BMI 계산 방법
BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눠서 구해요.
- 미터법: 체중(kg) ÷ [키(m)]²
- 야드파운드법: 703 × 체중(lb) ÷ [키(인치)]²
예를 들어 체중 70 kg, 키 1.75 m인 사람의 BMI는 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9예요.
공식은 누구에게나 같아요. 성별에 따른 보정은 없고, Calorix 앱도 BMI를 보여 주는 모든 곳에서 바로 이 공식을 써요.
성인 BMI 분류 (20세 이상)
CDC(미국 질병통제예방센터)와 세계보건기구(WHO)가 쓰는 분류로, 여성과 남성 모두 같아요.
| BMI | 분류 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5 이상 25 미만 | 정상 체중 |
| 25 이상 30 미만 | 과체중 |
| 30 이상 35 미만 | 비만 I등급 |
| 35 이상 40 미만 | 비만 II등급 |
| 40 이상 | 비만 III등급 |
계산기는 BMI를 소수점 첫째 자리까지 반올림하고, 그 값으로 분류를 정해요. 그래서 화면에 보이는 숫자와 분류가 항상 일치해요. 또 내 키에서 BMI 18.524.9에 해당하는 체중 범위도 보여 줘요. 키 175 cm라면 약 5776 kg이에요.
한국의 비만 기준: 위 계산기는 WHO의 국제 분류를 보여 줘요. 한국에서는 대한비만학회 기준에 따라 BMI 23 이상을 비만 전단계(과체중), 25 이상을 비만으로 봐요. 서울의료원의 서울시민 건강포털이 소개하는 구간은 다음과 같아요.
- 저체중: 18.5 미만
- 정상: 18.5~22.9
- 비만 전단계(과체중): 23~24.9
- 1단계 비만: 25~29.9
- 2단계 비만: 30~34.9
- 3단계 비만: 35 이상
두 분류 모두 건강한 성인을 위한 참고 기준이고, BMI 분류만으로 질병을 진단하지는 않아요.
어린이와 청소년의 BMI (2~19세)
아이들의 몸은 자라면서 달라지고, 남자아이와 여자아이는 자라는 방식도 달라요. 그래서 아이의 BMI는 같은 성별, 같은 나이의 아이들과 비교해요. CDC는 다음 백분위수 분류를 써요.
| 연령별 BMI 백분위수 | 분류 |
|---|---|
| 5 미만 | 저체중 |
| 5 이상 85 미만 | 정상 체중 |
| 85 이상 95 미만 | 과체중 |
| 95 이상 | 비만 |
계산기에 2~19세 사이의 나이와 성별을 입력하면 백분위수를 볼 수 있어요. 계산에는 CDC 2000 성장도표 매개변수 전체를 월 단위로 사용해요. 몇 가지 알아 두면 좋아요.
- 개월 수도 중요해요. 나이를 연 단위로만 입력하면 계산기는 그 나이의 중간 시점을 사용해요.
- “기타”를 고르면 남자아이와 여자아이 성장도표의 평균을 사용해요.
- 표시되는 건강 범위는 그 나이와 키에서 5백분위수와 85백분위수 사이에 해당하는 체중이에요.
성인 기준을 청소년에게 적용하면 양쪽 방향으로 잘못 분류할 수 있어요. BMI 17인 13세 여자아이는 성인 기준으로는 저체중이지만, 실제로는 정상 범위(약 20백분위수)예요. BMI 23.5인 13세 남자아이는 성인 기준으로는 정상이지만, 약 90백분위수로 나이에 비해 과체중이에요.
BMI로 알 수 없는 것
CDC는 BMI를 선별 검사 지표, 즉 다른 요인과 함께 고려해야 할 건강 지표 중 하나로 설명해요. BMI에는 잘 알려진 한계가 있어요.
- BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해요. 운동선수나 근육이 아주 많은 사람은 체지방이 적어도 BMI가 높게 나올 수 있어요.
- 같은 BMI라도 체지방은 달라요. 체성분 연구에서 성별, 나이, 인종은 모두 BMI와 별개로 체지방을 예측하는 요인이었고, 같은 BMI라면 여성이 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있어요.
- 위험 기준은 인구 집단마다 달라요. WHO 전문가 자문회의는 많은 아시아 인구 집단이 BMI 25 미만에서도 제2형 당뇨병과 심혈관 질환 위험이 더 높다는 사실을 확인했어요. 그리고 국제 비교를 위해 표준 분류는 유지하면서, 23, 27.5, 32.5, 37.5에 공중보건 조치를 위한 추가 기준점을 제안했어요.
- 임신 중에는 쓰지 않아요. 임신 중 체중을 판단할 때는 BMI를 쓰지 않아요.
BMI 결과가 걱정된다면 의사, 아이라면 소아청소년과 의사가 전체적인 상황을 살펴봐 줄 수 있어요.
BMI에 대한 Toasty의 생각
결과가 어떻든 Toasty의 모습은 그대로예요. 일부러 그렇게 만들었어요. Calorix에서 Toasty는 식사 기록, 물 마시기, 꾸준히 찾아오기 같은 습관을 축하하고, 몸이나 체중에 대해서는 절대 말하지 않아요. BMI는 참고할 수 있는 정보일 뿐, 성적표가 아니에요.
다음 단계
체중을 바꾸고 싶다면 칼로리 적자 계산기(영문)로 성인을 위한 안전한 주간 속도에 맞춰 계획을 세울 수 있고, 하루 권장 칼로리 계산기로 하루에 쓰는 칼로리를 확인할 수 있어요.
