허리둘레-키 비율 재는 방법
- 잴 위치 찾기. 옆구리에서 가장 아래쪽 갈비뼈와 골반뼈 위쪽 끝의 중간 지점을 찾아요. 보통 배꼽 근처예요.
- 허리둘레 재기. 똑바로 서서 숨을 평소처럼 내쉰 뒤, 그 위치에 줄자를 둘러요. 줄자가 한 바퀴 내내 수평이 되게 하고, 살을 누르지 않을 만큼만 밀착해요.
- 키로 나누기. 두 값은 같은 단위로 써요. 키 170 cm에 허리둘레 80 cm라면 80 ÷ 170 = 0.47이에요.
- 분류와 비교하기. NICE 분류에서는 0.5 미만이 건강한 범위예요. 간단히 허리둘레가 키의 절반보다 작은지만 확인해도 돼요. 키 170 cm라면 85 cm 미만, 5피트 8인치라면 34인치 미만이에요.
허리둘레-키 비율 계산기의 작동 방식
- 비율. 허리둘레를 같은 단위의 키로 나눠 소수점 둘째 자리까지 보여 줘요.
- 분류. NICE의 과체중·비만 관리 지침에 나온 성인 기준이에요.
| 허리둘레-키 비율 | NICE 분류 | 의미 |
|---|---|---|
| 0.4~0.49 | 건강한 복부 지방 | 건강 위험이 높아지지 않음 |
| 0.5~0.59 | 복부 지방 증가 | 건강 위험이 높아짐 |
| 0.6 이상 | 복부 지방 많음 | 건강 위험이 더 높아짐 |
- 허리둘레 목표. 키의 절반이에요. 비율을 0.5 미만으로 지키는 허리둘레예요.
NICE는 이 분류를 BMI 35 미만인 성인에게 성별과 인종에 관계없이, 근육이 많은 사람에게도 써요. 0.4 미만은 NICE의 분류에 없어서, 계산기는 건강 범위 미만이라고만 보여 줘요.
키별로 넘지 말아야 할 허리둘레
| 키 | 허리둘레를 이보다 작게 |
|---|---|
| 150 cm | 75 cm (29.5인치) |
| 160 cm | 80 cm (31.5인치) |
| 170 cm | 85 cm (33.5인치) |
| 180 cm | 90 cm (35.4인치) |
| 190 cm | 95 cm (37.4인치) |
허리둘레가 중요한 이유
BMI는 체중을 키와 비교하지만, 몸 어디에 지방이 있는지는 보지 못해요. 배 주변에 쌓인 지방은 다른 부위의 지방보다 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장 질환과 더 밀접하게 관련돼요. 그래서 NICE는 BMI와 함께 허리둘레-키 비율을 재라고 권해요. 예전 미국 국립보건원(NIH) 지침은 대신 고정된 허리둘레 기준(남성 102 cm(40인치), 여성 88 cm(35인치))을 썼어요. 한국에서는 대한비만학회가 남성 90 cm, 여성 85 cm 이상을 복부비만으로 봐요. 비율은 키를 반영하기 때문에, 키가 작은 사람과 큰 사람에게 같은 규칙을 쓸 수 있어요.
정확하게 재는 방법
- 같은 위치, 같은 시간. 가장 아래쪽 갈비뼈와 골반뼈 위쪽 끝의 중간에서, 되도록 아침 식사 전에 재세요.
- 숨은 평소처럼 내쉬기. 숨을 참거나 배를 집어넣지 마세요.
- 줄자는 수평으로. 한 바퀴 내내 수평을 유지하고, 밀착하되 살을 누르지 않게 하세요.
- 두 번 재기. 두 값이 1 cm 넘게 차이 나면 한 번 더 재서 평균을 내세요.
비율을 적용하지 않는 경우
이 분류는 성인을 위한 거예요. 임신 중에는 쓰지 않고, NICE는 BMI 35 미만인 사람에게 적용해요. 결과가 걱정된다면 의사가 혈압, 혈당, 콜레스테롤과 함께 보고 판단해 줄 수 있어요.
다른 숫자와 함께 보기
BMI와 허리둘레-키 비율은 서로 다른 질문에 답하고, 둘을 함께 보면 더 완전한 그림이 나와요. 허리둘레를 줄이고 싶다면 적당한 칼로리 적자와 규칙적인 활동이 검증된 방법이에요. 칼로리 적자 계산기가 안전한 속도를 정해 줘요. Calorix에서 Toasty는 치수가 아니라 습관을 응원해요.
