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알고 먹는 식사를 위한 가이드

칼로리, 단백질, 단식, 그리고 기록을 꾸준히 이어 가게 해 주는 습관까지, 출처를 밝힌 실용적인 글을 소개해요.

정확도

AI 칼로리 계산 앱은 정확할까? 2026년 미국 NIH 연구 결과

2026년 미국 NIH 연구에서 사진 칼로리 앱은 식사를 약 3분의 1 적게 추정했고, AI 챗봇은 약 36% 틀렸어요. 추정이 빗나가는 이유와 실제에 가까워지는 방법을 정리했어요.

2026. 10. 23. 읽는 시간 5분

Calorix 작동 방식

Calorix가 목표 칼로리와 탄단지를 계산하는 방법

Calorix 목표 뒤에 있는 정확한 공식: Mifflin-St Jeor 기초대사량, 활동 계수, 감량 속도 제한, 최소 칼로리, 단백질·지방·탄수화물·식이섬유·물까지 모두 공개해요.

2026. 10. 9. 읽는 시간 6분
정확도

ChatGPT로 음식 사진 칼로리를 계산할 수 있을까? 연구 결과 정리

ChatGPT는 음식 사진으로 칼로리를 추정할 수 있지만, 발표된 연구에서 평균 오차는 약 36%였어요. 연구 결과, 더 정확해지는 질문법, 칼로리 앱이 더해 주는 것을 정리했어요.

2026. 10. 11. 읽는 시간 3분
체중 감량

칼로리 적자인데 살이 안 빠지는 이유 9가지와 해결법 (정체기)

칼로리 적자인데 체중이 그대로라면? 대개 덜 기록했거나, 수분 때문이거나, 목표가 너무 높게 잡힌 거예요. 근거로 보는 이유 9가지와 2주 점검법을 정리했어요.

2026. 10. 11. 읽는 시간 4분
단식

16:8 간헐적 단식 방법: 연구로 확인하는 실천 가이드

16:8 간헐적 단식이 무엇인지, 시간표 예시, 임상시험과 2026년 코크란 리뷰가 실제로 보여 준 결과, 피해야 할 사람, 꾸준히 하는 실천 팁까지 정리했어요.

2026. 10. 9. 읽는 시간 5분
기록 팁

사진으로 음식 양을 가늠하는 법 (그리고 AI 추정 고치기)

분량을 더 잘 가늠하는 사진 찍는 법, 손바닥 계량에 대한 연구, 흔한 음식의 USDA 기준량, AI 칼로리 추정을 고치는 방법까지 정리했어요.

2026. 10. 9. 읽는 시간 5분
습관

식단 기록, 꾸준히 이어 가는 법: 오래가는 연속 기록 만들기

자기 모니터링과 습관 형성에 관한 연구, 그리고 바쁜 날, 주말, 여행, 아픈 날에도 식단 기록을 이어 가는 실용적인 방법을 정리했어요.

2026. 10. 9. 읽는 시간 4분
기록 팁

외식 칼로리, 얼마나 될까? 식당 메뉴 기록하는 법

연구가 말하는 외식 메뉴의 칼로리, 숨은 칼로리가 나오는 곳, 그리고 부담 없이 외식을 기록하는 단계별 방법을 정리했어요.

2026. 10. 9. 읽는 시간 5분
영양

하루 단백질 섭취량, 얼마나 필요할까? 목표와 근거 정리

권장섭취량 0.8 g/kg부터 새 가이드라인의 1.2~1.6 g/kg까지. 운동, 감량, 노화에 따른 단백질 연구와 2025 한국인 영양소 섭취기준, Calorix가 목표를 정하는 방법을 정리했어요.

2026. 10. 9. 읽는 시간 5분