Cara menghitung rentang berat badan sehat secara manual
- Kuadratkan tinggimu dalam meter. 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
- Kalikan dengan 18,5. 18,5 × 2,89 = 53,5 kg: batas bawah rentang sehat.
- Kalikan dengan 24,9. 24,9 × 2,89 = 72,0 kg: batas atas rentang. Titik tengahnya, pada BMI 22, adalah 22 × 2,89 = 63,6 kg.
- Dalam pon dan inci. Kalikan 18,5 dan 24,9 dengan kuadrat tinggimu dalam inci, lalu bagi 703. Pada 67 inci: 18,5 × 4.489 ÷ 703 = 118 lb dan 24,9 × 4.489 ÷ 703 = 159 lb.
Cara kerja kalkulator berat badan ideal
- Rentang sehatmu. Berat badan yang menghasilkan BMI 18,5 sampai 24,9 pada tinggimu: kategori berat badan sehat menurut WHO, rentang yang dipakai dalam pedoman NIH (lembaga kesehatan nasional AS), kalkulator BMI, dan aplikasi Calorix.
- Titik tengah rentang. Berat badan pada BMI 22, sebagai acuan.
- Rumus klasik. Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi, ditampilkan sebagai pembanding dan diberi label yang jelas. Rumus-rumus ini bergantung pada jenis kelamin dan dimulai dari 5 kaki (152 cm); untuk “lainnya”, kalkulator merata-ratakan versi perempuan dan laki-laki.
Tabel berat badan sehat menurut tinggi badan
Berat badan untuk BMI 18,5 sampai 24,9, dibulatkan ke kilogram dan pon terdekat. Angkanya sama untuk perempuan dan laki-laki.
| Tinggi badan | Berat badan sehat (kg) | Berat badan sehat (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5 ft 0 in) | 43–58 kg | 95–127 lb |
| 157 cm (5 ft 2 in) | 46–62 kg | 101–136 lb |
| 163 cm (5 ft 4 in) | 49–66 kg | 108–145 lb |
| 168 cm (5 ft 6 in) | 52–70 kg | 115–154 lb |
| 173 cm (5 ft 8 in) | 55–74 kg | 122–164 lb |
| 178 cm (5 ft 10 in) | 58–79 kg | 129–174 lb |
| 183 cm (6 ft 0 in) | 62–83 kg | 136–184 lb |
| 188 cm (6 ft 2 in) | 65–88 kg | 144–194 lb |
| 193 cm (6 ft 4 in) | 69–93 kg | 152–205 lb |
Pada banyak populasi Asia, risiko kesehatan sudah meningkat pada BMI yang lebih rendah, jadi sebagian pedoman menetapkan batas atas rentang sehat lebih rendah: 23 di Korea dan dalam batas WHO untuk populasi Asia, 24 di Taiwan. Jepang tetap memakai rentang sehat di bawah 25, tetapi menggolongkan obesitas mulai dari BMI 25, bukan 30. Kalkulator BMI bisa menampilkan kategori-kategori itu.
Rumus klasik “berat badan ideal”
Keempat persamaan ini memberi satu angka dari tinggi dan jenis kelaminmu (1 inci = 2,54 cm, dan 5 kaki = 152,4 cm):
| Rumus | Laki-laki | Perempuan |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg per inci di atas 5 kaki | 45,5 kg + 2,3 kg per inci di atas 5 kaki |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg per inci | 49 kg + 1,7 kg per inci |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg per inci | 53,1 kg + 1,36 kg per inci |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg per inci | 45,5 kg + 2,2 kg per inci |
Pada tinggi 170 cm (5 ft 7 in), hasilnya:
| Rumus | Perempuan | Laki-laki |
|---|---|---|
| Devine | 61,4 kg | 65,9 kg |
| Robinson | 60,8 kg | 65,2 kg |
| Miller | 62,5 kg | 66,0 kg |
| Hamwi | 60,7 kg | 66,7 kg |
| Rentang BMI sehat (keduanya) | 53,5–72,0 kg | 53,5–72,0 kg |
Semuanya berada di dalam rentang sehat pada tinggi ini, tapi sebaiknya tidak dijadikan target. Pai dan Paloucek menelusuri asal-usulnya hingga ke penghitungan dosis obat: persamaan Devine diusulkan untuk menghitung dosis obat, dan revisi Robinson serta Miller juga ditulis untuk keperluan dosis. Tidak satu pun dibuat untuk menentukan berat badan sehat seseorang. Sebuah analisis tahun 2016 menunjukkan bahwa persamaan-persamaan ini tidak sejalan dengan BMI pada orang yang sangat pendek dan sangat tinggi, dan bahwa rentang berat badan sehat lebih sesuai dengan bukti ilmiah daripada satu angka.
Berat badan sehat itu sebuah rentang
Berat badan mana pun dalam rentang BMI sehat terkait dengan risiko kesehatan terendah bagi kebanyakan orang dewasa. Posisimu di dalamnya bergantung pada rangka tubuh, otot, dan usiamu, jadi lebih masuk akal memilih berat badan yang bisa kamu pertahankan dengan kebiasaan yang kamu sukai daripada mengejar angka dari satu rumus. BMI juga punya keterbatasan: BMI tidak bisa membedakan otot dan lemak, dan pada BMI yang sama, perempuan cenderung memiliki lemak tubuh lebih banyak daripada laki-laki. Ukuran lingkar pinggang memberi gambaran tambahan yang berguna; kalkulator rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan menunjukkan caranya.
Bukan untuk anak, remaja, atau selama kehamilan
Rentang ini untuk orang dewasa. Anak dan remaja dibandingkan dengan anak seusia dan berjenis kelamin sama pada grafik pertumbuhan (kalkulator BMI melakukannya untuk usia 2 sampai 19 tahun), dan berat badan selama kehamilan dinilai dengan cara lain: tanyakan kepada bidan atau doktermu.
Merencanakan perubahan
Jika kamu ingin bergerak menuju berat badan dalam rentangmu, kalkulator menurunkan berat badan memberi kalori harian untuk mencapainya pada tanggal tertentu, dengan kecepatan yang aman. Calorix mencatat berat badanmu sebagai tren yang dihaluskan, dan Toasty tidak pernah mengomentari tubuhmu: ia menyemangati kebiasaanmu.
