Cara mengukur rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan
- Temukan titiknya. Cari titik tengah antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul, di sisi tubuhmu. Biasanya letaknya sekitar pusar.
- Ukur lingkar pinggang. Berdiri tegak, embuskan napas seperti biasa, lalu lingkarkan pita ukur di pinggang pada titik itu, mendatar di sepanjang lingkaran dan pas tanpa menekan.
- Bagi dengan tinggi badan. Pakai satuan yang sama untuk keduanya. Lingkar pinggang 80 cm dengan tinggi 170 cm menghasilkan 80 ÷ 170 = 0,47.
- Bandingkan dengan kategorinya. Di bawah 0,5 tergolong sehat dalam kategori NICE. Atau cukup periksa apakah lingkar pinggangmu kurang dari setengah tinggi badanmu: di bawah 85 cm untuk tinggi 170 cm, atau di bawah 34 inci untuk tinggi 5 ft 8 in.
Cara kerja kalkulator rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan
- Rasionya. Lingkar pinggangmu dibagi tinggi badanmu, dalam satuan yang sama, ditampilkan dengan dua angka desimal.
- Kategorimu. Batas dewasa NICE untuk adipositas sentral, yaitu timbunan lemak di sekitar perut, dari pedomannya tentang penanganan kelebihan berat badan dan obesitas:
| Rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan | Kategori NICE | Artinya |
|---|---|---|
| 0,4 sampai 0,49 | Adipositas sentral sehat | Tidak ada peningkatan risiko kesehatan |
| 0,5 sampai 0,59 | Adipositas sentral meningkat | Risiko kesehatan meningkat |
| 0,6 atau lebih | Adipositas sentral tinggi | Risiko kesehatan makin meningkat |
- Target lingkar pinggangmu. Setengah tinggi badanmu: lingkar pinggang yang menjaga rasiomu di bawah 0,5.
NICE memakai kategori ini untuk orang dewasa dengan BMI di bawah 35, dari kedua jenis kelamin dan semua kelompok etnis, termasuk orang yang ototnya banyak. Rasio di bawah 0,4 tidak termasuk kategori NICE; kalkulator hanya menampilkannya sebagai di bawah rentang sehat.
Batas lingkar pinggang menurut tinggi badan
| Tinggi badan | Jaga lingkar pinggang di bawah |
|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 76 cm (30 in) |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 81 cm (32 in) |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 86 cm (34 in) |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 91 cm (36 in) |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 97 cm (38 in) |
Kenapa lingkar pinggang penting
BMI membandingkan berat badan dengan tinggi badan, tapi tidak bisa melihat di mana tubuhmu menyimpan lemak. Lemak yang tersimpan di sekitar perut lebih erat kaitannya dengan diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung daripada lemak di bagian tubuh lain, karena itu NICE menganjurkan mengukur rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan di samping BMI. Pedoman NIH yang lebih lama, dari lembaga kesehatan nasional AS, memakai batas lingkar pinggang yang tetap (102 cm, atau 40 inci, untuk laki-laki dan 88 cm, atau 35 inci, untuk perempuan); rasio menyesuaikan dengan tinggi badan, jadi aturan yang sama berlaku untuk orang yang pendek maupun yang tinggi.
Agar hasil pengukuran bisa diandalkan
- Titik yang sama, waktu yang sama. Ukur di tengah-tengah antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul, idealnya pagi hari sebelum makan.
- Embuskan napas seperti biasa. Jangan menahan napas atau mengempiskan perut.
- Pita ukur mendatar. Jaga pita tetap horizontal di sepanjang lingkaran, pas tapi tidak menekan kulit.
- Ukur dua kali. Jika kedua hasil berbeda lebih dari satu sentimeter, ukur sekali lagi dan ambil rata-ratanya.
Kapan rasio ini tidak berlaku
Kategori ini untuk orang dewasa dan tidak dipakai selama kehamilan. NICE juga hanya menerapkannya pada orang dengan BMI di bawah 35. Jika hasilnya membuatmu khawatir, dokter bisa menilainya bersama tekanan darah, gula darah, dan kolesterolmu.
Memakainya bersama angka-angkamu yang lain
BMI-mu dan rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badanmu menjawab pertanyaan yang berbeda, dan keduanya bersama-sama memberi gambaran yang lebih utuh. Jika kamu ingin mengecilkan lingkar pinggang, defisit kalori yang moderat dan aktivitas fisik yang rutin adalah cara yang sudah terbukti: kalkulator defisit kalori menetapkan kecepatan yang aman. Di Calorix, Toasty menyemangati kebiasaanmu, tidak pernah mengomentari ukuran tubuhmu.
