストを同じ単位の身長で割った値で、小数第2位まで表示します。
- あなたの判定。 NICEの過体重・肥満の管理に関するガイドラインが示す、成人の境界値で判定します。
| ウエスト身長比 | NICEの区分 | 意味 |
|---|---|---|
| 0.4〜0.49 | お腹まわりの脂肪：健康的 | 健康リスクの上昇なし |
| 0.5〜0.59 | お腹まわりの脂肪：高め | 健康リスクが上昇 |
| 0.6以上 | お腹まわりの脂肪：高い | 健康リスクがさらに上昇 |
- ウエストの目標。 身長の半分。比率を0.5未満に保てるウエストです。
NICEはこの区分を、BMI 35未満の成人に、男女や民族を問わず使っています。筋肉量が多い人も対象です。0.4未満はNICEの区分にはないため、計算ツールでは「健康的な範囲より低い」とだけ表示します。
身長別のウエストの目安
| 身長 | ウエストをこれ未満に |
|---|---|
| 152 cm（5フィート0インチ） | 76 cm（30インチ） |
| 163 cm（5フィート4インチ） | 81 cm（32インチ） |
| 173 cm（5フィート8インチ） | 86 cm（34インチ） |
| 183 cm（6フィート0インチ） | 91 cm（36インチ） |
| 193 cm（6フィート4インチ） | 97 cm（38インチ） |
ウエストが大切な理由
BMIは体重と身長を比べるものですが、体のどこに脂肪がついているかまではわかりません。お腹まわりにたまった脂肪は、ほかの部位の脂肪よりも2型糖尿病、高血圧、心臓病と強く関係しています。そのためNICEは、BMIとあわせてウエスト身長比を測ることを勧めています。以前のNIHのガイドラインは、代わりに男性102 cm（40インチ）、女性88 cm（35インチ）という固定のウエスト基準値を使っていました。比率なら身長に合わせて調整されるので、背が低い人にも高い人にも同じルールが使えます。
正確に測るコツ
- 同じ位置、同じ時間に。 いちばん下の肋骨と腰骨の上端の中間を、できれば朝、食事の前に測ります。
- ふつうに息を吐く。 息を止めたり、お腹をへこませたりしないようにします。
- メジャーは水平に。 一周水平に保ち、ぴったり沿わせつつ、肌に食い込ませないようにします。
- 2回測る。 2回の測定値が1 cmを超えて違う場合は、3回目を測って平均をとります。
ウエスト身長比が当てはまらない場合
この区分は成人向けです。妊娠中には使われず、NICEはBMI 35未満の人に適用しています。結果が気になる場合は、医師に相談すれば、血圧、血糖値、コレステロールとあわせて判断してもらえます。
ほかの数値と組み合わせる
BMIとウエスト身長比はそれぞれ別のことを教えてくれるので、2つを組み合わせると全体像がよりはっきりします。ウエストを減らしたい場合は、無理のない範囲でカロリーを減らし、定期的に体を動かすのが、効果の確かめられた方法です。カロリー収支計算で安全なペースを設定できます。Calorixでは、Toastyが応援するのはあなたの習慣で、体のサイズではありません。
